5 советов по написанию и здоровью

Источник: К. Рамсланд

Я профессионально писал более двух десятилетий, а также преподавал другим писателям. Я всегда ищу исследования, которые подтверждают преимущества выразительности в письменной форме, и я видел доказательства того, что он может улучшить ваш внешний вид, дать ощущение импульса, предложить структуру в разгар хаоса, укрепить вашу память и просто равнина приносит вам радость. Это может даже уменьшить симптомы болезни и увеличить ваш социальный охват.

Ниже приведены пять советов по использованию письма в вашу пользу:

1. Не просто писать, пересматривать. Процесс написания и редактирования личного повествования увеличивает возможности для личного размышления и выбора жизни.

В одном исследовании были назначены небезопасные первокурсники колледжа в Университете Дьюка в контрольные и экспериментальные группы. В повествованиях все сомневались в их способности идти в ногу со временем. Экспериментальная группа была ознакомлена с информацией о том, что они не одиноки, в том числе записанные на пленку интервью с успешными студентами, которые изначально боролись. Это дало возможность субъектам относиться как к другим, так и к себе, и пересмотреть свои рассказы о самооценке. По сравнению с контрольной группой студенты экспериментальной группы существенно улучшили свои показатели, как краткосрочные, так и долгосрочные, и многие из них продолжили свое образование.

• 10 способов провести собеседование
• Воспитание: Эмоциональный коучинг для эмоционального мастерства
• Что происходит после друзей с выгодами?
• Подумай своими руками
• Получение вашего поддельного подростка для сотрудничества с вами

Пересмотр заставляет нас взглянуть на то, что мы заявили, и подумать над тем, что мы действительно верим или хотим сказать.

2. Используйте регулярные упражнения журнала, чтобы выразить свою внутреннюю жизнь.

Джеймс Пеннебакер, профессор психологии Техасского университета, попросил студентов писать 15 минут в день. Они могли выбрать важную личную проблему или поверхностную тему. Студенты, которые писали о личных проблемах, обнаружил Пеннбейкер, имели меньше болезней и посещений студенческого медицинского центра. «Я считаю выразительное письмо как коррекцию жизненного курса, – сказал он. «Когда мы переводим опыт на язык, мы, по сути дела, делаем этот опыт понятным».

• Как увеличить свой эмоциональный интеллект – 6 основных принципов
• Вместо извинения, изменения
• Интервью с Сьюзан Файрстоун
• 002 ASD 101 («Мама, что такое синдром?»)
• Измените свое Crabby настроение – вид и мудрый ход

Подобные упражнения, другие нашли, также улучшает эмоциональный интеллект.

3. Используйте письмо, чтобы активно заниматься своей жизнью. Он может служить основой для продвижения вперед.

Доктор Мариан Даймонд из Калифорнийского университета в Беркли нашел доказательства, подтверждающие идею о том, что дорсолатеральная кора, планировщик мозга, также общается с иммунной системой. Когда она обнаружила, что мыши с небольшим DC не продуцируют иммунные клетки, она проверила идею о людях. Несколько групп женщин играли контрактный мост, игра, которая требует планирования, стратегии и хорошей памяти, в то время как другие пассивно слушали музыку. Через час те, кто участвовал в игре, показали увеличение производства иммунных клеток, но слушатели музыки не получили такой пользы.

Как деятельность, в письме предлагаются способы задуматься и предвидеть, куда вы хотите отправиться, а также описать шаги, необходимые для того, чтобы добраться туда.

4. Используйте письмо, чтобы развивать умственную гибкость, способность видеть вещи со многих сторон. Например, попробуйте написать об общем объекте, таком как коврик, в уникальном новом виде. Затем сделайте еще один. Это упражнение способствует творчеству, ага! моментов и умственной упругости.

Во время написания и пересмотра вы обычно ищете новые способы сказать что-то, что вызывает ассоциацию коры головного мозга.

Нейропсихиатр Нэнси Андреасон предполагает, что мозг является самоорганизующейся системой петлей обратной связи, которая постоянно порождает новые мысли, иногда спонтанно. Кортекс ассоциации собирает много разнообразной информации, что создает условия для уникальных и удивительных взаимодействий. Если вы практикуете гибкость восприятия и открытость во время написания, вы можете воспользоваться этими циклами обратной связи.

5. Напишите, по крайней мере, иногда, в длинном русле. Исследования показывают, что он оказывает успокаивающее действие, активно привлекает внимание и улучшает вашу память о том, что вы пишете, таким образом, что печатать невозможно.

«Одним из ключевых различий является движение, – говорит д-р Марк Зейферт, автор « Окончательной книги по рукописному анализу » . «Это связано с двигательной корой головного мозга, поэтому … вы используете больше мозга, чем когда вы просто печатаете». Даже если у вас плохое обращение с письмами, поступок в письменной форме требует большего умственного усилия.

Ни одно из вышеуказанных упражнений не должно быть одиноким. Они работают также в группе, и иногда присутствие других людей, делающих то же самое, может повысить преимущества.