Психологическая реабилитация после спортивной травмы

Каждый день, когда вы читаете спортивную страницу газеты или онлайн, вы слышите о травме после травмы после травмы. Независимо от того, являются ли НФЛ, НБА, MLB, НХЛ, NCAA, профессиональный футбол, теннис и гольф, или вплоть до старшей школы, мужчины и женщины-спортсмены во всем мире видят, что их сезоны (а иногда и их карьеры) заканчиваются серьезным травмы.

Учитывая постоянный поток травм, которые возникают у спортсменов, я счел своевременным вернуться к теме, которая мне близка и дорога, а именно: роль ума в реагировании на травму и ее влияние на качественную реабилитацию и своевременную и эффективное возвращение в спорт.

Хотя я не знаю статистических данных о травмах колена в спорте, я собираюсь понять, что значительная часть спортсменов выдерживает серьезную травму в какой-то момент своей карьеры. Кроме того, как автор двух книг по психологии травмы, я регулярно работаю со всеми спортсменами, помогая им оправиться и вернуться к своему спорту лучше, чем когда-либо. Наконец, избегая серьезной травмы во время моей собственной карьеры в качестве лыжного гонщика на международном уровне (всего лишь частично разорванный ACL и два сломанных запястья), я разорвал и перенес операцию на плече несколько лет назад во время работы с группой лыжников в Чили, и, наконец, узнал из первых рук, как трудно оправиться от серьезной травмы.

Печальная реальность спорта заключается в том, что многие молодые спортсмены либо до сих пор, либо будут в этом году настолько серьезно пострадать, что это закончится их сезонами. Хорошей новостью является то, что хирургическая и реабилитационная технология стала настолько продвинутой, что полное физическое выздоровление от травмы, которая несколько десятилетий назад, возможно, закончилась карьерой, теперь является обычным явлением.

• Почему гибкие лидеры должны обманывать благодарность
• Библия и психология – шаг Ноя
• Почему Дональд Трамп вдохновляет доверие своих сторонников
• Нет необходимости применять атеисты
• Послушайте людей, слушающих психологические исследования

Но другая реальность физических травм заключается в том, что ум тоже поврежден, но мало внимания уделяется тому, как отсутствие «умственной реабилитации» может препятствовать тому, чтобы спортсмены возвращались или улучшали свой уровень подготовки до травмы. В результате я подумал, что поделился бы некоторыми идеями о том, как раненые спортсмены могут обеспечить, чтобы их ум восстановился так же полно, как и их тела.

Сохранять перспективы

Примите, что получить боль отстой, и вы будете чувствовать себя плохо время от времени, особенно рано в вашем выздоровлении, когда вы более инвалидны, чем выздоравливать. Вы не сможете делать обычные вещи, к которым вы привыкли. Вам будет больно. Вы будете чувствовать себя расстроенным, сердитым и подавленным. Вы захотите свернуться в шаре и уйти от жизни. Эти реакции являются нормальными и в некоторой степени здоровыми, поскольку вы должны позволить себе скорбеть о вашей потере.

• Восстановление без правосудия – статья для месяца прав жертв
• Чувствуя себя плохо о себе снова?
• Укрепление отношений между студентами и преподавателями через отношения факультета и факультета
• Будет ли 650 миллионов долларов решить загадку психических заболеваний?
• Можете ли вы помочь другим найти смысл в их работе?

В то же время, если вы позволите себе слишком долго оставаться в этом фанке, вы наверняка замедлите свое выздоровление. Итак, через короткое время перейди через свою «жалостную вечеринку» и вспомни о своем выздоровлении; сосредоточиться на настоящем («Что я могу сделать сейчас, чтобы стать здоровым?») и будущем («Я буду лечить и возвращаться лучше, чем когда-либо!»).

Другая часть сохранения перспективы заключается в том, что ваша травма кажется сейчас большой проблемой, но, когда вы оглянетесь назад на нее через несколько лет, это, вероятно, будет просто следствием вашей спортивной карьеры и жизни. Я работаю с европейским спортсменом, который пропустил два года с травмой спины, но он никогда не отказывался от своей мечты и теперь здоровее и лучше, чем когда-либо.

Придерживайтесь своей программы реабилитации

Простая реальность, которую я узнал в восстановлении после травмы плеча, заключалась в том, что если вы будете следовать своей программе реабилитации, вы поправляетесь (и если вы этого не сделаете). Проблема в том, что реабилитация болит (много!), Скучна, утомительна, монотонна, другими словами, она быстро стареет. Вот почему так много травмированных спортсменов заканчивают либо сокращением, либо пропуском занятий реабилитации, либо не прилагают все усилия. Результат: замедление или неполное восстановление.

Существует также подмножество травмированных спортсменов, у которых есть убеждение, что больше лучше, поэтому они делают больше наборов и повторений на большее количество дней, чем рекомендовано их командой реабилитации. К сожалению, этот «более лучший» менталитет часто приводит к чрезмерным травмам и другим осложнениям, а также к замедлению, а не к ускоренному выздоровлению. Моя рекомендация здесь очень проста: сделайте то, что говорят ваши реабилитационные люди, не больше и не меньше.

