4 пути, по которым ваши опасения могут выйти из-под контроля

Источник: Efired / Shutterstock

Какие факторы превращают возникающее беспокойство в тревожную деятельность, от которой вы, кажется, не отключаетесь?

Я уже писал о общих факторах, которые способствуют патологическим волнениям – как в этом блоге, так и в других местах. Но теперь я хотел бы сосредоточиться на некоторых факторах, которые объединяются, чтобы превратить возникающее беспокойство в постоянное беспокойство, из-за которого вы чувствуете, что не можете расстаться, и который вызывает все больше и больше беспокойства, поскольку беспокойство продолжается.

Это общий опыт для людей с диагнозом генерализованного тревожного расстройства и для людей с высоким уровнем стресса и тревоги в целом. Но время от времени мы все переживаем беспокойство, которое просто не исчезнет и станет неконтролируемым или изнурительным. Многие из вас будут знакомы с опытом внезапного пробуждения посреди ночи, когда в голову приходит неприятное беспокойство. Затем вы не можете остановить катастрофические последствия в течение следующих нескольких часов, и это становится хуже, чем когда вы начали беспокоиться.

Поэтому, когда вы начинаете беспокоиться о чем-то, давайте посмотрим на активированные факторы, которые способствуют тому, что конкретная проблема беспокойства становится напряженной и, по-видимому, неконтролируемой. Это интересное сочетание психологических влияний, действующих здесь и сейчас, чтобы определить, как вы думаете о беспокойстве:

• Почему «занятость» – это не производительность
• Больше, чем гены IV: культура, бедность и разрушение плода
• Укрощение навязчивых мыслей
• Vets Gambling: Часть III
• 5 шагов к более творческому вам

1. Пристрастные и интерпретационные уклоны .

Многие люди развивают предвзятое отношение к автоматическому посещению событий или информации, которые могут угрожать или оспаривать, чтобы мысли об этих событиях автоматически срабатывали и сразу же вводили сознательное осознание. Это имеет два эффекта:

Во-первых, это означает, что вы, вероятно, интерпретируете любую неоднозначную информацию как угрозу. Например, если вы заметите, как ваш партнер нахмурился, они могут нахмуриться, потому что им тяжело работать на работе. Но если ваш мозг автоматически настроился на то, что он нахмурился, как потенциально угрожающий или сложный для вас, вы, скорее всего, будете интерпретировать его так, как ваш партнер раздражается вами, и вы начнете беспокоиться о последствиях этого – даже если вы нет убедительных доказательств того, что это на самом деле.

• Является ли клейковина твоей подавленностью?
• Эгоизм или бескорыстный? 6 лучших привычек счастливых социальных сетей
• 7 советов для жизни как своего твердого
• Для здорового психического здоровья подумайте еще раз о своем мышлении
• Хотите сделать работу или изменить карьеру? Попробуй это!

Во-вторых, если у вас есть автоматическое уклонение внимания к угрозам, это может вызвать, казалось бы, неконтролируемый каскад автоматических негативных навязчивых мыслей о беспокойстве. Это очень похоже на постоянный «Что, если …?», Вопрос о стиле хронических волнений, когда человек постоянно бомбардирует себя потенциальными негативными сценариями, связанными с беспокойством.

2. Убеждения о полезности Беспокойства.

Как только ваш мозг выявит потенциальное беспокойство, убеждения, которые вы разработали о намерении беспокоиться, начнут пинать снова – автоматически. Многие люди, которые являются привычными волнениями, разработали очень укоренившиеся убеждения в том, что беспокоиться – это необходимое дело, чтобы предотвратить плохие вещи. Это послужит началом непрерывного процесса, с помощью которого беспокойство захватывает ваши возможности обработки информации, чтобы обеспечить полное и правильное его обработку.

3. Правила поведения, направленные на достижение цели.

Большинство волнующих волнуются с определенной целью. Обычно это либо нейтрализовать, либо решить проблему, поэтому беспокойство должно продолжаться до тех пор, пока волнение не достигнет этой цели. Для этого многие из нас развертывают неявный набор «целевых» правил, когда мы начинаем беспокоиться, и эти правила определяют, когда мы должны перестать беспокоиться. Но решение, когда мы достигли наших целей беспокойства, не так просто, потому что некоторые люди никогда не удовлетворены тем, что они решили проблему (они продолжают генерировать сценарии «Что, если …?»); у некоторых людей очень низкая уверенность в их способности решать проблемы и поэтому не может согласиться с тем, что они когда-либо имели; и другие просто используют свое тревожное или отрицательное настроение, когда беспокоятся о том, что они не решили его, и поэтому продолжают беспокоиться.

4. Отрицательное настроение.

Большинство людей, которые находят свою тревожную проблему, склонны беспокоиться, находясь в негативном настроении – когда они озабочены, подавлены, подчеркнуты или даже просто устали – и мы знаем, что негативное настроение усугубит все процессы, о которых мы упоминали до сих пор , Это увеличит внимание к угрозе; это облегчит вам использование целевых правил для беспокойства, которые будут увеличивать беспокойство; и он предоставит информацию, которую вы можете интерпретировать, поскольку вы не достигли своих целей беспокойства, поэтому вам следует продолжать беспокоиться. Кроме того, негативное настроение повышает вероятность того, что вы попытаетесь систематически обрабатывать информацию о своем беспокойстве. Систематическая обработка информации – это продуманный и продуманный стиль обработки информации, в ходе которого каждый анализирует всю полезную информацию для релевантности и важности: вы можете видеть, какой отнимающий много времени процесс будет, требуя, чтобы вы сосредоточились на беспокойстве в ущерб всем другим вопросы, которые могут потребовать вашего внимания.

Давайте соберем эти четыре фактора вместе и посмотреть, что происходит: В сочетании, они делают токсический рецепт неуправляемым, персеверативное беспокойство. Представьте себе эту последовательность событий:

• Во-первых, автоматические пристрастия внимания направляют потенциальную угрозу в сознание; если эта угроза неоднозначна, то вполне вероятно, что интерпретационные предубеждения гарантируют, что вы примете ее как настоящую угрозу.
• Во-вторых, когда-то принятые как угроза или вызов, убеждения человека в важности заботы о разрешении проблемы активируются. Чем сильнее эти убеждения, тем вероятнее, что они будут срабатывать автоматически. Это, в свою очередь, активирует развертывание «целенаправленных правил», чтобы гарантировать, что беспокойство не прекратится, пока проблема не будет решена.
• В-третьих, одновременное отрицательное настроение сделает более вероятным, что (1) уклонения от внимания к угрозе останутся (что обеспечит дальнейшие негативные навязчивые мысли о беспокойстве); (2) информация о беспокойстве будет систематически, подробно и сознательно и напряженно обрабатываться; и (3) человеку будет трудно поверить, что они решили или нейтрализовали беспокойство, потому что они все еще находятся в негативном настроении.

Поскольку многие из этих процессов являются автоматическими, многие люди считают, что их беспокойство неуправляемо, и именно это чувство неконтролируемости способствует страданию многих хронических переживаний. К счастью, мы разрабатываем широкий спектр психологических вмешательств, которые могут помочь нейтрализовать многие из этих «токсичных» процессов беспокойства. К ним относятся вмешательства, которые помогают взломам понять эти процессы, начинают устранять уклонения от внимания и интерпретации и управлять негативными настроениями.