Превратите свой критический и контролирующий внутренний голос в CALM MO

Один из самых распространенных источников психологической проблемы для людей – это то, как они относятся к их негативным чувствам. Чтобы понять, как развивается эта проблема, в первую очередь важно понять, что у людей есть два потока сознания: тот, который представляет собой экспериментальный поток, который состоит из невербальных восприятий и первичных эмоциональных реакций, а во-вторых, это самоотражающий поток, который может повествовать и оценивать происходящее, как внутри, так и снаружи. Внутренняя взаимосвязь между основным эмоциональным потоком и рефлексивным рассказчиком имеет решающее значение. Часто часть рассказчика психики очень расстроена чувствительностью или отрицательностью испытываемой части. Кроме того, для некоторых людей рассказчик интерпретирует негативные чувства как источник проблемы, а не сигнализирует о проблеме, а разрабатываемое решение – это тот, в котором повествовательное «я» наказывает, критикует или контролирует эмпирическое «я». Таким образом, человек часто считает, что чувства сами по себе являются проблематичными, и пытается избежать или контролировать чувства («я не хочу туда идти», «Нет чувства, чувствующего это»; «Усаживание в моей боли ничего не делает», являются видами оправданий, которые узаконивают репрессии и избегают). Кроме того, как критический родитель, человек часто нападает на себя за свои чувства, задаваясь вопросом, почему они не могут просто отпустить или просто быть счастливыми или почему они настолько слабы. Проблема в том, что это отношение создает интрапсихические запутывания и порочные циклы, потому что, если они плохо себя чувствуют плохо, они, вероятно, будут чувствовать себя хуже и хуже. Каково решение? Я выступаю за комплексный подход к психологической осознанности, захваченный аббревиатурой CALM MO. Это относится к «Мета-когнитивному наблюдателю», который культивирует внутреннее отношение Любопытства, Признания, Любящего сострадания и мотивированного, чтобы учиться и расти.

Пример примера может помочь прояснить, как это выглядит и как можно использовать вмешательство CALM MO:

Эшли * сообщила, что ее чувство тревоги и депрессии ухудшилось, когда она была в девятом классе. Она всегда чувствовала, что она немного чувствительна, и ей не нравилась идея обременять родителей своими негативными чувствами, поскольку они часто подчеркивали себя. Затем, когда они развелись, все перешло в овердрайв. У нее было все больше и больше негативных чувств внутри, ее семья расходилась снаружи, и ей действительно не с кем было об этом говорить. Ей хотелось, чтобы она была сильной, поэтому она просто старалась не думать о своих чувствах и сосредоточиться на своей школьной работе. Однако со временем в течение этого года она все больше и больше истощалась. Ее отец ушел, и в семье все уладилось, но она не могла поколебать ее негативное настроение. Ее мама заметила, что она не выходила со своими друзьями так много и была в своей комнате намного больше, чем раньше. В конце концов, ее мама спросила Эшли таким образом, что Эшли заговорила и сказала, что чувствует себя подавленным. Ее мама назначила встречу со своим семейным врачом, и Эшли была помещена на Прозак, который, казалось, помогал некоторым.

У младших и старших лет Эшли в старшей школе было лучше. Она сделала новых друзей и впервые встретила серьезного бойфренда. Она также больше нравилась своим занятиям и делала все, чтобы попасть в нее «надеялась на учебу в колледже». Однако запуск из дома в колледж не прошел хорошо, и теперь она снова оказалась в хвосте. Она надеялась, что она будет свободна от ее негативных и депрессивных чувств навсегда, но теперь она задавалась вопросом, будет ли она всегда иметь дело с ними. Трудность началась вскоре после поступления в колледж. Она не ладила со своим соседом по комнате. И ее сосед по комнате подружился с девушками в ее свите, поэтому она быстро почувствовала себя изолированной. Она считала себя «пре-мед», поэтому она подписалась на исчисление, биологию и химию, а теперь, через 8 недель в семестр, она была полностью избита работой, которую ей действительно не нравилось или не понимало. Она чувствовала себя все более озабоченной и расстроенной, когда она пыталась выполнить свою работу в колледже. Кроме того, она узнала, что ее отец имел дело до развода. Это действительно беспокоило ее.