Станьте лучшим спортсменом

Я видел карьеры, спасенные серьезными травмами. Как это возможно, спросите вы. Получение травмы может научить вас быть жесткими, переносить трудности и действительно найти свою мотивацию для занятий спортом. Травмы также могут помочь вам сосредоточиться на областях нашего спорта, которые были слабыми местами, но вы просто не успели поработать над ними. Да, травма колена, например, может помешать вам сделать много. Но это также возможность выяснить, как вы можете улучшить, как спортсмен, работающий вокруг вашего колена, например, укрепите свое ядро ​​и верхнюю часть тела, улучшите свою гибкость и повысите выносливость. Цель состоит в том, чтобы вы вернулись к своему спорту физически лучше, чем вы были раньше.

Перенаправление ваших ресурсов

Один из самых сложных аспектов травмы – это то, что вы не можете делать то, что обычно делаете, и часто теряете удовольствие, как расходовать энергию, которая накапливается в вас каждый день. Другим недостатком является то, что вы потеряли то, что было источником самоуважения, валидации, значения, удовлетворения и радости в вашей жизни.

Ваш лучший путь – найти что-то, на что вы можете направить свою энергию, и это предоставит вам то, что вам подходит. Это может быть что угодно, например, изучение музыкального инструмента, приготовление пищи, чтение, школа, что угодно. Главное – найти что-то, о чем вы можете заботиться, и бросить в него то, что вы бросили в свой спорт. Мало того, что это будет способствовать тому, как вы себя чувствуете по отношению к себе, но это также отвлечет ваше внимание от разочарования в вашей травме и трудности выздоровления.

Пребывание в вашем спорте

Шансы на то, что большая часть вашей жизни вращается вокруг спорта, а травма может заставить вас чувствовать себя изолированным и на расстоянии от любимого вами спорта. Это разделение от спорта может также повредить вашей мотивации, потому что вы не испытываете много хороших вещей, которые вы получаете от спорта; волнение, вдохновение, веселье и товарищество ваших товарищей по команде.

Итак, ищите способы оставаться на связи с вашим видом спорта. Например, станьте тренером-учеником (это поможет вам узнать больше о технике) или поможет в практике и соревнованиях. Сделайте свою физическую подготовку (вокруг вашей травмы) во время регулярных занятий в команде. Я понимаю, что это может быть сложно, потому что вы можете быть «jonesing», чтобы быть там, и вам может не понравиться, когда ваши товарищи по команде или конкуренты двигаются впереди вас. В то же время, как подключение, так и наблюдение за другими, получающими удовольствие и получение результатов, еще больше побудят вас к реабилитации и возвращению на поле, в суд, курс.

Смотреть видео и спорт по телевизору

Представьте себе, что, если вы сидите с травмой, вы просто сидите на диване весь день. Очевидно, ваши мышцы будут атрофироваться, вы получите действительно не в форме, и вы не будете готовы вернуться в свой спорт, когда ваша травма исцелится. То же самое касается вашего ума. Если вы не держите его острым, он тоже станет мягким и не в форме.

Один из способов сохранить свой ум в форме – это смотреть видео о себе и телевизионных конкурсах ваших героев. Вы можете использовать видео и телевидение для «реабилитации» вашего ума и сохранения его фокусировки и «в игре» во время восстановления. Смотрите видеоролик о себе три раза в неделю в течение 10 минут, чтобы сохранить четкое представление о том, как вы выступаете в своем спорте. Смотрите телевизионные конкурсы вашего спорта и видео ваших любимых спортсменов. Вы узнаете о технике и почувствуете вдохновение, наблюдая за ними (признавая, что многие из этих спортсменов, которых вы наблюдаете, тоже вернулись из-за серьезных травм).

Разработка программы интеллектуальных изображений

Нет ничего более важного для вашего умственного выздоровления, чем ментальные образы. Изображения – это не просто то, что происходит в вашей голове. Фактически, он соединяет ваш ум и ваше тело и, что удивительно, активирует мышцы так же, как когда вы на самом деле выполняете в своем спорте (хотя и не с той же интенсивностью). Ментальные образы, в некотором смысле, обманывают ваше тело, думая, что вы действительно занимаетесь спортом.

Изображения имеют огромные преимущества для восстановления после травмы. Исследования показали, что вы можете улучшить свои навыки без фактического обучения, участвуя в регулярных мысленных образах. Таким образом, делая снимки регулярно, вы можете поддерживать или даже улучшать свои спортивные навыки. Увидев и чувствуя, что вы продолжаете практиковать и соревноваться (в ваших мыслях), вы сохраните свою мотивацию (потому что вы будете вдохновлены вернуться к своему спорту), ваша уверенность в себе (потому что вы будете регулярно видеть и чувствовать себя хорошо себя чувствующими ), и ваш ум сосредоточен (потому что вы будете тренировать свои умственные мышцы и, как результат, они останутся в форме для вашего возвращения в спорт). Важно то, что снимки заставят вас почувствовать, что вы все еще прогрессируете как спортсмен.

Нижняя линия

Когда вы получаете серьезные ранения, это настоящий облом. Но то, что еще больший облом, не возвращается полностью или как можно быстрее к вашему виду спорта. Чтобы вы вернулись к спорту как к лучшему, так и к лучшему, чем до вашей травмы, вам нужно сделать все возможное, чтобы облегчить ваше выздоровление. Это означает, конечно, следовать вашей физической программе реабилитации к письму. Но это также означает разработку и последующую программу психиатрической реабилитации, чтобы ваше тело и ваш ум полностью восстановились и подготовились к суровым видам спорта с самого первого раза, чтобы вернуться к практике.