S.McQuillan
У вас есть привычки питания и привычки к упражнениям, которые сильно укоренились: вы привыкли есть определенное количество определенных видов продуктов в определенное время и участвовать в определенной физической активности. Если вы хотите потерять значительное количество веса или продвинуть себя от картофеля-кушетки к марафону, вы можете говорить об изменении привычек привычки на всю жизнь, которые у вас, вероятно, были даже дольше, чем вы несли некоторые из этих лишних килограммов.
Нарушение старых привычек – одна из самых сложных вещей, связанных с внесением изменений в образ жизни, которые приводят к здоровой жизни. Пребывание мотивированного – это ключ. И способ сделать это – это создать отвлекающие факторы от обычной привычки и заполнить свое время новыми и разными способами.
Первое обязательство
Даже если вы только пытаетесь стряхнуть 10 или 15 фунтов или перестаете предаваться только одному типу пищи, что вам нехорошо, вам все равно придется совершать изменения в ваших образцах мышления, предпочтениях в еде или упражнениях рутина.
Обязательство особенно важно, когда вы пытаетесь поддерживать здоровый вес, потому что для большинства людей придерживаться плана обслуживания сложнее, чем потерять вес в первую очередь. Если вы берете на себя обязательство улучшать здоровье, а не меняете внешний вид или тенденцию к прохождению диеты, вы с меньшей вероятностью будете падать за трюки или «магические пули» или лженауку, которые намекают на решения, которые на самом деле не Работа. Вы поймете, что эти ложные решения только мешают реальному прогрессу, потому что они отвлекают вас от попадания в корень проблемы.
План стимулирования
Найдите свои стимулы для изменения вашей диеты или получения соответствия. Подумайте обо всех вещах, которые вы хотите от жизни, которые зависят от вашего хорошего здоровья. Может быть, вы хотите быть лучше в спорте. Может быть, вы хотите жить, чтобы увидеть свою внучку через колледж. Возможно, вы хотите увеличить свой энергетический уровень, показать хороший пример для своих детей, быть счастливее, контролировать болезнь, укрепляться или оставлять навязчивое мышление. Подумайте о стимулах в своей жизни и запишите их. Вы можете обратиться к ним в те дни, когда вам хочется, «зачем беспокоиться»?
Награждение за работу
Конечно, ваша лучшая награда за то, что вы приспособились, – это ваше собственное хорошее здоровье, и, в идеале, это достаточно стимул, чтобы вы двигались к своим долгосрочным целям. Но давайте посмотрим правде в глаза. Мы все здесь люди, и время от времени нам нужны материальные награды. Придумайте список непродовольственных вещей, которые вы можете использовать, чтобы вознаградить себя за прогресс. Вы можете взять себя на шоу, получить массаж, купить книгу в твердом переплете или побаловать себя дорогим кремом для лица. Возможно, лучшая материальная награда за похудание или прилипание к программе упражнений – это покупка новой одежды в соответствии с вашей новой формой.
Будьте мотивированы придерживаться фитнес-плана, выясняя, что для вас самое главное, что заставляет вас чувствовать себя счастливым и довольным. Мотивация исходит из вознаграждений, которые вы получаете за работу настолько усердно, чтобы улучшить свое отношение и поведение. Если вы сейчас не заботитесь о своем здоровье, то предотвращение сердечных заболеваний, вероятно, не будет мотивировать вас к занятиям аэробикой или сокращению жирной пищи в вашем рационе. С другой стороны, если вы хотите поправиться, чтобы стать сильнее и чувствовать себя лучше о себе, это ваши лучшие мотиваторы прямо сейчас, чтобы пойти в спортзал и посмотреть, что вы едите.
Достижение справки
Вы можете оказаться в ситуации с тягостными ситуациями, или то, что психологи называют конфликтом на пути избежания конфликта. Это очень нормально для людей, которые хотят изменить свое поведение. Вы хотите быть физически здоровыми, но в то же время вы не хотите отказываться от каких-либо удовольствий. Только вы можете решить, стоит ли бороться с проблемой или сдаваться. В этих условиях хороший тренер, будь то друг или профессиональный консультант, может помочь вам мотивировать вас. Когда вас отвлекают конфликтующие желания или другие события в вашей жизни, это может помочь кому-то регулярно напоминать вам сосредоточиться на ваших целях.