Примите меры – сейчас!

В моей клинической практике я отношусь к людям, страдающим от любой мыслимой эмоциональной болезни – депрессии, тревоги, гнева, пристрастий, расстройств пищевого поведения, сексуальных нарушений, навязчивых идей и компульсий, пограничных расстройств личности, импульсивного действия, дисфункции отношений и на. Для каждого из моих пациентов я подчеркиваю, насколько важно, чтобы они подошли к тарелке и взяли на себя ответственность за их восстановление.

Как мне это сделать? Я сначала помогу им понять точный характер и причину их проблем. Тогда, в духе того, что психолог Карл Роджерс учил, «Insight является необходимым, но не достаточным,» Я делаю все возможное, чтобы убедить их в том, чтобы стать лучше, они должны упорно работать, очень трудно, а не только во время наших сессий, но и в дни между нашими сеансами. Я говорю им: «Меньше сорок пять минут, которые вы проводите со мной каждую неделю, бледнеют по сравнению с часами, которые вы проводите с самим собой, невольно репетируя и практикуя свое иррациональное мышление и дисфункциональное поведение. Я сделаю все, что в моих силах, чтобы научить вас, что делать, но если вы не будете работать со своей терапией каждый день, вы вполне можете прийти к следующему назначению на следующей неделе хуже, чем лучше ».

В этом ключе я считаю, что никогда не позволять пациенту покидать свой офис без по крайней мере одного сеанса между сеансами терапии. Это может быть какое-то терапевтическое чтение, назначение когнитивной реструктуризации, поведенческая задача или некоторая комбинация всех трех. Это никогда не терпит неудачу, когда пациенты работают своей терапией, каждый день, с энергией и сосредоточением, они становятся лучше.

Такая же преданность работе относится к созданию счастья. Все прекрасные стратегии счастья в мире будут никчемными, если вы не захотите использовать их, чтобы принести счастье в вашу жизнь. Если вы их будете работать, жизнь станет лучше. Если вы этого не сделаете, это не произойдет. Это так просто.

• Является ли экстремальное детское ожирение «питательным пренебрежением»?
• Самостоятельное открытие в разводе
• Сначала не делайте вреда … В ваших отношениях: получите помощь, если это необходимо
• Как создать анти-взаимозависимость
• Это не в учебнике

ACT

Итак, дорогой читатель, вот ваш шанс организоваться, сосредоточиться и, самое главное, приступить к работе, чтобы увеличить коэффициент вашего счастья. Я разделяю ниже трехэтапный процесс, который я называю ACT – A означает создание вашего плана действий для счастья; C имеет отношение к вашим огромным обязательствам, чтобы делать все возможное, чтобы принести вам больше удовольствия, удовлетворения и счастья в вашу жизнь; T означает «Включение действия». Итак, давайте качаем в ACTion – сейчас!

План действий для счастья

• Узнайте, как остановить прокрашивание
• Как определить сексуальный манипулятор
• Настоящее раскрытие: танцы, музыка и жизнь в настоящее время
• Вы сделаны из записи?
• 4 способа начать улучшать себя сегодня

Начиная с 19 февраля 2013 года, а затем каждый месяц после этого, я опубликовал серию из тридцати блогов, каждая из которых имеет глубокую и мощную стратегию счастья. В первой десятке мы сосредоточились на том, чтобы быть счастливым с вами (блоги 2/19/13 – 10/31/13), в следующих десяти о том, как создать счастье у других (11/30/13 – 8/31/14), и последние десять – о том, как быть счастливыми жизнью в целом (9/30/14 – 6/30/15). В каждом пакете из десяти первых пяти стратегий являются когнитивными или отношениями, а также вторыми пятью поведенческими действиями.

Независимо от того, следили ли вы за моими блогами месяц за месяцем, регистрировались здесь и там, или были первым таймером, я предлагаю вам потратить время на просмотр этих блогов. Это может занять некоторое время и силы с вашей стороны. Но, я думаю, ваше счастье стоит того, не так ли? Как только вы это сделаете, вы должны выбрать одну стратегию, которую вы начнете делать, чтобы быть счастливее с самим собой, с другими и с жизнью. Запишите их ниже. Для каждого из них делайте заметки о том, где, когда и с кем вы будете использовать эти стратегии.

Мой план действий

Счастье с собственной стратегией:

Счастье с другими Стратегия:

Счастье с жизнью Стратегия:

обязательство

Хорошо, отличная работа! Вы создали конкретный план действий в плане счастья, который может добавить массу удовольствия и удовлетворения вашей жизни. Но все планы в мире, без действий, будут бесполезны. Вам необходимо совершить переход. Подумайте, что гений, Иоганн Вольфганг фон Гете: «В момент принятия обязательства вся вселенная собирается помочь вам». Здесь теперь есть три способа получить и остаться мотивированными, чтобы каждый раз выносить свой План действий для Счастья каждый день ,

1. Преимущества / затраты. Слишком часто люди сосредотачиваются на том, насколько трудны и громоздки делать то, что хорошо для них. Они говорят себе: «Слишком сложно», «У меня нет времени», «У меня слишком много дел». Хуже того, они часто также сосредотачиваются на преимуществах короткого удовольствия от отдыха и занятий ничего: «Я думаю, что я просто перевернусь по телевизору / прочитаю газету, пока я пью кофе, поднимаю ноги и закрываю глаза».

