6 Ложь, ты должен перестать рассказывать о себе

Источник: FotoDuets / Shutterstock

Мы все лжем себе о некоторых вещах: Сегодня вечером я выключу свой телефон в приличный час. Мама действительно любила этот шарф, который я ей дал. Человек на другом конце этой линии поддержки клиентов действительно назван Джейн Джонсон.

Многие из этих лжи безвредны или даже полезны; они уменьшают трение, которое может генерировать повседневная жизнь. Но как насчет лжи, которую мы придерживаемся более упрямо, тех, которые укоренились и влияют на наше поведение такими способами, которые могут быть не лучшими? Я говорю о том, что мы так привыкли – это так «эгосинтонично» для наших систем убеждений, что мы даже не признаем их ложью. Мы впадаем в них так удобно, потому что в данный момент они дают нам краткосрочный комфорт. Но это вполне может произойти за счет долгосрочного роста.

Если мы хотим внести изменения в нашу жизнь, мы должны изучить, как мы можем обманывать самих себя. Вы признаете любое из этих шести распространенных заблуждений?

1. «Когда X произойдет, Y автоматически последует».

• Преимущество Predator
• Думает ли о дедушке, что вы медленно?
• Перетаскивание мертвых тел
• Одиночество, хроническая болезнь и рост
• Кто был Джордж Вашингтон?

Я писал об этом мифе о прибытии раньше – ошибочная идея, что, как только мы придем к какой-то конечной точке (сменив работу, найдя нового партнера, закончив программу выпускников, получив повышение), наша жизнь просто встанет на свои места, и все будет проще и счастливее. Но это игнорирует тот факт, что наше несчастье может очень способствовать тому, что нам не нравится, а не как следствие этого. Возможно, вы остаетесь на работе или плохие отношения, потому что вы слишком подавлены или хотите внести изменения. Возможно, причина, по которой вы не едите здоровее или занимаетесь спортом, – это то, что вы никогда не корректировали свое расписание или привычки бакалеи, чтобы это позволить. В этих случаях, говоря: «Как только я меняю задания …» или «Когда я похудею, я буду счастливее», никуда не денется. Он ставит телегу перед лошадью. Вместо этого спросите себя: « Почему еще не произошло X?

2. «Я могу изменить их, даже если они не хотят меняться».

Если бы я должен был классифицировать 12 лет моих писем с колонками в главные темы, можно было бы задать вопрос «Как мне получить моего партнера …?» : Он не хочет совершать, но я должен что-то сделать чтобы это произошло. Или она не перестанет пить, но мне просто нужно пройти к ней. Добавьте в члены семьи: «Как я могу заставить мою свекровь быть более теплым для меня?» – и коллеги – «Что я могу сделать, чтобы заставить моего толстяка перестать быть рывком?» – и вы покрыли большая часть моего почтового ящика. Конечно, наше поведение может влиять на других, и мы можем помочь людям стать их лучшими личностями и побудить их лучше относиться к нам, изменив наши взаимодействия. Но когда кто-то действительно не хочет меняться, мы сталкиваемся с кирпичной стеной. Поверить, что твоя единственная победа будет достигнута, это может сделать тебя несчастным, когда это неизбежно не произойдет.

• Минимальные ежедневные требования к творчеству
• 7 советов от старших творцов на радости работы
• Нажатие кнопки
• Ищите свою волю и найдите счастье.
• Сила Спокойствия

3. «Завтра, я начну свежий. Сегодня я тоже не мог бы попробовать.

Это проход в холл, который вы даете себе, чтобы съесть остальную часть мороза из банки, когда вам уже плохо, что вы съели слишком много кексов: вы решили, что вы уже прищурились, так что вы тоже можете сделать свое дело – саботаж завершен и, насколько это возможно, – возможно, получит от него дополнительное удовольствие. Проблема в том, что остальная часть этой заморозки, вероятно, не очень приятна, потому что вы уже чувствуете себя так, что ели ее (и вы можете просто есть ее, чтобы наказать себя в еще большем состоянии). И, конечно же, он раскопает еще более глубокое отверстие, чтобы вы могли выбраться из завтрашнего дня. Этот менталитет – это классическое, все-или-не-мышление , в котором вы убеждаете себя, что для того, чтобы внести позитивные изменения, вам нужен совершенно чистый лист нового дня (или нового года!). Но почему? Почему в 8:56 вечера не достигнут прогресса, как завтра утром? Если вы хотите, чтобы ваш дом организовывался, экономить деньги, заниматься физическими упражнениями, питаться здоровыми или быть добрее к своим близким, вы только затрудняетесь достичь этой цели, отказываясь воспользоваться преимуществами перед вами, правильно здесь, прямо сейчас, независимо от того, как далеко «ушел» день. Когда вы убираете вещи, вы просто привыкаете к плохой привычке.

