Люди с зависимыми личностными стилями или расстройствами часто обращаются за тем, что они описывают как депрессию или неконтролируемое беспокойство. Но основное поведение – это трудность принятия решений и чувство беспомощности, одиночества и оставления. Тревога, по-видимому, является частью этой системы, так как полная беспомощность и зависимость приводят к этому.
Зависимое расстройство личности было плохо понято до тех пор, пока Фрейд концептуально не смог поместить генезис этого расстройства, отчасти, в конкретный этап развития с точки зрения излишней на ранней стадии. При лечении пациентов с симптомами депрессии и тревожных расстройств я остаюсь настороженным к негативным выражениям, таким как «Я не могу», «Я никогда не смогу», «Я не в этом разбираюсь», «Вы фигурируете это «или« мне нужна помощь ». Такие заявления заставляют меня думать, что виновником является зависимость, а не беспокойство или депрессия.
Позвольте мне привести пример, чтобы увидеть, как можно создать целенаправленный план улучшения. Хороший молодой человек в середине 20-х годов был передан его семейным врачом для депрессии и «высокой тревоги». Он плохо себя чувствовал на работе или в обществе. Некоторые из его друзей назвали его слишком нуждающимся. Он был в депрессии и обеспокоен его неудачами. На работе он редко мог найти то, что ему нужно, или запутался между входящим и исходящим материалом. В социальном плане он нуждался в большом внимании, и однажды ему сказали, что он истощает свою «энергию». Он создавал впечатление беспомощности, недостатка самооценки и неспособности делать что-то вообще или хорошо.
Если зависимость является центральной проблемой, вы должны быть готовы бросить вызов автоматически отрицательным мыслям о себе и своих способностях, а затем предпримите небольшие шаги для решения поведения. Вот дорожная карта для самопомощи, которую я разработал с этим человеком. Хотя мы работали над его зависимым расстройством личности вместе в течение года, вы можете попробовать эти же стратегии самостоятельно.
Шаг 1: Обязательно изучите свою проблему. Подумайте о своем детстве. Вас поощряли решать проекты, которые были выше вашего уровня мастерства? Или рисковать, даже если вы не добьетесь успеха? Или там кто-то всегда витал, кто-то спасал вас или не давал вам почувствовать дискомфорт (т. Е. Кто-то всегда был там, чтобы выключить кран для вас в детстве)? Как эти ранние переживания формировали ваше поведение взрослых?
Шаг 2. Создание целевого плана для улучшения. Составьте список задач на работе и дома, которые кажутся вам подавляющими, или которые наполняют вас страхами или чувствами беспомощности. Выберите тот, на котором сначала сфокусироваться. Например, предположим, что ваши сотрудники жалуются, что вы, похоже, не можете узнать о печатном / факсимильном аппарате «все-в-одном». Это хорошее место, чтобы начать практиковать новые модели поведения.
Шаг 3: Напомните себе, что этот процесс требует времени. Помните, что вы не сможете мгновенно изменить и улучшить. Готовы ли вы следовать процессу взятия на себя ответственности за свою зависимость? Хорошо. Вы открыты к идее, что вы можете учиться на своих ошибках? Хорошо.
Шаг 4. Разработка конкретных стратегий решения этой проблемы. С примером для печати / копирования / факсимильного аппарата вы можете получить руководство по эксплуатации или обратиться за технической помощью и изучить его, а не повторно просить коллег помочь вам. Вы можете взять учебник, который пришел с машиной или посмотреть его в Интернете. Вы можете прийти на работу раньше или задержаться и практиковать свои функции в условиях низкого напряжения. Каждый раз, когда вы преуспеваете, это укрепляет позитивное поведение. Каждый раз, когда вы не достигаете успеха, спросите себя, что вы можете сделать по-другому в следующий раз, а затем сделайте это.
Если вы человек, который чувствует себя беспомощным, неадекватным или боязливым, знайте, что ваши чувства депрессии и беспокойства могут быть значительно облегчены или решены целиком, прежде всего, касаясь вашей зависимости, вместо того, чтобы сосредоточиться на эмоциональном состоянии, которое оно вызывает. Несмотря на то, что проблемы зависимости могут быть серьезными, они действительно спрямляются, делая сознательные пошаговые изменения в вашем поведении. Как только вы решаете проблемы с зависимостями, вы будете чувствовать себя спокойнее, счастливее и увереннее. Попробуй!
* * * * *
Примечание. Этот блог призван представить психиатрическую / психологическую информацию широкой аудитории, предлагая понимание различных эмоциональных расстройств, а также социальные проблемы, которые влияют на наше эмоциональное благополучие. Он включает идеи и мнения доктора Лондона и других ведущих экспертов. Этот блог не предоставляет психотерапию или личные советы, которые должны выполняться только специалистом по психическому здоровью во время личной оценки.