Как справиться с изменениями

Теперь, когда лето подошло к концу, люди всех полос ощущают это чувство опускания … вечеринка закончилась, и холодная, суровая реальность реальной жизни на нас. Подождите, холодная суровая реальность? Живете ли мы в пылеуловителе эпохи депрессии в « Винограде гнева» Джона Стейнбека? Или просто переверните страницу в календаре?

Вам не нужно делать такие большие перемены, как ходить в колледж или детский сад или воспитывать кого-то, кто … все мы чувствуем изменения, и нам это не нравится. Ну, нам это не нравится прямо сейчас. Но дайте нам немного времени и, скорее всего, нам понравится это изменение (которое мы в настоящее время яростно сопротивляемся) настолько, что мы будем копаться в наших каблуках и не захотим сдаваться, придет в следующий раз к. И так происходит цикл жизни.

Как и в ожидании выстрела в кабинет врача, мы сидим с упреждающим беспокойством о том, что будет дальше. Ожидаемая тревога похожа на замораживание мозга без удовольствия съесть кучу ложки Haagen Dazs или сперва ледяную маргариту. Мы не можем думать, что все, что мы можем сделать, это сидеть и ждать, пока пройдет ощущение захвата. Под этой ледяной крышкой нашего разума мы представляем себе, что жизнь после (вставьте ваше конкретное изменение здесь) будет совершенно другой, совершенно незнакомой, и что мы будем совершенно неподготовлены к тем неизвестным вызовам. Почему мы сидим с упреждающим беспокойством о том, что будет дальше? Ну, так как у нас нет фактических данных о том, как будет изменено изменение, что это еще не произошло, мы делаем все возможное, чтобы выиграть время.

Есть ли лучший способ, чем быть оленем в фарах в приостановленной анимации, когда мы закрываем страницу в одной главе о нашей жизни и еще не создали новую?

• Порядок рождения и воспитания: Различия и оценка среднего возраста по сравнению с вашим супругом
• Что делает нас, кто мы?
• Перед разговорами с вашим ребенком, часть II: Помещение слов к ощущениям
• Родительское благополучие: от Rubix Cubes до Gumby
• Улучшенный секс между родителями может означать больше Resilient Kids

Да: знаете, как работают переходы.

Почему бы вам не почувствовать себя хорошо, даже если это хорошее изменение? Потому что вы еще не нашли себя в новом контексте. Вы буквально на переходе. Подумайте о том, что переход как место само по себе. Вы не полностью потеряны и дезориентированы, вы просто между контекстами. Изменение, которое вы испытали – будь то новый учебный год, новые отношения, даже новый трафик, крут – наша корректировка, с другой стороны, занимает больше времени. Независимо от специфики, переходы имеют примерно три предсказуемых этапа: знаете, в какой из них вы находитесь: это само по себе приведет к ограничению чувства дезориентации.

Первый этап : Сопротивление / Реакция: характеризуется сомнением и дискомфортом, поскольку вы активно возражаете и отрицательно сравниваете свою новую ситуацию со своим старым. Вы не смотрите, вы судите, и это выглядит не очень хорошо.

• Воспитание щенка
• Что делать с родителями, когда вы выросли
• Кто входит в обязанности, часть 2: сосредоточение внимания на потребностях в питании, а не на еде
• Walden Two не является доказательством рецессии
• Быть или не быть мамой?

Второй этап : настройка / изучение: характеризуется, делая больше, чем чувство: вы собираете информацию о том, как сделать эту работу, сделать выбор, наладить связи, задать вопросы, копать.

Третий этап : Жизнь в новом старом или старом Новом: это этап, который вы не замечаете, потому что он не похож на сцену. Вы прибыли в свое новое место назначения. Вы так много принимаете и включаете новое, у вас не было бы другого пути: новый (новый) старый.

Было бы более эффективным просто перейти к такому окончательному заключению? Конечно, но мы просто так не работаем. Но, понимая, как меняется работа, вы не ошибетесь, когда вы находитесь на ранних стадиях, проявите дискомфорт как признак проблемы или неправильный ход, вы просто скажете: «О, верно, именно так меняется должен чувствовать себя прямо сейчас ».

