Дайте вашему сопереживанию усиление

Являетесь ли вы мужчиной или женщиной, эмпатия – это умирающее искусство. Жизнь настолько громкая и отвлекающая, становится все труднее ощущать, что происходит вокруг нас. Чем меньше мы осознаем в данный момент, тем сложнее настроиться на чувства и намерения других людей.

Фактически, по словам Сары Конрат в Мичиганском университете, студенты колледжей сегодня показывают на 40% меньше эмпатии против студентов в 1980-х и 1990-х годах.

Однако эмпатия имеет решающее значение для установления здоровых отношений и развития социальных и лидерских навыков.

Хорошая новость заключается в том, что, хотя мы можем потерять способность проявлять эмпатию, у нас все еще есть способность сопереживать в любое время, когда мы хотим.

• Фрейд, Юнг и их комплексы
• Зачем прибегать к диагностике ПТСР на основе лжи Джоди Ариасом?
• Анализ этого вопроса: взгляд внутри лечения
• Доктор Фидо увидит тебя сейчас!
• Езда на роликовых коньках беременности и раннего детства

Другими словами, вы можете забыть, как иметь сочувствие. Вы можете помнить, если вы решите.

Мозг естественно чутко. У вас есть «зеркальные нейроны», которые соединяют ваш мозг, как Wi-Fi, с людьми, которых вы наблюдаете. В качестве защитного механизма вы автоматически настраиваетесь на свои эмоции, их движения и намерения.

Когда вы идете по улице, и кто-то приходит к вам, скорее всего, вы будете двигаться в том же направлении, даже если вы пытаетесь выбраться из другого пути. Это потому, что ваши зеркальные нейроны чувствовали намерения человека, и вы «отразили» их действия, пока ваш когнитивный мозг не смог создать противоположный ход, который очистил путь.

• Я думаю, что моя мама параноидальная
• У вас есть внутренний мир: ну и что?
• Работа, дружба и дети: какой токсичный беспорядок …
• SHPOS
• Как бороться с сердитыми сотрудниками

Зеркальные нейроны дают вам возможность «вступать в чужую обувь». По словам доктора Кейсера из Университета Гронингена в Нидерландах, когда вы видите, как паук ползает по чьей-то ноге, вы чувствуете жуткое ощущение. Точно так же, когда вы наблюдаете, как кто-то протягивает руку другу, и их отталкивают, ваш мозг регистрирует ощущение отказа. Когда вы наблюдаете, как ваша команда выигрывает или пары обнимаются по телевидению, вы чувствуете их эмоции, как будто вы там. Социальные эмоции, такие как чувство вины, стыд, гордость, смущение, отвращение и похоть, могут быть испытаны, наблюдая за другими.

Однако, если вы используете свой когнитивный мозг, чтобы думать о прошлом, будущем или вашей электронной почте, вы не подключаетесь к своему эмоциональному мозгу. Вы подавляете свое сочувствие – как ваш ум читает эмоции и намерения других. Сочувствие есть. Вы просто не обращаете внимания.

Чтобы увеличить ваше сочувствие, вы должны контролировать свой блуждающий ум и укреплять свою способность сопереживать через практику. Вот как:

1. Будьте спокойны, внутри и снаружи. Чем больше вы можете успокоить свой болтливый мозг, тем больше вы сможете услышать свою эмоциональную мудрость. Медитация – хорошая практика. Вы также можете настроить свою деятельность и сосредоточиться на своем дыхании. Держите свой ум пустым столько, сколько сможете, когда оглядетесь вокруг. Практикуйте с тихим умом с пятиминутными интервалами.
2. Полностью следите, а также слушайте. Смотрите фильмы, рассказывающие истории, полные драмы и юмора. Впитывание в историю жизни другого укрепляет связи между вашим когнитивным и эмоциональным мозгом. Это лучше сделать в театре, где ваш телефон выключен. Конрат также предлагает: «… люди берут время из своих напряженных графиков и активно практикуют сопереживание каждый день. Это означает, что каждый день приходится проводить время лицом к лицу, слушать других с другими людьми и воображать, что они чувствуют ». Обязательно тратите 30 минут в день, наблюдая за людьми на собраниях или в социальных сетях, где вам не нужно много говорить.
3. Спросите себя, что вы чувствуете. Если многие из ваших эмоций частично являются отражением того, что чувствует другой человек, практика «эмоционального осознания» на себе поможет вам сопереживать, когда вы с другими. Это требует, чтобы вы научили свой мозг получать доступ и маркировать ваши эмоциональные реакции. Чтобы помочь изучить этот навык, ознакомьтесь с моей Эмоциональной Инвентарией, где вас попросят остановиться два или три раза в день и выбрать, какие эмоции вы чувствуете из списка возможных ощущений. Вам также может понадобиться работать, чтобы определить, где в вашем тело твои эмоции появляются. Где вы чувствуете страх – в груди, в горле или в задней части шеи? Где вы чувствуете гнев – в животе, в челюсти или в сжатых кулаках? Как насчет предательства? Радость? Унижение? Вспомните последний раз, когда вы почувствовали особую эмоцию. Попытайтесь почувствовать это снова. Где он появляется в вашем теле? Чем быстрее вы сможете определить изменения в ваших физических реакциях на ситуации, тем легче будет знать, что вы «испытываете эмоции».
4. Проверьте свой инстинкт. Если это уместно, когда вы разговариваете с кем-то другим, расскажите человеку, какие эмоции вы испытываете. Спросите их, есть ли что-нибудь, что могло бы вызвать эти же эмоции в них. Будьте терпеливы с их ответом. Может потребоваться некоторое время, прежде чем они смогут осознать свое собственное эмоциональное состояние. Затем поделитесь с ними тем, что, по вашему мнению, они могут сделать дальше. Даже если вы ошибаетесь, это поможет им начать выявлять собственные эмоции и склонности к действию.

По правде говоря, вы отличный читатель. Вам просто нужно обратить внимание и быть готовым поверить тому, что вы читаете. Повысьте свою эмпатию, чтобы укрепить ваши отношения и улучшить свои социальные навыки.