Шесть способов перестать чувствовать раздражение с вашим помощником

Немногие отношения приближаются к совершенству. Ваш помощник будет делать раздражающие вещи. Вы будете раздражать. Эффективно справляясь с этими неприятностями, вы можете предотвратить серьезные проблемы с отношениями. Вы можете наслаждаться своими любовными отношениями больше. Если это то, что вы хотели бы сделать, с чего начать? Начнем с быстрого взгляда на досаду. Затем я предлагаю шесть шагов, чтобы добиться положительного изменения.

Анатомия раздражения

Как воздух, неприятности повсюду. Они относятся к числу наиболее распространенных стрессов. Незначительные, продолжающиеся неприятности могут привести к бедствиям ¹ . В некоторых случаях раздражения могут приводить к пониженным настроениям, тревоге и повышенной восприимчивости к раздражению.

Список того, что раздражает людей во взаимоотношениях, охватывает много причин. Люди различаются тем, что беспокоит их и в степени раздражения. Тем не менее, некоторые вещи являются обычными неприятностями. Вот два примера. Ваш помощник не позволит вам закончить предложение до прерывания. Ваш помощник перемещает ваши вещи вокруг, и вы не можете найти то, что вам нужно, когда вы его ищете. Большинство разумных людей могут согласиться с тем, что эти события могут раздражать.

Понимая проблему, вы на пути к ее решению. Начнем с типичного определения словаря для досады: Чтобы раздражать, значит, досадно или вызвать у кого-то раздражение. Когда вы находитесь на пороге раздражающего поведения, вы, вероятно, почувствуете раздражение.

Из этого определения легко сделать вывод, что раздражающее поведение вашего партнера является преднамеренным. Если вы считаете, что ваш помощник вызывает у вас чувство раздражения, изменение вашего помощника может быть чем-то, что вы хотели бы сделать. Поэтому вы можете попробовать и попробовать еще раз, чтобы исправить своего помощника ^2,3 .

Вот как работает метод try-and-try again . Вы начинаете с того, что попросите своего помощника прекратить делать что-то, что вы наставляете. Если это не сработает, попробуйте еще раз. Вы можете адаптировать новые стратегии, пытаясь добиться желаемого результата. Вы можете настаивать на том, чтобы ваш помощник делал то, что вы хотите. Вы можете угрожать: «Если вы не делаете то, что я хочу, я напиваюсь». Этот процесс может перерасти в крик-фест, где нет победителей.

Вот еще один пример. Всякий раз, когда вы говорите об изменениях, которые хотите увидеть, как ваш помощник делает, ваш помощник избегает проблемы. Вы называете это несправедливой тактикой избегания. Вы чувствуете раздражение. Повторите попытку. На этот раз вы проявляете большую эмоциональную интенсивность, чем раньше. Теперь ваш помощник может больше реагировать на вашу эмоциональную интенсивность, чем на проблему.

Если попробовать и повторить попытку, это не решит проблему, вы можете попробовать новый способ, основанный на проверенных психологических принципах и методах. Давайте посмотрим, что вы можете сделать.

Сохранять перспективы

Раздражения, как правило, о том, что делают другие люди ⁴ . Ваш романтический партнер может выполнить многие ваши желания и в то же время иметь значительную способность сорвать некоторые ваши эмоциональные интересы. ⁵ . Из-за каких-то противоречивых интересов и нежелательных привычек вы и ваш друг можете эмоционально переваривать разные досады, которые вы имеете относительно отношений друг друга, убеждений, поведения и других. У одного или обоих из вас может быть короткий предохранитель о вещах, которые вас не устраивают. Раздражение может отвлечь вас от ваших романтических интересов.

Можете ли вы и ваш друг пойти по другому пути к разрешению неприятностей, которые могут помочь укрепить любовь и дружбу? Если вы считаете, что это возможно, вот шестиэтапная программа построения отношений для вас:

1. Примите, что изменение возможно . Раздражительность в той или иной степени управляема. Итак, проверьте эти воды. Преднамеренно сделайте себя руководителем, как вы думаете. Вы можете двигаться вперед, принимая эту ответственность.

2. Слушайте, что вы говорите себе . Как вы определяете ситуацию, вы можете увеличить или уменьшить свои чувства раздражения. Например, если вы считаете, что ваш партнер является нераскаянным рывком, это проявится как негативное отношение. Положите проверку на это обобщение. Вот один из способов сделать это. Вместо того, чтобы говорить себе, что ваш приятель является рывком, перефразируйте проблему, взяв на себя ответственность за вашу долю проблемы. Например, «я чувствую раздражение, когда мой приятель приходит поздно» – это радикально отличная перспектива, поскольку «мой помощник – это рывок». Вы все еще испытываете разочарование в связи с задержкой своего партнера. В то же время вы поставили себя в более сильное эмоциональное положение, чтобы справиться с ситуацией более спокойным образом. Вы, скорее всего, окажете влияние на позитивные изменения, когда вы будете реагировать на вашу неприязнь к опозданию своего партнера без эмоционального пренебрежения вашим партнером.