Как быстро мы пройдем эти этапы? Индивидуальные результаты могут отличаться, но, возможно, мудрость очаровательной, The Best Exotic Marigold Hotel поможет нам зависеть от наших многочисленных «мы еще там?»: «Все будет хорошо в конце. Итак, если это нехорошо, это еще не конец ».

Все это возвращается к аналогии с бассейном: когда вы впервые попадаете в бассейн, это не очень хорошо. Холодно. Вы должны кратко расспросить меня, или почему я попал, но потом, предвидя, что впереди – освежающее чувство плавания невесомо в воде – вы входите и очень вознаграждаетесь. Он чувствует себя хорошо! Зачем? Кто-то изменил воду, разогрев? Нет, мы поправились. Таким образом, с изменением, мы должны быть готовы почувствовать, что начальный дискомфорт, вытащить его и надеяться, что мы приспособимся. Вот некоторые идеи, чтобы смазать эти колеса изменения, чтобы они двигались немного более эффективно.

Не ожидайте, чтобы сначала почувствовать себя фантастически: ожидайте противоположного

Вы не хотели начинать детский сад, тогда вы не хотели покидать начальную школу или среднюю школу, вы не хотите начинать учебу, – тогда это было лучшее время в вашей жизни и так далее. Так и для взрослых. Если вы только задумаетесь о неизвестном, вы забудете, что вы являетесь мастером при переходе. Но даже мастера должны платить пипец. Способ быть милостивым (и сократить ваши муки) не означает, что вы будете иметь бесшовный процесс, но на самом деле ожидать противоположного. Если вы ожидаете дискомфорта, например, слегка замедлившись перед знакомым ударом на дороге, он не отправит вас в полет, когда вы ударите его.

Быстрая перемотка вперед и установка временной рамки для настройки

Как вы думаете, что на самом деле получится? Противостоять своим тревожным предсказаниям с фактами. И пока вы на нем, оцените, как долго вы думаете, что потребуется, чтобы устроиться на новую рутину – неделю? месяц? немного? Даже если ваша оценка не работает, просто возможность предвидеть конец кривой корректировки предполагает, что это возможно (и, вероятно,).

Не забудьте добавить себя в уравнение

Вы можете чувствовать себя беспомощным против перемен, но вы тоже на картинке. Как проработали все эти предыдущие изменения? Вы можете быть уверены, что у вас есть что-то (много). Все инструменты и опыт, которые вы привносите в ситуацию, есть для вас.

Какие изменения, что нет?

Мы можем подумать, когда мы начнем новую работу, отношения или учебный год, чтобы все было новым, и что мы не только должны изобретать велосипед, но и весь шэбэн. Сосредоточьтесь на вещах, которые действительно меняются, и наслаждайтесь или оценивайте то, что уже в хорошем рабочем состоянии в вашей жизни. Признание того, что не требует вашего внимания, может дать вам больше энергии, чтобы противостоять тому, что делает.

Не думай, не делай и не делай

Как вы относитесь к переходу? Скорее всего, если вы ждете мотивации, чтобы чувствовать себя лучше: «Я начну делать x, как только y закончится» – y не приходит. Мотивация следует за поведением. Когда мы видим, что делаем что-то, мы чувствуем себя увереннее, что можем. Так что не просто сидеть, делать что-то, а делать что-то маленькое. Возьмите большую цель: подружиться в колледже, познакомиться после распада, приспособиться к ходу и сделать один звонок, одну чашку кофе, по одному приветствию за один раз. Создайте оттуда.

Лучшие вещи в жизни выходят из-за перемен, часто даже из-за нежелательных изменений. Мы не должны принимать изменения, ныряя в эти холодные изменчивые воды с головой, но если мы сможем начать с того, чтобы просто окунуть наши пальцы в ногу, прежде чем мы это узнаем, мы будем на пути к прибывающих в наш новый пункт назначения.

© Tamar Chansky, Ph.D., 2012 Ранее опубликовано на Huffington Post