Невольно, эта комбинация фокусировки на стоимости действия и на удовольствиях бездействия демотивирует их от действий, чтобы принести себе счастье на большие расстояния. Вы хотите обратить вспять это, используя преимущества и преимущества в ваших интересах. То, что вы хотите сделать, – это сосредоточиться на преимуществах следования на вашем плане действий в плане счастья и стоимости бездействия. Если вы будете четко понимать, что нужно делать, и из-за того, что вы не делаете, вы укрепляете свое обязательство действовать.

Теперь, потратьте несколько минут, чтобы определить как много преимуществ действовать на ваш план действий в плане счастья и столько же затрат, сколько вам не действовать. Помните: ваше счастье может очень сильно зависеть от вашей мотивации.

Мое преимущество

Глубокие выгоды от счастья:

Глубокая стоимость бездействия:

2. Вознаграждения и наказания. Человеческая природа движется к удовольствию и от боли. Хорошей новостью является то, что вы можете целеустремленно использовать удовольствие и боль в своих интересах, вознаграждая себя за то, что вы действовали в своем плане действий и наказываете себя за то, что вы решили не действовать. Сделайте несколько минут, чтобы выполнить упражнение ниже.

Мой план вознаграждения / наказания

Награда: Что у меня есть каждый день, который мне нравится (например, читаю газету, отдыхаю в джакузи, десерт), что я только позволю себе наслаждаться, если я буду действовать в своем плане действий?

Наказание: что мне не нравится, что я буду использовать, чтобы наказать себя за то, что я не смог действовать в своем плане действий (например, убирал ванную комнату, отправлял 50 долларов на наименее любимый политический кандидат, делая 25 отжиманий)?

3. Поддержка. У спортсменов есть тренеры, у творческих писателей есть редакторы, у политиков есть советники. Эти люди признают, что для них практически невозможно создать результаты, которые они получают без сильной системы поддержки.

То же самое касается таких людей, как вы и я, которые хотят быть счастливее в нашей жизни. Всегда полезно иметь людей, которые обязуются поддерживать нас для достижения наших целей. Ниже перечислены три человека, которым вы доверяете, которых вы попросите поддержать вас, следуя вашему Плану действий для счастья. Что именно вы попросите их сделать?

Моя система поддержки

Кто я попрошу их сделать

1.

2.

3.

Включение действия

Последний и самый важный шаг для вас. Да, действуйте. Ничего не происходит, если человек не делает то, что необходимо, чтобы это произошло. Позвольте мне еще раз процитировать Гёте: «Знать недостаточно; мы должны подать заявку. Желаний недостаточно; мы должны это сделать ».

Итак, сейчас, прямо сейчас, начните процесс интеграции вашего Плана действий в ткань вашей жизни. Чтобы помочь вам быть ответственными, я предлагаю вам следующую диаграмму, чтобы вы могли записать то, что вы сделали. Сделайте пятьдесят две копии. Затем каждую неделю ежедневно проверяйте, когда вы действовали по вашему плану.

Мои действия

Самостоятельная стратегия

понедельник

вторник

среда

Четверг

пятница

суббота

Воскресенье

Идти вперед

Я хочу закончить этот блог, процитировав последний раз, Иоганн Вольфганг фон Гете. Он сказал: «Что бы вы ни делали и не мечтали, начните. Смелость обладает гением, силой и магией.

В этой цитате так много мудрости. Но, чтобы разобраться в своих принципах, он прекрасно описывает слова, которые я проповедовал в этом блоге: действуйте, действуйте смело, потому что это и только это – королевский путь, чтобы принести счастье в вашу жизнь. Пожалуйста, для вас, а не для меня, начните действовать в своем Плане действий для счастья, потому что ваша смелость имеет возможность волшебным образом изменить вашу жизнь к лучшему.

Как всегда, знайте, что я поддерживаю вас в ваших поисках счастья по цели. Свяжитесь со мной в любое время по электронной почте, и я отвечу. Забегая вперед, я посвящу следующие несколько блогов, чтобы научить вас, как принести больше счастья в ваши отношения с вашим значительным другим. Я с нетерпением жду этого, надеюсь, вы это сделаете.

Тем временем, живите здоровыми, счастливыми и со страстью.

Рассел Григер, доктор философии. является лицензированным клиническим психологом в частной практике в Шарлоттсвилле, штат Вирджиния. Автор нескольких книг по самопомощи, предназначенных для того, чтобы дать людям возможность создать жизнь, в которой они любят жить, он приглашает вас ознакомиться с его новой книгой счастья для общения, The Couples Therapy Companion; Книга когнитивного поведения . Вы можете связаться с доктором Григером по вопросам или получить дополнительную информацию по адресу [email protected]