Использование хороших навыков памяти для увеличения вашей памяти

Источник: FreeImages.com/Martyna Adamczyk

Время от времени мы все время совершаем ошибки памяти. Если у вас есть MCI, вы, вероятно, делаете их чаще, чем раньше. Хорошей новостью является то, что есть простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить вероятность того, что вы будете помнить важные для вас вещи. В этой публикации мы говорим о стратегии памяти, которая очень похожа на совет бабушки … жемчужина мудрости, основанная не столько на твердых научных доказательствах, сколько на многолетнем опыте.

Использование хороших привычек в качестве стратегии памяти

У большинства из нас есть ряд привычек или подпрограмм, которые мы строим в наши дни. Мы читаем газету, пьем чашку кофе и обычно чистим зубы, часто даже не думая об этом.

Если они используются правильно, привычки можно использовать в качестве мощных стратегий памяти. Они отлично подходят для запоминания того, что вы делаете на регулярной основе. Когда привычки укореняются, они происходят автоматически без особых усилий с вашей стороны. Это означает, что вам не нужно тратить время на то, чтобы помнить то, что вы делали или что нужно делать, потому что вы можете полагаться на свою привычку.

• Депрессия, одиночество и дружба
• В чем же смысл?
• Любовь Ручки
• Потребность в духовном соединении
• Нет святых

Вот несколько указаний на использование привычек памяти для решения конкретных проблем памяти:

Где я положил ключи?

Это довольно распространенный опыт, чтобы неправильно использовать то, что вы используете, например, ваши ключи, кошелек, очки для чтения или мобильный телефон. Это может расстраивать, когда вы тратите много времени на поиск этих вещей, особенно когда вы обнаруживаете, что делаете один и тот же поиск день за днем.

• Замена тазобедренного сустава
• Когда самоубийство приемлемо?
• ММА и йога могут предлагать преимущества в виде лечения ПТСР
• Мы можем помочь умирающему почувствовать себя
• Фил Борхес в документальном фильме CRAZYWISE

В этом случае совет Бабушки «место для всего и всего на своем месте» – хорошие слова для жизни. Например, если у вас есть привычка всегда класть ключи от машины в миску у двери, то вам не нужно пытаться вспомнить, где вы их положили. Вы точно знаете, где они находятся, даже если вы не помните, чтобы их там положили, потому что они всегда в одном месте.

Способ развития этого типа хорошей привычки – начать с выяснения логического места, чтобы сохранить каждый предмет. Вы, скорее всего, помните логическое место, например, сохраняете свои почтовые марки в одном ящике стола в качестве стационарных и конвертов, чем нелогичное или нейтральное место. Выяснив логическое место, следующим шагом будет поместить элемент в это место, а затем – вот сложная часть – всегда возвращайте его, когда вы его не используете.

Часто причина, по которой мы теряем вещи, состоит в том, что мы откладываем их, не задумываясь о том, где мы их ставим. Когда мы не обращаем внимания, конечно, это очень трудно запомнить. Сознавая усилия, направленные на возвращение объекта в определенное место, вы нарушаете плохую привычку укладывать вещи, не обращая внимания и не создавая хорошую привычку использовать последовательные логические места для предметов. Со временем привычка использовать логическое место также станет автоматическим, и действие, не обращая внимания, поможет, а не повредит вашей способности находить вещи.

Я принимал лекарство сегодня утром?

Еще одно хорошее использование привычек памяти – это помнить о том, чтобы делать то, что повторяется часто, например, принимать лекарства два раза в день. Мы не тратим много времени на размышления о вещах, которые мы делаем снова и снова, и их легко забыть, или забыть, сделали ли мы их.

Ключевым моментом здесь является разработка привычки делать что-то в то же время, что вы обычно делаете что-то еще. Со временем одно действие становится репликой, чтобы сделать другую. Например, если вы уже привыкли чистить зубы два раза в день, вы можете сохранить свое лекарство рядом с зубной щеткой и сделать привычкой принимать лекарства, когда вы чистите зубы.

Что еще мне нужно запомнить?

Есть много других повседневных ситуаций, когда привычки можно использовать, чтобы помочь вам запомнить важные вещи. Если вы обнаружите, что часто забываете запереть дверь, когда вы покидаете дом, привычка всегда поворачиваться и дважды проверять дверь, как только вы ее закрываете. Если вы часто отправляете электронное письмо и забываете вложение, добавьте его в привычку, прежде чем приступать к написанию сообщения электронной почты, пока оно еще не принято. Если вы обнаружите, что делаете встречи, но забываете проверить свой календарь, держите календарь на видном месте, например, на кухонном столе, и проверяйте его, когда вы готовите еду.

Разработка хороших привычек памяти может быть особенно сложной, когда она заставляет нас делать что-то по-другому. Трудно нарушать старые привычки и создавать новые привычки. Разумеется, обратная сторона состоит в том, что, как только у вас будет новая (хорошая) привычка, ее тоже трудно сломать. В то время как вы разрабатываете новую привычку, вы можете обнаружить, что легко проскальзываете в свою привычку, но продолжайте подключаться к ней. В конце концов, ваша новая привычка победит, и вы обнаружите, что тратите меньше времени на поиск потерянных объектов или размышляете, не забыли ли вы сделать то, что вы намеревались сделать.

Адаптировано из книги « Жизнь с умеренными когнитивными нарушениями » Андерсона, Мерфи и Тройера.