Если вы похожи на многих людей, вы постоянно судите себя строго и устанавливаете необоснованные ожидания для себя. У вас может быть ворчащий внутренний голос, который постоянно беспокоит вас за то, что вы делали или не делали. Мой клиент Конни поделился со мной тем, насколько она самокритична. «Я образованная женщина, но я чувствую себя такой некомпетентной и глупой большую часть времени. Я постоянно сравниваю себя с другими людьми и всегда оказываюсь в чем-то хуже. Я поражен тем, как другие люди, возможно, могут говорить и не беспокоятся о том, будут ли отрицательно оценены другие, потому что я боюсь сказать что-то, что позволит другим людям знать, как я неправ.
У каждого есть критический внутренний голос, но у некоторых есть более злобный и вокальный внутренний критик. Громкий, многословный внутренний критик чрезвычайно ядовит для вашего психологического здоровья, тем более, что это может быть любое лишение или травма, которые вы испытали. Мы часто можем исцелять наши раны и оправиться от наших потерь, но критик всегда с нами, судя нас, обвиняя нас, придираясь к нам.
Один из самых мощных способов успокоить нашего внутреннего критика – это самосознание. Как Байрон Браун, автор «Души без стыда», так красноречиво сказал: «Сострадание – это величайшее противоядие от яда вашего патологического внутреннего критика». Когда вы сострадательны к себе, вы, по сути, затыкаете свой патологический внутренний критик.
Сострадание – это суть самооценки. Когда вы проявляете сострадание к себе, вы понимаете и принимаете себя таким, какой вы есть. Вы склонны видеть себя в основном хорошими. Если вы допустили ошибку, вы простите себя. У вас есть разумные надежды на себя. Вы устанавливаете достижимые цели.
Сострадание – это умение. Это означает, что вы можете улучшить его, если у вас его уже есть, или вы можете его приобрести, если вы этого не сделаете. В следующий раз, когда вы услышите, как ваш внутренний критик наказывает вас о чем-то, что вы делали или чего не делали, противопоставляйте это отрицание, говоря себе что-то вроде: «Я делаю все, что в моих силах». Или «Учитывая мои обстоятельства, это все, что я способный в это время ». Попробуйте, вы будете поражены тем, насколько это помогает.
