Сколько раз вы делаете паузу во время напряженного дня и думаете: «Было бы неплохо сидеть на тропическом острове, пить в руке, без заботы в мире?» Это, по крайней мере, моя версия без стресса жить. К сожалению, многие из нас плохо оснащены, чтобы эффективно справляться со стрессами, которые жизнь бросает нам дорогу, а вместо этого обращаются к более разрушительным способам преодоления. Недавнее исследование, проведенное обученным Гарвардом психологом Робертом Эпштейном, показало, что, несмотря на множество методов управления стрессом, обсуждаемых экспертами (медитация, йога, упражнения и т. Д.), Наиболее эффективным способом справиться со стрессом является научиться уклоняться потенциальные стрессоры, прежде чем они произойдут.
Звучит довольно логично, правильно, но проблема в том, что мы воняем в этом. В статье Эпштейна упоминаются четыре тренируемых набора навыков, которые люди могут использовать для управления стрессом здоровым образом:
1. Уменьшение или устранение источника стресса
2. Практические методы релаксации
3. Исправление иррационального мышления
4. Профилактика (планирование вашей жизни, чтобы избежать стрессов, прежде чем они могут повлиять на вас)
В то время как практикующие методы релаксации и изучение того, как пересмотреть свое мышление, являются эффективными методами управления стрессом, исследование показало, что профилактика на сегодняшний день является самым мощным предиктором счастья и успеха. Но сколько у вас было формальное обучение управлению стрессом? Только 17 процентов испытуемых в исследовании Эпштейна прошли формальное обучение стрессовому управлению, несмотря на то, что поиск в Google «методов управления стрессом» составил более 16 миллионов обращений.
Итак, как именно вы боретесь со стрессом до его начала?
1. Планируйте свою неделю . Моя хорошая подруга использует эту стратегию. Вся ее семья садится в воскресенье вечером, чтобы обсудить и спланировать всю неделю. Они определяют, кто идет туда, кто имеет какое спортивное событие, когда, какие школьные мероприятия подходят, и в какие дни ей придется работать допоздна. Принимая во внимание все известные стрессоры в течение недели, она может играть преступление и опережать стресс.
2. Устранить терпимости . Что вы терпите в своей жизни? Толерантность – это те вещи (большие и малые), которые вы терпите с каждым днем, которые отвлекают вас от других более важных вопросов. Толеранты могут быть чем-то вроде тупиковой работы, плохих отношений, автомобиля, который нуждается в ремонте или дезорганизации, для мебели, которая нуждается в ремонте. За каждую вещь, которую вы терпите, задайте себе эти три вопроса:
а. Можете ли вы полностью избавиться от терпимости?
б. Если нет, можете ли вы делегировать его или попросить кого-то еще сделать это?
с. Если нет на оба вопроса, спросите, как вы можете это сделать?
3. Возьмите хороший материал . Благодаря негативному уклону люди склонны замечать и запоминать плохие вещи, которые происходят в течение дня. Хорошие вещи изобилуют в течение дня, но редко разыскиваются или запоминаются. В конце каждого дня запишите, по крайней мере, три хорошие вещи, которые произошли, и подумайте над их важностью. На следующее утро, быстро взгляните на список. Это упражнение занимает всего несколько минут, но исследования показывают, что те, кто делает эту деятельность обычной привычкой, увеличивают уровень счастья и оптимизма (Seligman, et al., 2005).
4. Определите, где вы контролируете . Многие люди тратят чрезмерное количество энергии, пытаясь справиться с проблемами и решать проблемы, которые находятся вне их контроля. Это создает высокий уровень стресса и разочарования. Недавно я работал с клиентом по постоянно возникающей проблеме, и после того, как мы проработали упражнение, она поняла, что около пятидесяти процентов проблемы находятся вне ее контроля. После облегчения вздох облегчения она сосредоточила свои усилия на том, что находилось под ее контролем.
Одним из наиболее драматических результатов исследования Эпштейна было то, что «почти 25 процентов счастья, которое мы испытываем в жизни, связаны с нашей способностью справляться со стрессом и, возможно, даже результатом нашей работы». Когда дело доходит до управления вашим стрессом , унция профилактики вполне может стоить фунта лечения.
___________________________________________________________________________________
Паула Дэвис-Лаак – адвокат, который стал экспертом по стрессу и устойчивости, который работает с адвокатами, чтобы помочь им справиться с их высокими достижениями, чтобы жить здоровой жизнью и избежать выгорания. Свяжитесь с Paula через:
Ее сайт: www.marieelizbethcompany.com
Facebook: www.facebook.com/marieelizabethcompany
Twitter: www.twitter.com/pauladavislaack
_____________________________________________________________________________________
Рекомендации
Эпштейн Р. (2011, сентябрь / октябрь). Борьба с измученным умом. Научный американский разум. Получено 20 апреля 2012 г., с http://www.scientificamerican.com/article.cfm?id=fight-the-frazzled-mind
Seligman, MEP, Steen, TA, Park, N., & Peterson, C. (2005). Продвижение позитивной психологии: эмпирическая валидация вмешательств. Американский психолог, июль-август, 410-421.
