Пришло время для нашего ежегодного ритуала отпущения грехов и контроля, иначе известного как Новогодняя Резолюция. Если вы похожи на большинство американцев, ваше разрешение будет таким же, как вы сделали в прошлом году. И снова в этом году он продлится до Дня святого Валентина.
Но некоторые резолюции работают – около 20% доходят до двухлетней точки. Чтобы дать вашему решению возможность получить наилучшие шансы, узнайте у победителей.
Вот пять вещей, которые имеют успешные решения.
Сделать конкретный, действенный план
Храбрые, но смутные цели терпят неудачу. Одной из причин, по которой нас привлекает понятие Новогодних Резолюций, является то, что мы знаем, что мы глубоко погружаемся в изощренность изо дня в день. Легче контролировать наше поведение, если у нас есть план, который принимает ежедневное решение, выходящее из игры. Планирование также требует мысли, и чем больше мы думаем о чем-то, тем больше наши эмоциональные инвестиции и, следовательно, наша приверженность.
Например, больше американцев, чем когда-либо прежде, решили потратить меньше и сэкономить больше в 2010 году. Те, у кого больше шансов на успех, составили список действий, которые необходимо предпринять, чтобы это произошло. Поэтому вместо того, чтобы просто сказать: «Я собираюсь тратить меньше денег», они говорят: «Я собираюсь потратить не более 20 долларов в неделю на обеды» или «В январе я собираюсь провести исследование своего ежемесячного расходы, чтобы увидеть, что я могу уменьшить ».
Делать, делать, делать
Исключительно исключая упражнения, большинство резолюций подразумевают не выполнение чего-либо. Еда, питье, курение, покупки и расходы, использование Интернета, список длинный. Когда дело доходит до поддержания мотивации, «не делать» всегда сложнее, чем «делать». «Не делать», как известно, приводит к одержимости и размышлению – противоположность тому, где вы хотите, чтобы ваш ум был, когда вы пытаетесь не баловать.
Ключ должен заменить время, потраченное на еду, выпивку или подачу в Интернете с чем-то другим. По этой причине хранение журнала или журнала имеет сильную успешную норму с привычными выключателями. На самом деле почти каждая успешная программа самопомощи имеет свои функции. Независимо от того, нужно ли боулинг заменить курение или книжный клуб, чтобы заменить Интернет, обязательно заполните время, которое было потрачено на нежелательную деятельность с чем-то другим.
Встряхните его
Пока вы реорганизуете свою жизнь, помните, что привычки связаны с репликами. Любой, кто бросил курить, знает, что это помогает избежать ритуала кофе или бара, который вызывает желание курить. Точно так же, если вы не можете сопротивляться сделке, не ходите по магазинам, и если вы всегда переедаете в кино, переключитесь на DVD дома. Другими словами – встряхните свою рутину и окружающую среду. Это больше, чем избегать искушений, это переключение схем мозга.
Решения Нового года имеют огромное преимущество – большая часть социальной поддержки. Январь и февраль – это наименее гедонистические месяцы года, и после того, как прожорливость праздников суровость может показаться почти приятной. В течение двух месяцев общество усиливает несколько наших самых популярных резолюций. Лови момент.
Получить реальные – использовать материальные, визуальные подсказки, барьеры и вознаграждения
Иногда несколько секунд мысли или мгновенного напоминания о большой картине – все, что нам действительно нужно, чтобы отогнать искушение. Положите физические барьеры и сигналы перед соблазнительными ситуациями – каждый день накладывайте свой баланс кредитной карты на свой кошелек или вешайте любимую слишком маленькую одежду на кухне.
Ощутимые ощущения успеха также мотивируют. Большинство резолюций были предприняты раньше, и предыдущий провал скрывается в образе ума. Это является частью заманчивости начинающих программ 1 января – мы мысленно прощаем неудачи прошлого года и начинаем с чистого листа. Доказательства того, что мы были (и, следовательно, будем) успешными, очень важны, особенно когда мы потерпели неудачу в прошлом. Ян, 39, нашел смоделированный жир в 5-килограммовых резиновых каплях в Интернете. За каждые пять фунтов стерлингов в ванной комнате появляется новая капля. «Удивительно видеть, что я сделал, и я не могу дождаться, чтобы вывести следующий кадр».
Алкоголики Анонимные чипы ценятся теми, кто восстанавливается. Графики прогресса, награды, жетоны – это другие «золотые звезды» (или жирные капли), которые инкапсулируют гордость, подтверждают возможности и обязательства по заправке.
Мастер умственного саботажа
# 1 убийца резолюций – наш ум. Психические игры имеют больше общего с безуспешными решениями, чем сила воли или самоконтроль. Вот три умственных заблуждения, которые проваливают заклинание:
Перфекционизм – постановка нереальных целей чувствует себя добродетельным 1 января, но гарантирует неудачу. Гибкость и мини-цели, а не геркулеские завоевания, являются инструментами постоянных изменений.
Все или ничего – отступления следует ожидать и даже планировать. Slip-ups являются людьми, но многие сдаются или сдаются после первого промаха, обозначая себя неудачами.
Вина – когда речь идет о разрешениях, все дело в личной ответственности. Всегда виноваты другие и обстоятельства. Успех зависит от ответственности. Это еще одна причина, по которой действительно здорово иметь поддержку других, но у вас должна быть своя цель.
75% американцев решили изменить, наилучшие пожелания в 2010 году.