• Мужской и женский мозг более похожи, чем когда-то предполагалось
• Человек, который научил меня, как научить
• Остановите мир, я хочу чувствовать себя уверенно
• 9 Методы лечения амнезии
• "Я думаю, что могу." Самостоятельность и первые воспоминания

Было не только все это происходило, было также ясно, что Эшли не перерабатывала свои эмоции самым здоровым образом. Как и многие люди, она часто считала, что ее негативные чувства могут быть проблемой, которую нужно контролировать, управлять или избегать, а не испытывать. Вот пример:

«Итак, – сказал я, – похоже, что в последнее время у тебя было тяжелое время».

«Да, это отстой», – пожаловалась она. «Мне это не нравится. Я стараюсь не думать об этом и просто заставлять себя выполнять свою работу. Я знаю, что мне нужно сделать это, и здесь я беспокоюсь и жалею себя ».

• День, когда я играл против йоги Берра, и он позволил мне выиграть
• Стихотворение для президента
• Почему некоторые окрестности становятся чрезвычайно гомогенизированными?
• Офис Фрейда: опийный ден или терапевтическое пространство?
• Йик Як

«Кто-нибудь знает, что вы так себя чувствуете?»

«Нет . Обычно я разговаривал с мамой, но я не хочу ее волновать. Кроме того, она находится в трех часах езды. Что она может делать? И я знаю, что она имеет дело со многими. Она все еще много внимания уделяет финансам и имеет дело с моим братом [ее брат – диабетик типа I] ».

"Как насчет ваших друзей?"

«Что ж, мой лучший друг из старшей школы знает, что я не очень хорошо себя чувствую, но она в другом колледже, и она отлично проводит время, поэтому я не так много разговариваю с ней».

«Так что ты думаешь, что тебе нужно делать?»

"Я не знаю. Я думаю, мне просто нужно выяснить, как перестать так себя чувствовать. Я имею в виду, все больше и больше, я чувствую либо тревогу, либо разочарование, либо вниз. И это отстойно, и мне мешает моя работа. Мне просто нужно сосать его, вытолкнуть из головы и вернуться к работе. Если я в первый раз испортил свои оценки, я никогда не стану пред-мед, и это полностью сосать. Может быть, мне нужно вернуться на лекарства. Казалось, они помогли.

«Это может иметь смысл, Эшли. Но я также хочу предложить вам, что я думаю, что то, как вы относитесь к своим чувствам, порождает некоторые проблемы ».

"Что вы имеете в виду?"

«Ну, мне кажется, что вы пытаетесь контролировать свои негативные чувства, старайтесь вывести их со сцены вашего сознания».

«Ну, они сосут, и они мешают мне делать то, что мне нужно. Так что да, я просто пытаюсь удержать их от кипения ».

«Имеет смысл, что вы пытаетесь контролировать их. Кроме того, кажется, что вы можете опуститься на себя, чтобы почувствовать их. Это вы обвиняете себя за свое беспокойство или другие негативные чувства ».

"Это правда. Мне это не нравится обо мне, что я так расстроен. Иногда я думаю, что я просто гиперчувствителен ».

«Мне интересно, Эшли, если некоторые из ваших трудностей связаны с вашими чувствами, которые могут создать для вас дополнительные проблемы».

"Что вы имеете в виду?"

«Что ж, я считаю, что здоровое эмоциональное функционирование происходит, когда люди способны удерживать свои эмоции в том, что я называю« эмоциональным сладким пятном ». Это пространство между осознанием и настройкой своих чувств, с одной стороны, и возможностью адаптивно регулировать чувства с другой, чтобы они не полностью перегружены. Люди, которые действуют за пределами сладкого места, часто избегают своих чувств и критически относятся к своим чувствам. И, что нередко, они иногда «теряют эту битву», а затем становятся полностью затопленными, расстроенными и подавленными ».

«Похоже на меня. Я все время стараюсь избегать своих чувств. И он будет строить и строить, а затем, как плотина, ломается. Вот что произошло в прошлый вторник вечером, когда я испугался и плакал в течение двух часов ».

«Правильно, поэтому вы часто оказываетесь за пределами сладкого места, пытаясь избежать или отрицать, вместо того, чтобы осознавать и настраивать, а с другой стороны, быть полностью перегруженным, а не адаптивно регулировать».

«Итак, что мне делать?»

