Ты высыпаешься?

Источник: Андрей_Попов / Shutterstock

Сколько сна вам нужно? Некоторые люди прекрасно работают по три часа каждую ночь. Довольно много других, особенно людей, которые болеют, нуждаются в восьми или девяти или более. Требуется время, чтобы восстановить тело, и разные люди требуют различного отдыха.

Когда Американской ассоциации медицины сна было поручено дать «национальный» ответ о том, сколько людей должны спать, они рекомендовали ориентир в семь-девять часов в сутки. Более поздние исследования показывают, что семь часов могут стать прекрасным местом для здоровья и производительности.

Недавнее исследование, проведенное Femke Rutters и соавт. посмотрел 788 здоровых мужчин и женщин в возрасте от 30 до 60 лет. Они изучали взаимосвязь между инсулином, потенциальным диабетом и сердечными заболеваниями, а также смотрели на сон.

Для мужчин, но не для женщин, спящих более семи часов или менее семи, снижение чувствительности к инсулину и другие факторы, связанные с диабетом, вызванным старением. Многие исследования показали, что нарушение сна или частичная депривация нарушают метаболизм глюкозы. Но семичасовая фигура стоит здесь, и она была найдена в других исследованиях, где число было верно для мужчин и женщин. Физиология глюкозы имеет решающее значение для контроля веса, что не является неожиданностью – это основной источник топлива в организме.

• Разрешение социального конфликта между знакомыми кошками
• Уникальные музыкальные «стулья»
• Возрождение Мачо: токсическая мужественность и авторитаризм
• Могут ли знаменитости самоубийства привести к смерти Copycat?
• Язык Любви

Это не означает, что вам нужно семь часов кровати. В исследовании измерялся косвенный маркер сна, а не время сна. Даже идеальные шпалы управляют, в лучшем случае, от 95% до 98% своего времени в постели, которые действительно спали. Если вы попытаетесь получить семь часов сна, чтобы убедиться, что вы чувствуете себя более настороженно и продуктивно, вам, вероятно, придется потратить семь с половиной или семь и три четверти часа в постели. Эффективность сна – время засыпания, деленное на время, проведенное в постели, постепенно уменьшается с возрастом. У многих физически здоровых людей в возрасте старше 70 лет эффективность сна составляет 85% или меньше.

Общая изменчивость сна во всем мире в этих странах не так сильно различается. Но рабочие американцы обычно получают шесть с половиной до шести и три четверти часа сна ночью. Многие из этих людей считают, что они неплохо работают на этой сумме. Однако для многих это означает длительное частичное лишение сна в течение многих лет и десятилетий. Это сказывается на общей численности населения. Наиболее очевидными проявлениями являются тонкая деградация продуктивности, повышенная чувствительность к инсулину и диабет, а также увеличение веса.

Лучшее время для сна – ночью. Люди – это дневные животные. Квартал американского населения, который работает на смену, знает это очень хорошо. Существует целая индустрия, которая пытается заставить сменщиков оптимального сна и отдыха. Нарушение биологических часов также нарушает здоровье людей. Некоторые из адаптаций, сменяющих работу работников, – это дремоты на работе (которые иногда их увольняют); созревает в биологически подходящее время как в рабочие, так и в нерабочие дни; и длительные спальные периоды восстановления в выходные дни. Даже при наилучших приспособлениях сменная работа ухудшает долгосрочное здоровье.

• LGBT Baby Boomer Sex: Хорошее, плохое и любящее
• «Герой» серийных убийц
• быстрее
• Страх: что, если …
• Краш-курс по гендерным различиям – сессия 6

Общество, которое работает круглосуточно, лучше для машин, чем людей. Наша работа и социальные модели настолько распространены, что многие люди начинают рассматривать себя как машины. Это может повредить вашему здоровью, особенно вашей способности к самовосстановлению. Одной из распространенных людей, использующих адаптацию, является короткий сон. Было показано, что сокращение составляет не более шести минут, что повышает бдительность и производительность, в то время как дремоты между 10 и 30 минутами, по-видимому, нарушают ночной сон меньше, чем более продолжительный сон.

Еще одна важная адаптация – использование методов, которые могут улучшить эффективность сна, поэтому вы получаете столько сна, сколько сможете, в свое время в постели. Спокойная, спокойная, успокаивающая среда сна помогает. Прогулка по утрам, когда она светлая, также может быть полезной. В утреннем свете есть что-то, что улучшает настроение, умственную остроту и нашу способность спать – часть этого, вероятно, происходит от света, сбросившего наши биологические часы. Другим фактором, который следует учитывать, является физическая активность и осуществление почти каждого типа. Люди, которые подходят, обычно испытывают большую эффективность сна. Они также могут испытывать более глубокий сон и сон REM, которые помогают в обучении и телесном восстановлении.

Суть в том, что потребности сна уникальны для каждого человека. Некоторые из нас получают только несколько часов сна каждую ночь, но эти люди находятся в меньшинстве. Похоже, что национальная рекомендация в течение семи часов сна – не время в постели, но сон – может быть полезным ориентиром для взрослых, которые хотят жить долго и не становятся диабетом или избыточным весом. Получение такого количества сна означает более семи часов в постели, с регулярными биологическими часами (при условии, что вы ложитесь спать и встаете в обычное время) и оставайтесь в хорошей форме.

То, что вы делаете, это то, чем вы становитесь. Сон походит на еду. Если вы получите правильное количество, наилучшим образом для своего тела, вы будете работать лучше.