Сон свой путь к лучшим отношениям

больше сна может означать больше любви

Слишком много, чтобы спать больше? Слишком много давлений или вещей, которые нужно сделать? Не то, что вы заинтересованы в постели в то же время, что и ваша жена? Сон проблемы изобилуют для взрослых американцев, с большим влиянием на нашу жизнь и отношения, чем мы себе представляем. По крайней мере, некоторые проблемы со сном могут быть решены с помощью нескольких простых образов жизни и приоритетных изменений.

Если вы похожи на многие пары, вы проскользнули в ночные часы, которые оказали значительное давление на здоровье ваших отношений. Обычно пары сообщают об этих проблемах:

• Один или оба партнера получают меньше сна, чем им нужно выполнять оптимально, физически и умственно
• Отсутствие сна увеличивает раздражительность, отвлекаемость или медлительность. Если у вас ADHD, отсутствие сна увеличивает тяжесть ваших симптомов
• Партнеры не ложатся спать одновременно, не хватает критического времени для подключения

Недавние исследования подтверждают, что взрослым обычно требуется 8 часов сна ночью, а это значит, что вы! Вы можете настойчиво настаивать на том, что ваше тело может приспособиться к 6 или 7 часам сна в ночное время, но в исследовании – где протестированы фактические познавательные характеристики (по сравнению с желаемым многообразием оценки эффективности) – результаты были ясными. За исключением очень небольшой группы людей с генетическими различиями, менее 8 часов сна равны худшей работе. Вам нужно больше времени, чтобы делать что-то, и вы делаете их менее хорошо. Или, как недавно сообщалось в «Нью-Йорк Таймс» (4/17/11), те, у кого было 6 часов сна в течение ночи только две недели, выполнялись так же плохо, как и те, кто оставался на 24 часа подряд – «когнитивный эквивалент быть законным пьяным ».

• СДВГ и семья: хаос, чтобы успокоиться в сознании
• Почему мы все еще лечим наших детей?
• Перегрузка, отвлечение внимания или невнимание? Различные факторы в бешеном мире
• СДВГ и дефицит серотонина мамы
• Неудача может стать свободой

Это может объяснить, почему так много из нас, кто получает менее 8 часов сна, раздражительны, отвлекают и медленно реагируют. Для тех, у кого уже есть проблемы с отвлечением (те, у которых есть СДВГ, и те, кто и те, у кого слишком много на своих тарелках), ясно, что лишение сна усугубляет симптомы. И это имеет прямое негативное влияние на качество соединений, которые вы делаете со своим партнером.

И тогда есть пары сова / раннего восхождения. Эта модель является эквивалентом огромной упущенной возможности для поддержания и развития вашего партнерства. В частности, для родителей, чьи домашние хозяйства не могут успокоиться, пока дети не будут в постели, время, непосредственно перед сном, может стать важной точкой подключения, когда вы можете болтать о своем дне, делать что-то весело вместе, обниматься или быть более близким.

Я всегда предлагаю, чтобы пары создавали «священное время» во время сна самого раннего супруга – время, когда они знают, что они будут вместе любезным или любящим образом. Если необходимо, более поздний супруг может вернуться с постели, чтобы выполнить задание после того, как пара успела подключиться. Я продолжаю выступать за это «священное время», но в связи со сном, я призываю вас думать и о «переходах». Если ваше целевое время для начала сна – 10:30, подумайте о том, что вы должны отправиться в спальню в 9:45 – 20 минут, чтобы подготовиться к постели, вымыть и, возможно, рассмотреть, что вы будете носить на следующий день, и 25 минут священного времени, чтобы читать с вашим партнером, слушать мягкую музыку, шить на кнопке, разговаривать, обниматься, медитировать вместе или что угодно.

• Бывают ли дома мамы счастливее?
• Тренер вашего ребенка с СДВГ
• Мозг ADHD: квинтэссенция суперкомпьютера?
• Советы и рекомендации, чтобы помочь вашим детям проглотить таблетки
• Двойная обязанность: при расстройстве дефицита внимания родителей и детей

Неизбежно, те пары, с которыми я работаю, которые следуют этому совету, находят, что они более расслаблены друг с другом, чувствуют себя ближе и лучше спать.

Поэтому, если наука о лишении сна не убедит вас, подумайте о том, чтобы попробовать свой собственный тест. Возьмите две или три недели и убедитесь, что вы получаете полный сон восемь часов плюс какое-то святое время с вашим партнером каждую ночь. Принятие этого обязательства друг к другу сделает вас когнитивно более острым, менее отвлекающим и раздраженным, и укрепит ваши связи. Вы действительно можете спать свой путь к лучшим отношениям!

Семь советов для лучшего сна

1.) Не забывайте о своем времени перехода! Расслабление перед попыткой заснуть помогает. Плюс это прекрасное время, чтобы спокойно связаться с вашим партнером значимыми способами.

2.) Осуществляйте время от времени, чтобы вы не накачивали вас перед сном.

3.) Установите температуру на 68-72 градуса для лучшего сна

4.) Наблюдайте за тем, что вы едите и пьете – кофеин может не дать вам проснуться, алкоголь может нарушить ваш сон, съесть большую еду прямо перед сном, что сделает вас неудобными, а питьевая вода после 8 вечера может привести к ненужным перерывам в ванной комнате в середине ночь

5.) Создавайте привлекательные и расслабляющие мероприятия перед сном. Избегайте просмотра телевизора или эмоциональных разговоров прямо перед сном.

6.) Экспериментируйте с блокировкой света или шума. Тяжелые шторы, драпировочные зажимы, крышки для глаз, вкладыши для ушей, покрытие светодиодных будильников – все это может улучшить ваш ночной сон.

7.) Будьте внимательны – если вы вернетесь в комнату после того, как ваш партнер спит, используйте фонарик и молчите!