5 способов повысить настроение, когда вы чувствуете себя

Источник: Brooke Cagle / Unsplash

Взлеты и падения являются естественными, но вы можете иметь больше взлетов, когда знаете, как работает ваш мозг. Вы управляете своим дофамином и кортизолом все время, не осознавая этого. Вы можете управлять ими по-новому! Вот 5 удивительных способов повысить ваше настроение.

1. Знайте свой допамин
Волнение по поводу жизни вызвано химическим составом мозга, допамином. Когда ваши допаминские провалы, вы заметите спад. Это помогает понять, что спад нормальный и естественный, потому что дофамин не предназначен для всплеска все время. Это бьет, когда вы приближаетесь к награде, которая соответствует вашим потребностям, а затем она опускается, поэтому вы готовы к следующей возможности. Допамин мотивирует льва бежать, когда он хорошо выстрелил в газель, но чтобы сохранить свою энергию в остальное время. Это объясняет любопытную панику, которую вы чувствуете после того, как получите то, что ищете, до тех пор, пока вы не прицелитесь в новый квест. Праздники полны дофамин-стимулирующих действий, но когда вы возвращаетесь к своей рутине, внешний мир перестает запускать ее для вас, и вы должны запускать ее самостоятельно. К счастью, это работа, на которой предназначен ваш мозг!

2. Знайте свой кортизол
Стресс, страх и беспокойство вызваны химическим составом мозга, кортизолом. Приятно знать, что кортизол защищает вас. Лев выпускает кортизол, когда газель уходит, и это защищает льва от потери энергии от безнадежной погони. Кортизол работает, заставляя вас чувствовать себя так плохо, что вы делаете все возможное, чтобы остановить его. Кортизол помог нашим предкам исследовать мир, полный потенциальных угроз, и выжить. Вы унаследовали мозг, хорошо видя потенциальные угрозы. Если ваш босс поднимает бровь на миллиметр, ваш кортизол может вспыхнуть. Вы можете почувствовать себя львом, который не ел в неделю, или газель, которая собирается съесть живую. Это здорово знать, что ваше тело устраняет кортизол через два часа, если вы избегаете запускать больше. Что вы можете сделать в течение двух часов, чтобы не вызвать стресс? Это проблема, потому что ваш мозг предназначен для сканирования угроз, когда ваш кортизол течет. Подготовьте не разочаровывающие, здоровые действия для этих моментов. Отвлечение не работает, когда лев преследует вас, но когда лев – ваши нейроны, работает здоровое отвлечение!

3. Установите ближайшую цель и достигните ее.
Допамин взлетает, когда вы приближаетесь к цели, поэтому найдите тот, который вы можете выполнить в следующий час и сделайте это! Очистите ящик, который попадает на нервы. Удалите 100 элементов из папки «Входящие». Напишите письмо, которое было у вас на уме. Ваш мозг вознаградит вас, и, что более важно, вы проложите нейронный путь, который ожидает хорошего чувства, когда вы будете думать о задаче в будущем. Вы научите свой мозг ожидать, что почувствуете себя хорошо!

• Что мы понимаем в отношении психических заболеваний?
• Пищевая зависимость не о силе воли
• 3 способа лучше почувствовать себя, когда коровует на ваших нервах
• Вы перестали использовать, так почему ваш мозг все еще тяготеет?
• Тонизирующие уровни дофамина смазывают моменты сверхтекучести

4. Планируйте шаги по достижению долгосрочной цели
Мы не можем достичь больших целей все время, но каждый шаг к цели вызывает допамин. Ваш мозг не растрачивает дофамин на мечты «пирог в небе»; это только дает вам хорошие вещи, когда видит, что финишная линия приближается. Поэтому делайте шаг каждый день, и вы построите схему, которая запускает ваш дофамин.

5. Просветите среднесрочную цель
Вы не можете делать видимый прогресс каждый день, а некоторые дни приносят вам препятствия. Вот почему нам нужны еще более доступные цели, чтобы сосредоточиться на том, когда наши более крупные цели застопорились. Когда вы переводите свое внимание на эту реалистичную цель, вы меняете настроение от разочарования до волнения. Вы не можете контролировать мир, но вы контролируете, куда инвестируете свою энергию.

Узнайте больше о своем дофамине в моей книге « Привычки счастливого мозга»: переделайте свой мозг, чтобы повысить уровень серотонина, допамина, окситоцина и эндорфина .

• Neurofeedback освещает персонализированные способы самомотивации
• Какое поведение мы наследуем через гены?
• Счастливые пчелы: шмели показывают положительные эмоции на основе дофамина
• Понимание беспокойства с другой точки зрения
• Музыка и вознаграждение и системы связывания мозга

И если вы чувствуете, что wolrd попадает в ад в ручную корзину, моя новая книга для вас!
Наука положительности: прекратите негативные модели мышления, изменив свою химию мозга

–

Эта статья первоначально появилась на www.womenworking.com