Есть два способа справиться с навязчивым перееданием: избегайте ваших любимых продуктов выпивки или обнимайте их.
Исследователи, которые поддерживают идею пищевой зависимости, подозревают, что некоторые люди получают биохимическую награду мозга от употребления в пищу продуктов с высоким содержанием жира или сахара, что усиливает желание употреблять в пищу таким образом, что это похоже на другие формы злоупотребления психоактивными веществами. Когда пристрастие к пище приводит к перееданию, прибавке веса или тотальным вздохам, пришло время захватить контроль. Однако, в отличие от кого-то, кто употребляет наркотики или алкоголь, цель наркомана или навязчивого едока, очевидно, не может отказаться от еды. Вместо этого цель состоит в том, чтобы стать здоровым, контролируя привычки в еде.
Традиционная мудрость говорит о том, что для многих самоописанных пищей наркоманов единственный способ сразиться с неконтролируемым едой – противостоять искушению с самого начала. К этому подходу прилагается много «донтов». Не храните продукты питания по всему дому. Когда вы настроены на выпивку, не ходите по магазинам. Держитесь подальше от продуктовых магазинов и фаст-фуд, пока вы не достигнете более стабильного эмоционального состояния. Отвлекайте себя, пока желание съесть не исчезнет. Прогуляйтесь, почистите ванную комнату, жуйте жвачку из жевательной резинки, сделайте все возможное, чтобы некоторое время не хватать руки. Если ваш голод является психологическим, а не физиологическим, он должен исчезнуть в течение нескольких минут, и вы сможете отложить еду до следующего приема пищи.
Но некоторые эксперты используют другую линию атаки. Лора Сасела, LCSW, BCD, терапевт с офисами в Нью-Йорке и Нью-Джерси, специализирующаяся на злоупотреблении психоактивными веществами и расстройствах питания, придерживается подхода, направленного против депривации в отношении пищи. Она помогает некоторым из ее клиентов «легализовать» все свои варианты питания, чтобы они могли ходить в продуктовый магазин, забирать свежие овощи и шоколадное печенье с мороженым из теста, и чувствовать себя комфортно, покупая и едя оба вида пищи.
Навязчивые едоки и пищевые наркоманы в выздоровлении имеют много на своих био-психо-социологических плитах. В дополнение к раскрытию и разрешению основных эмоциональных проблем и, возможно, решению проблем, связанных с химией мозга, любой, кто пытается преодолеть беспорядочное поведение в еде, должен также изучить, как делать покупки, готовить и есть пищу в умеренных количествах. Несмотря на то, что для большинства людей строгие диеты с потерей веса приводят к неприятным последствиям, сбалансированный, сбалансированный по калориям план диеты может служить руководством для более здорового питания. Как только вы поймете, как хорошо поесть, а здоровые привычки в еде станут вашей нормой, вы можете выбросить ограниченный план и доверять себе, чтобы съесть все, что угодно.
