Вы беспокоитесь о том, чтобы осенью этого года стать пресловутым «новичком пятнадцать»? Если это так, есть пять книг, которые вы можете проверить этим летом.
Новичка пятнадцати называют, как студенты дополнительного веса колледжа получают в течение их первого года обучения. Хорошей новостью является то, что эта концепция может быть раздута немного несоразмерно. Студенты на самом деле имеют тенденцию получать меньше пятнадцати фунтов – как правило, всего около пяти фунтов в зависимости от исследования. * В то время как некоторые студенты набирают вес, исследования показывают, что другие проигрывают (Hodge, Jackson and Sullivan, 1993).
Для тех, кто борется со своим весом, продолжал, постепенное увеличение веса от первокурсника до старшего года может повлиять на остальную взрослую жизнь студента. Употребление стресса, пропуская приемы пищи, а не хорошо сбалансированное питание и употребление слишком большого количества нездоровой пищи, могут стать отправной точкой для сердечных заболеваний, рака или диабета за двадцать лет.
К счастью, сегодня многие студенты инвестируют и интересуются своим здоровьем. Они требуют более здоровых вариантов питания в кафетериях и принятия разумных решений.
Несмотря на растущий интерес к установлению здорового питания, многие студенты не уверены, как сделать первый шаг. Знание и страх перед «новичком пятнадцать» не дает студентам полезных стратегий для здорового питания.
Страх увеличения веса может фактически привести к «самоисполняющемуся пророчеству» или действовать таким образом, что с большей вероятностью приведет к увеличению веса, потому что они считают, что это неизбежно. Это может включать такие вещи, как наличие дополнительного десерта или другого кусочка пиццы. Грэм и Джонс (Graham & Jones, 2002) обнаружили, что «первокурсник, который был обеспокоен получением 15 фунтов, с большей вероятностью думал о своем весе, имел более плоский образ тела, чем другие, и классифицировал себя как избыточный вес».
Если это звучит так, как вы или кто-то, кого вы знаете, помогите ученику начать учебный год на правой ноге. Диета – не ответ. На самом деле, причудливая диета может помешать вашей способности учиться, причина, по которой вы находитесь в школе. Дитереры, как правило, хуже справляются с когнитивными задачами, чем без диетологов **.
Частично, студенты могут нуждаться в обновлении питательных закусок и определении здорового питания в столовой. Но еще большая потребность в том, чтобы научиться справляться с психологическими стрессами в жизни колледжа, такими как подружиться, управлять своим временем и найти крупного. Эти стрессоры часто приводят к эмоциональному питанию и, следовательно, увеличению веса.
Если вы ищете летнее чтение, чтобы научиться правильно мыслить в колледже, вот несколько советов:
1) Внимательное употребление 101 доктор Сьюзан Альберс помогает учащимся научиться прекращать бессмысленное питание и принимать более внимательные привычки в еде. В книге раскрываются советы по успешной навигации по неограниченному количеству «шведских столов», избеганию стресса, управлению весом и способам справиться с экзаменационным стрессом, академической конкуренцией и проблемами самооценки.
2) Ешьте это, а не то , что Дэвид Цинценко и Мэтт Гулдинг. Неизбежно, что студенты будут есть на ходу и хватаются за дешевое питание в ресторанах быстрого питания. Это простой, наглядный справочник по простым свопам в популярных сетях ресторанов.
3) Руководство для начинающих по восстановлению ED. Нэнси Колодны, MSW, LCSW
Руководство по самопомощи, написанное специально для подростков и учителей в возрасте (и их близких), которые впервые столкнулись с расстройством пищевого поведения.
4) 50 способов успокоить себя без пищи доктором Сьюзан Альберс. Читатели узнают, как прекратить комфортное питание. Он идеально подходит для того, чтобы помочь студентам справиться со стрессовыми требованиями жизни колледжа без калорий.
5) Диетическая диета Dormne Oz. Написанная дочери колледжа доктора Оз. Oz предлагает восьмиступенчатую программу, которая защищает разумные, здоровые блюда, упражнения и использование витаминов.
Susan Albers, Psy.D., является лицензированным клиническим психологом, специализирующимся на вопросах питания, потерях веса, проблемах с изображением тела и внимательности. Она является автором 50 способов успокоить себя без еды , правильно питаться, есть, пить и быть внимательным, а также думать 101 и блоггера Huffington Post. Ее книги цитировались в Wall Street Journal, O, журнале Oprah, журнале Natural Health и Self Magazine и телешоу Dr. Oz. Посетите Альберс онлайн по адресу www.eatingmindfully.com
* Hodge, C., Jackson, L., & Sullivan, L. (1993). «Новичка пятнадцать» факты и фантазии о весовых коэффициентов в колледжа женщин. Психология женщин ежеквартально, 17, с.119-126.
* Holm-Denoma JM, Joiner TE, Vohs KD, & Heatherton TF. (2008) «Новичка пятнадцать» («первокурсник пять» на самом деле): предсказатели и возможные объяснения. Психология здоровья, 27 (1 Suppl), S3-9.
** Джонс, Н. & Роджерс, П. (2003). Озабоченность, еда и неудача: исследование дефицита когнитивных функций у диет. Международный журнал расстройств пищевого поведения, 33 (2), с. 185-192.
Gow, R. & Mazzeo, S. (2009). Предотвращение увеличения веса в студентах первого курса: онлайн-вмешательство, чтобы предотвратить «новичка пятнадцать». Ешьте поведением. 11 (1), с.33-39.
Graham, M., & Jones, A. (2002). Первокурсник 15: Действительная теория или вредный миф . Journal of American College Health, 50 (4), p. 171-173.