Все слова не созданы равными. Некоторые, например, слова «мир» или «любовь», могут включать гены, которые уменьшат физический и эмоциональный стресс [а], в то время как другие могут вызывать освобождение стволовых нейрохимикатов в мозге. Но есть одно слово, которое имеет силу принести в вашу жизнь глубокий смысл, удовлетворение и удовлетворение, а если вы медитируете на нем всего несколько минут каждый день, это может изменить то, как вы работаете, и улучшить свои отношения с другими.
Однако никто не может сказать вам, что это за слово. Вы должны открыть для себя это. Но не ищите его прямо сейчас, потому что, если вы не находитесь в глубоком расслабленном сознании, вы придумаете только слова, основанные на старых идеях. Эти слова не будут иметь возможности создавать «ага», но в наших исследованиях мы наткнулись на вопрос, который осветил бы это особое слово.
Удивительно, но это вопрос, который люди редко спрашивают. На самом деле, настолько редко, что если вы выполнили поиск в Google, вы получите менее десятка результатов. Для сравнения, если вы наберете вопрос «Что делает меня счастливым?», Вы получите 28 миллионов обращений.
Мы хотели бы, чтобы вы сейчас немного экспериментировали, но убедитесь, что у вас есть ручка и кусок бумаги. Во-первых, возьмите тридцать секунд, чтобы зевать, глубоко дышать и расслаблять все мышцы вашего тела: ваше лицо, челюсть, мышцы вокруг глаз, шею, плечи, руки, спину и ноги. Теперь встряхните руки и ноги на пару секунд, а затем растяните и зевайте еще пару раз. Обратите внимание, как вы себя чувствуете, и как это влияет на ваши мысли.
Теперь закройте глаза, когда вы зададите себе этот вопрос: «Какова моя самая глубокая личная ценность?» Не закрывайте глаза на протяжении как минимум 60 секунд и слушайте тонкие внутренние голоса, которые постоянно текут на фоне вашего сознания. Найдите слово, которое отражает качество вашей самой глубокой личной ценности.
Иногда, когда вы задаете вопрос несколько иначе, делая упор на различные части фразы, вам придет другое слово. Итак, еще раз спросите себя: «Каков мой самый глубокий человек ?» Запишите любое новое слово, которое приходит на ум.
Теперь спросите себя еще раз: «Какова моя самая глубокая личная ценность ?» Запишите все дополнительные слова, а затем посмотрите на свой список. Обведите тот, который в настоящий момент чувствует себя верным для вас, затем закройте глаза и повторите слово самостоятельно, тихо и вслух. Обратите внимание, как он чувствует, чтобы сказать это, а затем сравнить его с другими словами, которые вы записали. В разные дни, или когда вы имеете дело с различными ситуациями, вы можете обнаружить, что другие ключевые значения приходят на ум. Но если вы серьезно задумаетесь над этим вопросом, вы часто найдете слово, которое вы интуитивно знаете, имеет глубокий смысл для вашей жизни. Размышление над этим словом, на регулярной основе, может фактически изменить направление вашей работы и личных отношений.
Наши исследования показывают, что это один из самых важных вопросов, которые человек должен решать, если они хотят найти глубокое удовлетворение в жизни. Вот почему мы назначаем это упражнение занятым руководителям, которые участвуют в программе EMBA в Университете Лойола Мэримаунт, Лос-Анджелес. Они должны делать это в течение десяти дней, проводя минуту или две каждое утро. Результат? Восемьдесят процентов студентов сообщают о значительном снижении стресса в течение всего дня, что позволяет им работать более эффективно и продуктивно.
По мнению исследователей из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, «размышление о личных ценностях может удерживать нейроэндокринные и психологические реакции на стресс на низких уровнях [b].« Это действительно потрясающе! Просто размышляя и подтверждая свою самую глубокую личную ценность, вы улучшаете здоровье своего мозга. Связанные исследования показывают, что повторение положительных утверждений может уменьшить вашу склонность к размышлению о неудаче и помочь вам быть менее реактивными и защитными, когда кто-то сталкивается с неудобной информацией [c].