3. Откажитесь от попыток снова попробовать ловушку . Поставив тормоза на попытку – и повторите попытку эскалации, вы можете обезвредить конфликт, прежде чем он выйдет из-под контроля. Хотя вы можете продолжать испытывать раздражение от того, что вам не нравится, вы можете принимать более правильные решения, если вы не чувствуете себя эмоционально дребезжащими.

4. Ищите смягчающие факторы. ⁶ . Не защищая себя или обвиняя своего партнера в раздражающем поведении, рассмотрите точку зрения вашего партнера. Что может укрепить действия вашего партнера? Как бы вы хотели, чтобы ваш партнер ответил на вас, если вы проявили такую же привычку? Принимая этот эмпатический взгляд, ваш партнер с большей вероятностью будет слушать и отвечать натурой. Является ли эмпатия чем-то другим, это другое дело. Тем не менее, вы находитесь в более сильной позиции, чтобы заключить сделку, которая может принести пользу вам обоим.

5. Делайте сделки и будьте готовы к компромиссу . Можете ли вы спокойно поговорить со своим другом о том, что вы делаете, что раздражает вашего помощника? Готовы ли вы рассмотреть изменения? Разве это раскрытие облегчит для вашего помощника разговор об изменении того, что вас больше всего раздражает? Этот подход, ориентированный на проблему, как правило, сделает вас более приятными, чем повторение старых шаблонов.

6. Вы не можете победить их всех . Некоторые привычки ломаются. Даже при стимулах, связанных с изменением, люди часто отказываются от привычных привычек. Иногда требуется много попыток до того, как произойдет изменение. Если ваш партнер имеет тенденцию быть открытым, чтобы испытать (желая видеть вещи под разными углами, желая поэкспериментировать), вы можете правдиво признать, что вам нужно работать над тем, чтобы сделка работала. Возможно, если вы оба достигнете определенного прогресса, вы можете согласиться дать друг другу совместную награду.

Шаг шестой стоит расширять.

Кто контролирует?

Люди, которые считают, что они могут контролировать ситуацию, как правило, чувствуют себя спокойнее, чем те, кто чувствует себя расстроенным, потому что они не могут утверждать, какой контроль они хотят. Например, как вы думаете, вам нужно утверждать, что контроль уменьшает ваши чувства раздражительности по отношению к вашим партнерам, раздражающим привычки? Вопрос в том, что вы можете контролировать? Иногда вы можете пропустить очевидное.

Источник: (c) Д-р Билл Кнаус: Светлые темные места

Посмотрите на фотографию Light Beyond Dark Places . На фотографии есть Спящая красавица. Вы видите ее? Спящая красавица на фотографии напоминает нам, что мы можем не видеть некоторые очевидные вещи, пока не узнаем, где искать.

Когда вы увидите, как вы вносите свой вклад в ваши собственные неприятности, вы можете увидеть возможности для утверждения контроля, которого вы раньше не видели. Например, вы можете уверенно утверждать контроль над тем, что вы делаете, не настаивая на том, чтобы другие изменились для вас. С этим просвещенным состоянием ума вы, скорее всего, получите необходимые изменения. Если вы этого не сделаете, то в той степени, в которой вы хотите, это будет не конец света. Это понимание является указателем на пути к личной власти.

Раздражения могут быть больше, чем они кажутся

Конечно, раздражения не все равны. Если ваш помощник быстро и свободен от истины, это обычно более серьезно, чем носить цвета, которые вам не нравятся. Если вас раздражает ваш помощник из-за серьезных вредных действий, и вы не можете дойти до своего помощника, у вас может возникнуть проблема, которая выходит за рамки раздражения.

Если вы переживаете настроения или испытываете беспокойство, вы можете быть чувствительны к неприятностям, которые большинство из них позволит скользить. Чем ты занимаешься? Рассматривайте свое настроение и беспокойство с помощью когнитивных поведенческих методов.

Для получения информации о преодолении тревоги нажмите «Когнитивная поведенческая рабочая тетрадь для беспокойства».

Для получения информации о преодолении депрессии нажмите «Когнитивная поведенческая рабочая тетрадь для депрессии».

Шесть способов перестать чувствовать раздражение с вашим помощником

Анатомия раздражения

Сохранять перспективы

Кто контролирует?

Раздражения могут быть больше, чем они кажутся

Рекомендации