Внутренние «я»: успокаивающие демонов

Источник: psicologiayautoayuda.com

Есть я – тот, который действует в большом мире и взаимодействует с другими, – и тогда есть этот внутренний мир, наши собственные сложные отношения с самими собой. Это голоса в наших головах. Иногда они могут быть благоприятными, вдохновляющими, даже духовными – голос Бога внутри, – но для многих и часто они несовместимы и разрушительны. Вот краткий список общих негативных голосов и советы о том, как оттолкнуть их:

Критический голос. Достаточно легко иметь один из них. Это никогда не умолкающая, постоянно ругающая мать или отец. Раньше это было для очистки вашей комнаты или выполнения домашней работы; теперь речь идет о собеседовании на работу, которое вы прищурились, о суровых комментариях, которые вы сделали вашему другу, или … убираете вашу комнату. Но это может быть неумолимо – постоянно парящий мысленный палец, наказывая вас за вашу ошибку дня … часа.

Под критическим голосом беспокоит мать или отец. Она / он беспокоится, что если вы будете делать ошибки, как ______, ваша жизнь уйдет с курса; вы никогда не выйдете замуж, не получите хорошую работу, будете жить в этой картонной коробке на улице с сообщением снаружи «Так разве я вам не говорил?»

Отбрасывание назад: удар в рациональном уме. Да, у мамы / папы может быть точка, но они чрезмерно реагируют. Решите для себя, если есть урок, который нужно извлечь из любой ошибки, с которой они связаны, существует ли потенциальная будущая проблема для исправления, чтобы вы не отступали в той же дыре.

• Почему ваш босс может быть неэффективным или неблагополучным
• Я хочу, что ты хочешь
• Вся боль является психологической
• The Scoop на тему «Подлинная» информация о травме
• Как включить переключатель мотивации?

Потратьте время, чтобы определить свои собственные ценности – что для вас самое главное? Каковы ваши приоритеты и моральные черты? Определите вас, а не ваш критический голос, определяющий вас. И когда ваш критический голос особенно силен (например, при стрессе), уменьшайте стресс, но также пошаговый шаг вперед, делая то, что вам нужно делать. Не позволяйте голосу потреблять вас и отвлекать вас от тех вещей, которые важны и помогают вам чувствовать себя взрослыми.

Голос перфекционизма. Вы можете думать об этом как о «положительной стороне» критического голоса 100 раз, но, конечно, это вообще не позитивно. Если вы все сделаете правильно, говорит голос мамы / папы, вы можете избежать парящего пальца – просто поддерживайте эти сверхчеловеческие стандарты. Это сочетание всего, что не менее важно (уборка вашей комнаты и решение, кто жениться), и нереалистичные высокие стандарты, которые создают постоянное давление производительности и, в сущности, выгорание или взрыв.

Отталкивание назад. Отступите, глубоко дышите. Попытайтесь выяснить для себя, что есть и не важно. Если вы не можете, попросите кого-нибудь о помощи и перспективах. Практика удобна в принятии ошибок, т. Е. В том, чтобы быть человеком. Цените ошибки за то, чему они могут научить вас. Разбейте решения на части 1, часть 2. Часть 1: решите, что вы хотите, и как сказать это другим; Часть 2 посмотрим, что будет дальше, и если вы получите отрицательную реакцию, зачистите, разрешите эту проблему, не критикуя себя за то, что вы напортачили. Постарайтесь быть внимательными, скажите себе, что вы делаете все возможное, что можете делать все время. Практикуйте ошибки, чтобы вы могли научиться чувствовать себя комфортно с ними и осознавать, что с ними все в порядке.

• Когда перерыв на блюде: тайм-аут Интернета
• Каковы наилучшие способы сэкономить деньги?
• Изучать глупость?
• Маленькие шаги
• Проблемы с духовностью

Тревожный голос. Беспокойство, беспокойство. Что если, что, если … все время. Худшие сценарии, все о вероятном катастрофическом будущем. Как критический голос, это распространено, пагубно и настойчиво. Как перфекционизм, все становится важным. Существует так много неконтролируемого будущего, что заботы никогда не исчезают.

Отталкивание назад. Подумайте о своем беспокойстве, как испуганная собака чихуахуа, ослепительная, трясущаяся, сжимающаяся, иногда лая. Что бы вы сделали, чтобы помочь? Держи собаку, поглаживай ее, успокойте ее – Все в порядке, ты в безопасности, нечего бояться. Делайте это достаточно часто, и бедный беспокойный ум-собака начинает успокаиваться.

