Представьте, что вы водите машину, которая неожиданно скользит по ледяной дороге. Вы обнаружите, что вы ответили на эту угрозу, прежде чем полностью осознали ее. Ваш первоначальный ответ на опасность быстрый и с минимальным мышлением. Этот быстрый ответ склонен к ошибке, но на него можно положиться, чтобы держать нас в безопасности. Однако это преимущество выживания имеет цену. Это может привести к беспокойству.
Одна из самых важных идей в психологии – понять, как ум делится на части, которые иногда конфликтуют. На базовом уровне индивидуальные решения лучше всего понимать как взаимодействие между совещательной системой (логическим мозгом) и эмоциональной системой. Эти две системы используют разные операции. Заседательная система работает медленно. Он рассчитывает и рассматривает доказательства. Когда дискуссионная система принимает решение, ее легко выразить словами и объяснить. Эмоциональный мозг интуитивный, быстрый, в основном автоматический, и не очень доступный для осознанного сознания. Эти две системы работают параллельно, и каждая из них, по-видимому, зависит от другой для руководства.
Джозеф Леду, невролог из Нью-Йорка, обратил этот двойной процесс как на низкую и высокую дорогу. Угроза обрабатывается двумя путями. Наша первоначальная реакция на страх часто не является тем, что мы обсуждаем. Мы чувствуем это, прежде чем мы полностью осознаем, что такое опасность или даже существует ли там опасность. Высокая дорога (отражающая система) может успокоить или даже преодолеть низкую дорогу. Сознательное выявление автоматического тревожного мышления может замедлить тревожные мысли.
Низкая дорога (сеть страха или амигдала) автоматически реагирует на сигналы и обходит процесс мышления. Быстрая реакция, возникающая из пути миндалевидной железы, обычно называется реакцией на стресс (борьба): сердцебиение, потение, мышечное напряжение и т. Д. Реакция достигает кульминации в адреналине и кортизоле, которые проходят через наш тираж.
Низкая дорога позволяет вам реагировать со скоростью, а не точностью в ситуации опасности, что имеет решающее значение для выживания. Например, стоимость ошибочной реакции на изогнутую фигуру на вашей пешеходной дорожке мала по сравнению с потенциальной стоимостью фактического наступления на змею. Время, затрачиваемое на нервный импульс для перемещения от чувств (стимулов) к амигдале, ответственному за ответы от страха, составляет небольшую долю секунды. Напротив, время, затрачиваемое на нервный импульс от чувства к отражающей системе, намного дольше. Это связано с тем, что связи от эмоциональных систем до отражающих систем сильнее, чем связи от отражающих систем до эмоциональных систем. По словам Леду, хотя сознательный контроль над эмоциями слабый, эмоции могут падать сознанием. Это объясняет, почему эмоциональная информация легче поглощать нашу сознательную мысль, чем для нас, чтобы получить сознательный контроль над нашими эмоциями.
Когнитивные оценки риска чувствительны к вероятностям и результатам. Напротив, эмоциональные реакции чувствительны к яркости визуальных образов, близости во времени и множеству других факторов, которые играют минимальную роль в когнитивных оценках. В результате этих различий люди часто испытывают несоответствие между эмоциональной реакцией и логическими оценками угрозы.
Например, фобии иллюстрируют разделение эмоциональных реакций и когнитивных оценок, от которых страдает так много людей. Самым отличительным признаком фобии является неспособность столкнуться с риском, который человек объективно признает безвредным. Люди, страдающие от агорафобии, избегают быть вдали от дома, потому что они боятся, что у них будет паническая атака, и никто не сможет им помочь, и со временем некоторые из них станут домашними. Тревога приводит к избеганию и промедлению, и избегание вызывает больше беспокойства. Человек с тяжелой фобией постоянно находится под стражей и не может рационально выбирать свою судьбу.
В другом примере рассмотрим случай свадьбы «холодных ног» (потеря мужества или энтузиазма). Согласно Lifescript , в любой конкретный год примерно 20% вовлеченных пар не попадут к алтарю. Люди становятся холодными ногами, опасаясь женитьбы перед свадебной церемонией, и возвращаются из запланированного брака. Потому что они придают больший вес практическим соображениям (например, действительно ли я хочу это сделать?) Относительно более абстрактной желательности (идея брака), когда приближается момент принятия меры. В целом, поскольку перспектива неопределенного неприятного события приближается во времени, страх, как правило, увеличивается даже тогда, когда когнитивные оценки вероятности или вероятности серьезности события остаются постоянными. У людей есть склонность к выкуриванию в последнюю минуту.
Итак, как мы успокаиваем наш эмоциональный мозг? Ключом является обучение логическому мозгу, чтобы охладить горячий эмоциональный мозг и реакцию стресса. Развитие и поддержание тревоги совместно определяется относительной силой эмоционального мозга и когнитивной способностью для борьбы с нежелательными реакциями. Снижение беспокойства связано с уменьшением активности в миндалине и с повышенной активностью в лобной коре. Доказательства показывают, что люди с относительно сильной эмоциональной системой и слабым тормозным контролем уязвимы для развития и поддержания чрезмерного беспокойства. Таким образом, достаточные уровни ингибирующего контроля могут иметь защитную функцию в снижении риска развития тревоги. Исследования также показали, что обучение внимания от угрозы может фактически уменьшить симптомы социальной фобии и общего тревожного расстройства. Люди с лучшим контролем внимания могут отвлекать внимание от угрожающих стимулов и направлять свои мысли в том направлении, в котором они хотят, и не останавливаться на угрожающих мыслях или переживаниях.
