Как вы готовитесь к большому испытанию, важной презентации или любой другой ситуации высокого давления? Возможно, ваш внутренний монолог выглядит примерно так: «Хорошо, это действительно важно. На этом много ездит. Не прикручивай это. Как хорошо я это делаю на самом деле ». Напоминать себя о высоких ставках делает интуитивный смысл мотивирующей стратегией, но это фактически помешает вашей работе. Вместо того, чтобы подталкивать вас к новым высотам, это, вероятно, вызовет беспокойство и подорвет вашу уверенность. Исследования показывают, что напоминать себе, что неважное событие в большой схеме вещей – это более эффективная тактика, и психологи придумали множество гениальных способов помочь нам в этом.
Джеффри Коэн, профессор Школы образования Стэнфордского университета, провел серию экспериментов, направленных на снижение испытательных нагрузок со стороны меньшинств, но которые оказались полезными для всех. В исследовании 2006 года, опубликованном в журнале Science, Коэн и его соавторы дали группе семиклассников классное задание, в котором им был представлен список ценностей, и попросил выбрать, какой из них наиболее важен для них. Список включал такие фразы, как «отношения с друзьями и семьей», «религиозные ценности», «спортивные способности» и «хорошее искусство». Затем ученики писали абзац о том, почему их значение для них важно. (Контрольная группа в исследовании выбрала значение, которое для них не было важно, и написало абзац о том, почему значение может иметь значение для кого-то другого).
Это краткое письменное задание значительно улучшило оценки афроамериканских студентов и сократило разрыв в расовом достижении на 40 процентов. Зачем? Упражнение подтвердило «самоцель» учеников, – объясняет Коэн, подчеркивая свою самооценку и снимая стресс, который они испытывали при оценке. Коэн и другая группа соавторов исследовали вопрос о том, поможет ли подобный подход студентам женского колледжа пройти вводный курс физики, который может чувствовать себя уязвимым для негативных сообщений о женщинах в науке. Еще раз студенты выбрали самые заветные ценности из списка, а затем писали о том, почему эти ценности важны для них. Проведенное всего два раза в течение 15-недельного курса, это вмешательство оказало большое влияние, «существенно» уменьшило разницу между мужчинами и женщинами в учебе и производительности и подняло оценки женщин с диапазона C до диапазона B. Эти результаты, опубликованные в журнале Science в 2010 году, были особенно заметны для женщин, которые говорят, что считают стереотип, что мужчины лучше, чем женщины в физике.
Возможно, самым изобретательным способом привлечь внимание студентов к более широкой картине того, что для них важно, была представлена группой исследователей из Германии и Австрии в статье, опубликованной в Европейском журнале социальной психологии в прошлом году. Они попросили студентов университетов подумать о своих предках, нарисовав родословную, или написав эссе, представляя, как живут их предки, и какой совет они им дадут. Студенты, которые думали и писали о своих предках, лучше следили за последующими разведывательными тестами, чем члены контрольной группы (которых попросили вместо этого подумать об их последней поездке в супермаркет).
Почему размышления о наших прапрапрадах и бабушке помогают нам лучше работать? Авторы исследования отмечают, что такие размышления «в основном напоминают нам о насыщенной и успешной жизни. Обычно нашим предкам удалось преодолеть множество личных и социальных проблем, таких как тяжелые болезни, войны, потеря близких или серьезные экономические спады. Поэтому, когда мы думаем о них, нам напоминают, что люди, которые генетически похожи на нас, могут успешно преодолеть множество проблем и невзгод ». Поэтому в следующий раз, когда вы должны подготовиться к мероприятию высокого давления, помните, что по сравнению с миром войны и великие депрессии, тест или презентация должны быть быстрыми.
Узнайте больше о науке об обучении на www.anniemurphypaul.com или напишите автору на [email protected].
Это сообщение появилось на Time.com.