В этом году вы путешествуете в беспорядке, но вы быстро приближаетесь к тому дню, когда можете сделать паузу и снова подключиться к друзьям и семье. Вот восемь стратегий для более здорового и счастливого Дня благодарения:
1. Определите, где у вас есть контроль. Люди тратят огромное количество времени и энергии на то, что они не могут контролировать. Независимо от того, относится ли родственник к вашему последнему нерву, вы оказываетесь в длинной очереди, проверяя в продуктовом магазине, или трапеза в День благодарения идет не так, как планировалось, определить, где у вас есть контроль, и составить план для решения этой проблемы. Если у вас нет контроля, сосредоточьте свое время и энергию на другом месте.
2. Омолодить. Положительные эмоции являются ключевым компонентом устойчивости (Cohn et al., 2009). Занятые женщины часто ставят себя в свои списки дел, а декабрь часто является одним из самых оживленных месяцев в году. Не только завершается работа на конец года, но и клиентские и праздничные вечеринки, подарки для обертывания и лечения. Несмотря на то, что время в дефиците, укажите важность принятия времени для омоложения. Вы не можете принести свое лучшее «я» на работу или домой, если ваш танк всегда пуст.
3. Отключите свои гаджеты. Даже если вы не можете (или не хотите) отключить свое электронное соединение, сделайте это в День благодарения. Это ваш день, чтобы по-настоящему снова соединиться с семьей и насладиться ее семьей и насладиться отдыхом. Большинство даже самых насущных проблем смогут подождать до пятницы.
4. Управлять контрпродуктивным мышлением. Поэтому ты ненавидишь, когда собираешься вместе со своей великой тетей Мартой, и твой брат заводит тебя в орехи. Даже если вам удастся ладить со всеми в вашей семье, вы можете нести ответственность за приготовление праздника Благодарения и беспокоиться о том, чтобы сжечь птицу. Всякий раз, когда у вас есть контрпродуктивные мысли и стоящая перед ними задача, сражайтесь своими мыслями с этими фразами:
а. Это не так, потому что … (Я МОГУ приготовить успешный обед в честь Дня благодарения, потому что я развлекаюсь несколько раз в течение года и постоянно делаю хорошую еду, которой пользуются люди)
б. Более оптимистичный способ увидеть это … (Хотя мой брат иногда попадал под мою кожу, я рад, что мы можем собраться вместе).
с. Еще один способ взглянуть на это … (Хотя я мог бы сжечь индейку, мы всегда можем заказать пиццу, и у всех будет потрясающая история, чтобы рассказать на долгие годы.) (Reivich & Shatté, 2002).
5. Продолжайте заниматься спортом. Я собираюсь в этом году посетить Сан-Франциско, чтобы навестить моего брата на День благодарения. Мои родители тоже присоединяются, и мы все любим поздно ложиться, чтобы играть в карты и пить вино. В результате я часто слишком устал, и мне больше хочется быть прижатым к моей теплой постели, чем ударить по беговой дорожке. Те пропущенные тренировки означают, что моя энергия ниже в течение дня, и когда моя защита снижается, я замечаю, что мелочи, как правило, меня больше беспокоят, и у меня есть более короткий плавкий переход с людьми. Исключением из этого правила являются те из вас, у кого есть стиль тире и сбоя. Если вы работаете на адреналине, и теперь у вас есть несколько выходных дней для Дня благодарения, вы можете заметить, что вы потерпите крах – и ваше выздоровление требует больше, чем просто выпить на диване. Вам нужно несколько дней, чтобы расслабиться, и ваши упражнения в течение этого периода восстановления должны быть минимальными (McClellan & Hamilton, 2010).
6. Возьмите хороший материал. Люди склонны замечать и запоминать плохие вещи, которые происходят в течение дня. Положительные взаимодействия изобилуют, но вы часто их не помните. В конце каждого дня назовите несколько хороших вещей, которые произошли, и почему эти хорошие вещи были важны. Это упражнение занимает всего несколько минут, но исследования показывают, что те, кто делает эту деятельность обычной привычкой, увеличивают уровень счастья и оптимизма (Seligman, et al., 2005).
7. Создайте синовое семейное дерево. Идентификация сильных сторон вашей семьи – отличный инструмент самопознания и прекрасная возможность поговорить со своими детьми и вашей семьей о том, как они хорошо работают. Любой возраст в возрасте 10 лет и старше может взять VIA Inventory of Strengths или его собеседование для детей на www.authentichappiness.org. Если вы или ваши дети, супруг или родственники столкнулись с проблемой, обсудите, как вы можете использовать свои сильные стороны, чтобы найти решения.
8. Завершите год сильным путем разработки целей на 2012 год. В следующем году не за горами. Завершите год на высокой ноте, отразив следующие вопросы:
а. Какие успехи у вас были на работе и дома?
б. Как вы их праздновали?
с. Мои любимые воспоминания с 2011 года?
д. Какие цели вы достигли в этом году?
е. Как ваши проблемы изменили вашу жизнь к лучшему?
День благодарения – это время для паузы, размышления и подключения. Независимо от того, как и где вы проводите свой отпуск, мы желаем вам и вашей семье счастливого и здорового Дня благодарения!
Рекомендации
Cohn, MA et al. (2009). Счастье распаковано: положительные эмоции повышают удовлетворенность жизнью, создавая устойчивость. Эмоция, 9 (3), 361-368.
McClellan, S., & Hamilton, B. (2010). Так подчеркнул: окончательный план снятия стресса для женщин. Нью-Йорк: Свободная пресса.
Reivich, K., & Shatté, A. (2002). Коэффициент упругости: 7 ключей к поиску вашей внутренней силы
и преодолевать жизненные барьеры. Нью-Йорк: Бродвейские книги.
Seligman, MEP, Steen, TA, Park, N., & Peterson, C. (2005). Продвижение позитивной психологии: эмпирическая валидация вмешательств. Американский психолог, июль-август, 410-421.