Внутренняя критическая часть вашего разума была создана, чтобы помочь вам выжить в детстве. Вы почувствовали сильную потребность угодить своим родителям, чтобы вы не были отвергнуты и, следовательно, умерли. Это примитивный механизм выживания, который функционирует, иногда слишком автоматически, пытаясь помочь вам угодить окружающим, поэтому вы будете приняты в вашу семью или социальную группу. Если вы были воспитаны пограничным (BP) или нарциссистским (NP) родителем, то развитие сильного, внимательного Внутреннего Критика было бы чрезвычайно важным. Если вы сейчас живете с BP / NP, то ваш «Внутренний критик», вероятно, очень активен, так что вы можете предвидеть имманентное расстройство BP / NP и принять меры, чтобы «сохранить мир».
«Внутренний критик» проявляет повышенную бдительность к настроениям и желаниям других, поэтому их легко подкрепить ими, чтобы контролировать наше поведение по своему вкусу. Как взрослые, у нас есть много более сложных и позитивных способов удовлетворения наших потребностей в отношениях, поэтому нам нужно учиться быть в сознательном контроле Внутреннего Критика и использовать его чрезвычайно экономно. Когда он используется в качестве основного средства самоконтроля, Внутренний Критик может стать параноидальным диктатором, который может в одиночку разрушить нашу самооценку.
Если вы чрезмерно используете своего Внутреннего Критика, и он становится на вашем пути чувствовать себя счастливым, расслабленным и хорошим о себе, тогда следующие предложения помогут вам установить сознательный контроль над своим Внутренним Критиком:
ПОВЫШЕНИЕ:
Настройтесь на негативный голос в своем уме – как громкий, так и подлый.
Слушать. Обратите внимание, что он говорит и делает.
Когда это происходит громко, и когда он шепчет так тихо, вы просто получаете плохое чувство, но не знаете, откуда оно взялось?
Запишите слова и сообщения Внутреннего Критика, чтобы вы могли их видеть и узнавать.
Какие обстоятельства выявляют вашего Внутреннего Критика?
Что делает вас более уязвимыми для сообщений Внутреннего Критика?
ВОПРОС :
Для каждого сообщения «Внутренний критик» спросите себя: «Действительно ли это НАСТОЯЩЕЕ время?»
Перечислите время, когда это было правдой, и все время это было НЕ верно. Какой список длиннее?
Кто был первым человеком в вашей жизни, чтобы дать вам это критическое сообщение?
Этот человек действительно надежный, честный, беспристрастный и хороший судья ваших способностей?
Будьте в курсе и обратите внимание на каждого и каждый раз, когда говорит Внутренний критик.
ОТКЛЮЧИТЬ:
Определите свои истинные сильные стороны, а также качества, которые вы хотели бы укрепить.
Подтвердите поведение, которое вы хотели бы изменить.
Простите себя за то, что вы не совершенны.
Простите других за то, что они не совершенны.
Поблагодарите Внутреннего Критика за его помощь (как бы ошибочно).
Активируйте свою решимость сознательно руководить своими мыслями.
Используйте свой основной САМО, чтобы бросить вызов каждой ложью, которую предлагает Внутренний Критик.
ЗАМЕНА:
Замените каждую ложь Внутренней Критики заявлением правды о себе.
Примите ВСЕ части себя.
Поощряйте и проверяйте себя за каждый шаг, который вы предпринимаете в отношении поведения и качеств, которые вы хотите.
Большую часть времени мы пытаемся заткнуть Inner Critic или попытаться не слушать его. Я предлагаю вам внимательно слушать его сообщения, чтобы вы могли сознательно контролировать эти сообщения и действительно изменять их из старой лжи в текущие, реальные наблюдения и самооценки. Когда мы строим свои сильные стороны, мы делаем больше прогресса и меняемся быстрее, чем когда мы используем критику.