Источник: imgarcade.com

Злой голос. Громкий, настороженный, готовый к битве. В отличие от маленького дрожащего чихуахуа, сердитый голос подобен щиту Добермана, готовому к весне, готовому атаковать. На самом деле безумный Доберман очень похож на чихуахуа – гиперчувствительность и агрессивность часто изучаются способами борьбы с основным беспокойством.

Отталкивание назад. Как чихуахуа сосредоточиться на успокоении Добермана вниз: Все в порядке, мальчик вниз. Еще лучше, предвидеть возможные реакции. Эквивалент звонка в дверь – критическая электронная почта от вашего начальника о вашем последнем отчете, подруга, которая всегда опаздывает – следите за признаками добермана. Поднимитесь и успокойте его, прежде чем начнется лай. Сделайте свой разумный разум альфа-собакой.

Подавленный голос. Зачем беспокоиться; Я неудачник; это не имеет значения. Вот 8-летний сидел на краю кровати, чувствуя себя удрученным – друг расстался с ней, он не делал команду – головами в руках. Отказываясь, размышляя о прошлых ошибках и развратах, видя, что ничего не меняется.

Отталкивание назад. Бедному ребенку нужно укладывать вещи в точку зрения – осознать, что небольшие завитки не делают его неудачником. Ему нужно сойти с кровати – выйти на улицу, получить мороженое, покататься на колесе обозрения, попробовать что-то новое, что-то рискованное, чтобы построить свою уверенность в себе – попробуйте скалолазание, сделайте коллаж – для опыта, не ожидая результаты – и похлопайте себя по спине, чтобы попробовать. Держите его с кровати, научите его навыкам, чтобы облегчить жизнь, помогите ему понять, что есть много времени, чтобы улучшить ситуацию.

Зависимый голос. Кормите меня, идите, идите, идите, идите, теперь, сейчас. Это сейчас.

Отталкивание назад. Это тяжело, потому что голос такой сильный, такой громкий. Поймите, что речь идет не о том, чего хочет голос, а о чем-то еще, что ему действительно нужно. Вы пытаетесь сместить фокус, помочь ему разобраться, но часто она просто не может этого слышать. Вам нужны другие, чтобы помочь удержать его, удерживать его, пока он не справится и не обнаружит, что ему действительно нужно.

Слаклый голос. 15-летний, который проводит свой день, лежа на диване. Кажется, он сидел на кровати 8 лет, но это не так. Его почему-то беспокоит, мне все равно, и мне это не нужно, мне это не нравится, и оставьте меня в покое, черт возьми. Нет цели, но чувствуешь себя озадаченным и испорченным.

Отталкивание назад. Время сойти с дивана, приятель. Извините, если вам это не нравится, но слишком плохо. Отсутствие возможности, время, чтобы стать жестким, пора расти. Сделайте это, даже если вам это не нравится. Сделайте это достаточно, создайте свою уверенность в себе и силу воли. Вместо того, чтобы расслабляться в вашей жизни, вы можете создать жизнь, которой вы гордитесь.

Нет. Для некоторых это пространство их умы, когда других голосов нет. Меньше голос и еще больше отсутствие направления, скука, беспокойство, что голоса отсутствуют. Другие голоса похожи на голоса громких соседей в дешевом жилом доме, раздражающие при крике, но внезапно вы чувствуете себя одинокими и дрейфовыми, когда их нет.

Отталкивание назад. Учиться не всегда реагировать и зависеть от соседей, чтобы заполнить ваше пространство. Планируйте способы быть менее одинокими, когда они спокойны. Определите и сосредоточьтесь на страстях, однако спорадических и, казалось бы, тривиальных. Откройте себя экспериментами в жизни, не заботясь об исходе (беспокойство, перфекционизм и т. Д.). Выберите свои ценности, то, что вы считаете хорошей и благородной жизнью, даже если вы не уверены сейчас, как туда добраться.

Очевидно, что могут быть вариации этих типов (ваш тип здесь ________), и возможно иметь в вашей эмоциональной стабильной смеси фаворитов. И под напряжением все это становится все громче. Именно тогда отталкивание становится более серьезным, когда действует, несмотря на все более важное значение. Здесь используют голоса как красные флаги, которые стресс подкрадывается, и их нужно решать.

Таким образом, они здесь распознают их; понимая, что они не вы, а аспект вас, вызванный сейчас беспокойством, обстоятельствами, чужими ценностями и приоритетами. Затем отталкиваясь назад и не позволяя им сесть на эту кроличью нору; продвигаясь вперед, делая что-то, делая то, что вам нужно делать дальше, даже если вы не можете их закрыть. Речь идет о переделке вашего мозга, практике.

Итак, каковы ваши голоса? Время успокоить их?