Возможно, вы заметили, как вы проходите ежедневную новостную ленту, что страх является постоянным недостатком самых популярных историй. Мы слышим об атаках почти ежедневно. Некоторые политические деятели ссылаются на страшные образы, чтобы пугать нас в их следование, но результат – наполнить нас страхом.
Действительно, трудно попасть в аэропорт, автовокзал или метро, не заметив присутствия там охранников, чтобы защитить вас от нападения. Вы даже не можете чувствовать себя в безопасности в своем собственном доме, о чем свидетельствуют сообщения известий о пожарах, вызванных всем: от интенсивного тепла до взрывов природного газа и даже самолетов, падающих с неба на вашу крышу. Ваша улица могла наводнить в любой момент, и вашего ребенка можно было бы похитить.
С одной стороны, страх может привлечь вас как магнит к этим поистине катастрофическим возможностям. Вы хотели бы отвести взгляд от экрана или заткнуть уши, когда услышите о террористической атаке или погодных катастрофах. Конечно, вы бы чувствовали себя счастливее, если бы могли просто убрать все эти плохие вещи.
Некоторые люди удивительно способны поставить все эти страх-провокационные сценарии в одну сторону и продолжать свой день, расслабляясь и веселиться. Тем не менее, даже самые оптимистичные люди могут найти конкретную ситуацию, чтобы дать вызов их уравновешенности.
Тревога, более общая эмоция, чем страх, также может дойти до вас, особенно если это связано с социальными ситуациями. Не зная почему, вы сопротивляетесь делать даже простые действия перед другими, независимо от того, ели ли они или публично говорили.
Чтобы понять, как победить эти страхи, важно понять, откуда они взялись. Очевидно, что страх, связанный с прямой угрозой или вредом вашей физической безопасности, является вполне разумным. Вы не можете просто смеяться над автомобилем без контроля, который направляется по дороге, когда вы пересекаете улицу. Страх будет мобилизовать вас, чтобы уйти с дороги. Однако, чтобы не допустить смерти от несвоевременной смерти, какую роль играет страх в вашей повседневной жизни?
Согласно традиционной теории поведения, страхи, связанные с нелетальными стимулами, приобретаются через классический процесс кондиционирования. Возможно, вы слушали какую-то песню, когда эта машина тянулась к вам. Из-за этого, к сожалению, спаривания, эта песня навсегда привязана к эмоциям страха.
Мы также можем обрести страх, наблюдая реакцию других людей. Дети, которые считают пауков увлекательными маленькими существами, видят взрослую панику, когда один ползает по полу кухни. После этого они кричат, когда видят или думают, что видят, крошечное насекомое в их непосредственной близости. Благодаря процессу моделирования или наблюдательного обучения мы приобретаем многие иррациональные страхи, которые мы видим в других.
Тревога, аналогично, может развиваться через процесс обучения наблюдению. Вы выросли вместе с родителем или родителями, которые не смотрят на бдительные глаза других. Наблюдая их, вы узнали, что существует опасность быть видимым для всех, кроме ваших ближайших друзей и семьи.
Чтобы победить эти иррациональные страхи, тогда казалось бы, что мы могли бы обратить внимание на наблюдательное обучение, наблюдая, как другие люди спокойно реагируют на тот самый стимул, который наполняет нас ужасом. Социальный психолог Стэнфордского университета Альфред Бандура обнаружил это десятилетие назад в одном из своих классических экспериментов, в котором детям помогали преодолеть страх прикоснуться к змеям, наблюдая за модельным прикосновением и, в конце концов, удерживая змею.
Что делать, если вы могли бы предотвратить страх от обучения в первую очередь? Каролинская психология психологов Армита Голкар и Андреас Олссон (2016) рассмотрели идею о том, что вы можете иммунизировать себя от своих социально приобретенных страхов. Они предложили, чтобы «опыт социальной безопасности» мог помочь вам обойти весь процесс обучения в обсерватории. Не было бы страха отучиться, потому что страх не был бы приобретен вообще.
Чтобы проверить эту возможность, Голкар и Олссон представили своим участникам базовый сценарий, в котором задействован экран компьютера на экране компьютера. На внутреннем экране появилась фотография сердитого мужского лица. В состоянии «демонстратора» участники увидели (смотрели на внутренний экран) видео человека, смотрящего на фотографию, которая, как им сказали, получила легкий удар электрическим током на запястье. В ответ на этот шок демонстрант вздрогнул, показывая страх. Однако в ключевом положении, когда лицо было представлено в одиночку, без шок, демонстрант вообще не дрогнул. Вопрос состоял в том, показывают ли люди, наблюдающие за видео, повышенную физическую реакцию, о чем свидетельствует более высокий гальванический ответ кожи (GSR) или степень физиологического возбуждения, когда они видели лица в видео.
Полученные результаты показали, что, как и было предсказано, участники никогда не приобретали условный страх к раздражителям сердитых лиц, если бы человек в видео не тоже. Оказалось, что это важно для демонстратора в видео, который не проявил никакого условного страха быть тем же человеком, который вздрогнул, когда был представлен настоящий шок. Вы, скорее всего, верите, что ситуация безопасна, если человек спокойно реагирует на нее, также проявляет нормальную чувствительность к страху, когда на самом деле присутствует раздражающий страх стимул.
Что это значит для вашей способности побеждать ваши собственные страхи? К сожалению, если вы уже приобрели их, либо напрямую, либо наблюдая за другими, вы теперь должны их отучить. Если вы подвергаетесь воздействию средств массовой информации, со своим постоянным барабанным бойком страшного мира, вы прошли долгий путь по пути, чтобы бояться почти любой обычной ситуации.
Таким образом, ваше решение становится одним из способов выяснить, как избежать пугающих средств массовой информации, которые являются адаптивными, а те, которых нет. Постарайтесь набрать свои навязчивые идеи с освещением новостей о последней катастрофе или речи страшного политика. Вместо этого сосредоточьтесь на том, как люди во многих из этих новостных сюжетов избегают поддаваться потенциально пугающим ситуациям. Прогнозы погоды, даже когда они повествуют видео о торнадо и ураганах, фактически стоят там сами, и они не выглядят так страшно. Найдите тех политиков, которые смотрят на мир, наполненный террористами, и вместо этого придумывают спокойные, рациональные и совещательные предложения и идентифицируют с ними и их способность управлять своим страхом.
Шведские исследователи полагают, что чем больше вы идентифицируетесь с цифрами «социальной безопасности», которые вы видите, тем лучше шансы, что вы будете иммунизированы от страха. Как они отмечали, «изучение эмоциональных событий путем наблюдения за действиями других людей является вездесущим в человеческой культуре» (стр. 665). Вы можете сделать это обучение для вас, найдя людей, чтобы идентифицировать себя с тем, кто вдохновляет вас на спокойную реакцию даже в страшном мире.
Справка:
Golkar, A., & Olsson, A. (2016). Иммунизация против изучения социального страха. Journal of Experimental Psychology: General, 145 (6), 665-671. DOI: 10,1037 / xge0000173