5 способов защитить себя от ведущей причины смерти

Источник: CLIPAREA l Пользовательские носители / Shutterstock

Сердечная болезнь является основной причиной смерти в Соединенных Штатах, где ежегодно приходится 596 577 смертей. Ишемическая болезнь сердца стоит 108,9 млрд. Долл. США в год.

Новое исследование, основанное на более чем двух десятилетий исследований, выявило пять факторов образа жизни, которые могут снизить риск сердечной недостаточности на 50 процентов после 65 лет. Сердечная недостаточность возникает, когда сердце не может прокачать столько крови, сколько требует организм и мозг.

Вы знаете кого-то, кто умер от ишемической болезни или сердечного приступа? Жизнь моего отца была прервана сердечной недостаточностью. Как и миллионы людей, потерявших близкого человека к коронарной болезни, связанные с факторами образа жизни, я хочу, чтобы мой отец лучше заботился о своем здоровье сердца, пока не стало слишком поздно.

Поскольку отец 7-летнего ребенка, избегая сердечных заболеваний, является главным приоритетом в моей жизни и диктует привычки жизни и решения, которые я принимаю каждый день. Надеюсь, это новое исследование побудит вас или кого-то, кого вы любите, принять эти 5 факторов образа жизни.

• QED: Самые опасные наркомании – детские видеоигры
• Использование марихуаны повышает уровень насилия
• Пожалуйста, позвольте мне выступить на тему «Моя сахарная зависимость в мире»
• Стать человеком, которого я пил, чтобы быть
• Фанни Мозер (1848-1925)

Исследование, проведенное в июле 2015 года «Первичное предупреждение сердечной недостаточности у пожилых людей», было опубликовано в JACC: Heart Failure . Исследование было проведено Лианой К. Дель Гоббо, Ph.D., из Фридманской школы науки и политики питания Университета Тафтса.

Для этого исследования исследователи Tufts последовали 4490 мужчин и женщин в возрасте 65 лет и старше, у которых не было начальных признаков сердечной недостаточности на протяжении 22 лет. Команда отслеживала: диету, привычки к ходьбе, досуг, интенсивность упражнений, употребление алкоголя, статус курения, вес, рост, окружность талии и здоровье сердца через вопросники и физические экзамены в течение периода исследования.

Пять факторов жизни, которые защищают от сердечной недостаточности

1. Прогулка со скоростью 2 мили в час или быстрее.
2. Участие в досуговых мероприятиях, которые сжигали не менее 845 калорий в неделю.
3. Не курить.
4. Умеренное употребление алкоголя в одном напитке или более в неделю (но не более 1-2 напитков в день).
5. Избегайте ожирения.

Интересно, что исследователи также отслеживали четыре разных диеты, но не обнаружили никакой связи между конкретной диетой и сердечной недостаточностью. Кроме того, интенсивность упражнений не так важна, как ходьба и досуг. В пресс-релизе Дель Габбо сказал:

• Мифы об изнасилованиях и поиск истинного правосудия
• Признаки, что ваши дети злоупотребляют наркотиками или алкоголем
• Как я научился не принимать мои панические атаки лично
• Правильное время для секса
• Массовое убийство в столице развлечений мира

Отрадно узнать, что пожилые люди могут делать простые изменения, чтобы снизить риск сердечной недостаточности, например, заниматься умеренной физической нагрузкой, не курить и поддерживать здоровый вес. Хотя диетические схемы не были связаны с риском сердечной недостаточности в этом исследовании, употребление здоровой диеты имеет решающее значение для профилактики других сердечно-сосудистых заболеваний, диабета типа 2 и других хронических заболеваний.

Вывод: профилактика сердечно-сосудистых заболеваний имеет решающее значение

«Нам и нашим пациентам разумно ходить, быстро и осторожно выпивать (и ответственно), избегать ожирения и не курить», – заключили авторы. «Мы уже знаем, что такое поведение имеет широкие преимущества для здоровья, и профилактика сердечной недостаточности может быть дополнительным преимуществом».

Помимо смертельной болезни коронарных артерий, сердечная недостаточность стоит миллиарды долларов в год. Выявление факторов риска, которые могут предотвратить сердечную недостаточность, является важной миссией общественного здравоохранения. Поощрение людей к выбору образа жизни, которое снижает риск сердечных заболеваний, должно стать главным приоритетом для врачей, политиков, отдельных лиц и общества в целом.

Если вы хотите прочитать больше на эту тему, ознакомьтесь со статьями в моей психологии сегодня :

• «Оптимизм хорош для вашего сердца»
• «Поддерживающие супруги могут снизить риск сердечных заболеваний»
• «Почему прослушивание любимой музыки хорошо для вашего сердца»
• «Отрицательные эмоции могут увеличить риск сердечных заболеваний»
• «Нейробиология благодати под давлением»
• «Яровые атаки могут запускать сердечные приступы»
• «Добровольчество защищает от сердечной болезни»
• «Кортизол: почему« Гормон стресса »является общественным врагом № 1»

© Christopher Bergland 2015. Все права защищены.

Следуйте за мной на Twitter @ckbergland для получения обновлений в сообщениях в блоге Athlete's Way .

The Athlete's Way ® является зарегистрированным товарным знаком Christopher Bergland.