В течение последних двух лет – с использованием Facebook и других форумов для социальных сетей – эксперимент проводился с участием людей во всем мире: студентов, терапевтов, религиозных практиков, адвокатов по разводам, учителей, руководителей компаний и детей. Когда пары говорят о своих внутренних ценностях в терапии, коммуникации улучшаются, а конфликты легче разрешаются.
Если вы сознательно придерживаетесь своих личных ценностей, когда говорите с другими, вас будет воспринимать слушатель как более чуткий. В Университете штата Миссури психологи даже обнаружили, что, когда упражнения по личным ценностям были включены в план лечения, призванный помочь пациентам справиться с хронической болью, их толерантность к боли улучшилась [d].
Профессор Гарвардского бизнеса Розабет Мосс Кантер, которого многие считают одной из самых влиятельных женщин в мире, недавно прокомментировал важность прямого решения ценностей в зале заседаний: «В организациях, которые я называю« суперкорпами », – инновационных, прибыльный и ответственный – широко распространенный диалог об интерпретации и применении ценностей повышает подотчетность, сотрудничество и инициативу [e] ».
Исследование Кантера показало, что когда люди делятся и обсуждают свои самые глубокие ценности, это усиливает мотивацию всей группы. И когда личные ценности сотрудников интегрируются с политикой компании, это помогает определять этические решения корпорации. Говоря открыто, обсуждая ценности бизнеса, Кантер утверждает, что он устраняет необходимость навязывания безличных и принудительных правил. Межличностный конфликт уменьшается, сотрудничество растет, и каждый чувствует, что они являются частью команды.
Наше предложение: постарайтесь задать вопрос – «Какова ваша самая глубокая личная ценность?» – членам вашей семьи и друзьям. Отправьте вопрос на Facebook и посмотрите, что такое ответы. Вам будет легко уважать внутренние ценности каждого, даже если религиозная или политическая принадлежность человека отличается от вашей. Поэтому, если вы когда-нибудь окажетесь в неудобном диалоге, задайте этот вопрос и поделитесь своими ответами друг с другом. Это быстро превратит потенциальный конфликт в интимную награду. Вот насколько мощным может быть одно слово!
Полное описание упражнений «Внутренние ценности» и его приложения в личных, образовательных и связанных с работой средах можно найти в словах, которые могут изменить ваш мозг: 12 стратегий беседы для построения доверия, сокращения конфликтов и повышения интимности (Newberg & Waldman, 2012, Hudson Street Press).
________________________________
[a] Геномные изменения встречного напряжения, вызванные релаксационным ответом. Dusek JA, Otu HH, Wohlhueter AL, Bhasin M, Zerbini LF, Joseph MG, Benson H, Libermann TA. PLoS One. 2008 июль 2, 3 (7): e2576.
[b] Подтверждение личных ценностей буферизует нейроэндокринные и психологические стрессовые реакции. Creswell JD, Welch WT, Taylor SE, Sherman DK, Gruenewald TL, Mann T. Psychol Sci. 2005 Ноябрь, 16 (11): 846-51.
[c] Предоставлять сообщения о рисках для здоровья, угрожающих самому себе? Усиление принятия угрожающих сообщений о здоровье через самоопределение. Шерман Д.К., Нельсон Л.Д., Стил СМ. Личность Soc Psych Bulleton. 2000: 26, 1046-1058. Прекращение румынга через самоопределение. Koole SL, Smeets, K, van Knippenberg A, Dijksterhuis A. J Personality Soc Psych. 1999: 77, 111-125.
[d] Личные ценности и толерантность к боли: добавляет ли значение вмешательство к принятию ценностей? Branstetter-Rost A, Cushing C, Douleh T. J Pain. 2009 Aug; 10 (8): 887-92.
[e] Получение значения из значения. Кантер РМ. Harv Bus Rev (блог). 2010 14 июня.