«Я думаю, нам нужно настроить отношение вашего внутреннего рассказчика от того, что подчеркивает контроль и обвинение в CALM MO. Позволь мне объяснить. Итак, прямо сейчас, ваш рассказывающий «я» сердится или разочарован вашим чувством «я» для всех негативных чувств. Это имеет смысл, потому что отрицательные чувства сосут. Но, давайте разберемся. Как вы думаете, что происходит с вашими негативными чувствами, если вы пытаетесь отрицать их, или вы обвиняете себя в их наличии?

"Я не знаю. Я так и не подумал об этом.

«Я полагаю, что вы часто чувствуете себя хуже, что, в свою очередь, делает ваш рассказчик еще более злым. Позволь мне спросить тебя об этом, Эшли, почему ты думаешь, что мы, люди, чувствуем негативные чувства?

"Я не уверен. Мы чувствуем себя счастливыми, когда хорошие вещи случаются и плохи, когда происходит плохие вещи ».

"Да. И наши чувства несут важную информацию о том, что происходит с нами. Они рассказывают вам важные вещи о ваших потребностях и целях и о том, что, по крайней мере, часть вас чувствует себя хорошо или плохо для вас. Это одна из причин нападения ваших чувств создает проблемы. Это не позволяет вам четко понять информацию, которую передают чувства ».

«Я думаю, что следую этому».

«Хорошо, здорово работать с кем-то, кто быстро набирает вещи. Поэтому, если это так, что наши чувства передают ключевые фрагменты информации, нам нужно выяснить рамки для их прослушивания. Рамка, на которую я обращена, хорошо описывается аббревиатурой CALMMO. На что я надеюсь, что вы со временем сможете развивать способ CALM, связанный с вашими чувствами. Позвольте мне начать с МО. Это фактически означает две вещи. Одним из них является МО, как в «режиме работы», во-вторых, МО относится к метакогнитивному наблюдателю, который относится к наблюдению и размышлению над вашими мыслями, чувствами и ситуацией. Таким образом, CALM описывает modus operandi вашего метакогнитивного наблюдателя. Теперь позвольте мне объяснить, что это значит.

«С – любопытство. Вспоминая, что чувства являются информацией, C напоминает нам прежде всего задавать такие вопросы, как: «Что это за чувства и что они говорят мне? Почему я их сейчас чувствую? С какими важными воспоминаниями они могут быть связаны? Как они относятся к моим текущим отношениям или достижениям? Как я отношусь к своим чувствам? Остановка и задание этих вопросов дает вам возможность глубоко понять, что происходит и откуда эти чувства.

«А означает принятие. Одним из первых принципов буддийской философии является то, что «Жизнь страдает», и Будда понял, что большой ключ к жизни – это принять страдание, а не пытаться бежать и избегать его. На что это похоже? Это значит быть способным удерживать чувства и говорить, да, это больно. Это то, что есть боль, и это часть жизни. Это непросто, и это требует практики, но научиться опираться на свои чувства и быть в состоянии быть с ними – это очень важный психологический навык.

«Л означает любящее сострадание. Это относится к основному убеждению, что люди – достойные существа, которые в целом стараются изо всех сил и, как таковые, заслуживают отношения доброты и сострадания. Это касается как других, так и для вас.

«Наконец, M означает мотивированность учиться и расти с позиции безопасности. Я верю, что мы можем жить более полноценными жизнями, и если мы страдаем, мы должны посмотреть, какие изменения мы можем внести, чтобы приспособиться и попытаться найти пути к адаптивной жизни и исполнению. Я вижу принятие и мотивацию к изменениям, существующим в напряжении друг с другом.

«Это имеет смысл для тебя, Эшли?»

«Собственно, так оно и есть. Я вполне могу видеть, что у меня нет отношения CALM, поскольку я чувствую свои негативные чувства. И это имеет смысл для меня, почему это заставляет меня запутаться в узлах внутри. Я не уверен, смогу ли я это сделать сразу, но я ясно вижу разницу между критическим и контролирующим отношением и наличием CALM MO ».

"Отлично. И, конечно же, это то, что нелегко и определенно требует практики. Главное, что вы видите разницу между тем, как вы были и отношение CALM. И, похоже, вы можете представить себе, как вы можете предпринять шаги по совершенствованию CALM MO таким образом, чтобы это было полезно. Я с нетерпением жду нашего путешествия, вместе работающего над этим ».

Я нашел этот полезный фрейм, чтобы помочь людям превратить своего внутреннего критика в CALM MO, и при этом они находят свою жизнь более спокойной и спокойной.

* Эшли является представителем многих клиентов моих учеников, с которыми я работаю.