4. «Они не это имели в виду. «

Отговорки, которые мы можем сделать для кого-то, кого мы любим, или кого мы оправдываем, оставаясь с (или обоими), могут ошеломиться. Мы можем снова и снова помогать им в сомнении, представляя, что есть безвредные или даже приятные причины для того, как они делают нас удобными или причиняют нам боль. Когда кто-то, с кем мы встречаемся, делает что-то бездумное, мы можем передать его как одноразовую ошибку, и, возможно, это так. Мы все иногда придираемся, и возможность простить партнера для понятных оплошностей – важная часть здоровых отношений. Но что, если мы пытаемся оправдаться, это поведение, такое как постоянное доминирование в разговоре, умаление наших успехов или высмеивание нашей внешности? Что, если мы постоянно говорим себе (или нашим друзьям и семье), что этот человек просто неправильно понял; что они на самом деле не являются жестоким, отвратительным, агрессивным или фанатичным человеком, которым они кажутся. В этих случаях мы должны спросить себя, почему их поведение будет отличаться от их характера снова и снова. Скорее всего, их действия скорее представляют собой окно, в котором они есть, чем мы хотим верить.

5. «У меня будет больше свободного времени, когда произойдет Х».

Мы стремимся расширить наши задачи, чтобы заполнить время, которое у нас есть. Многие люди сокращают свои рабочие часы или отказываются от определенной активности в ожидании, что у них будет гораздо больше времени, чтобы они не знали, что делать с собой, и что они смогут принять значительно менее стрессовый образ жизни , Это может случиться, но оно редко бывает автоматическим. Вместо этого он предполагает постоянную, добросовестную защиту вашего свободного времени. Точно так же, как когда вы получаете рейз и автоматически начинаете тратить больше денег на обеды и одежду, вместо того, чтобы откладывать больше денег для выхода на пенсию, у нас есть возможность потратить дополнительное свободное время так, как мы этого не ожидаем. Это сопоставимо с тем, что некоторые люди называют законом Паркинсона – идея, что работа расширяется, чтобы заполнить время, которое мы разрешили для нее. Если вы хотите больше свободного времени, будьте внимательны к определению приоритетов и вырезанию жира из вашего графика, здесь, сейчас и всегда. Но предполагая, что, как только ваши дети выйдут из дошкольного учреждения, например, это произойдет как раз в одночасье без каких-либо новых пограничных настроек с вашей стороны, нереально. В конце концов, вот тогда начинается футбольная практика!

6. «Мне просто нужно больше силы воли».

Да, самодисциплина – это актив, и много успешных людей, похоже, извлекают выгоду из грузовиков. Но многие другие повысили свою продуктивность и счастье, просто изменив свою среду, облегчая им принятие привычек, которые они хотят. Хотите прекратить использовать эту кредитную карту? Заморозьте это – буквально – в кусок льда. Хотите остановить проверку Facebook на стоп-сигналах? Отключите приложение на своем телефоне. Хотите, чтобы ваша семья была более организованной? Сделать вещи легко убрать, с четко обозначенными местами, подпрограммами и контейнерами. Хотите есть больше овощей в качестве закусок? Разбрызгивайте на предварительно вырезанные, предварительно вымытые версии, которые требуют гораздо меньше усилий (и, следовательно, более соблазнительны), чтобы захватить, когда вы голодны. Не увязывайтесь, думая, что изменения в образе – это только сила воли. Чем больше вы можете использовать то, что бихевиористы называют контролем стимулов, – чтобы определить характеристики вашей среды, чтобы лучше усвоить вас в определенных привычках, тем более вероятно, что вы достигнете своих целей.

Более подробно о психическом здоровье и поведении:

• 5 способов остановить катастрофизацию
• Сделайте это для повышения счастья в новом году
• Задайте себе этот вопрос, чтобы лучше соответствовать вашим целям
• 6 Неловкие вещи, которые вы должны рассказать своему терапевту

Источник: Андреа Бониор, доктор философии.

Андреа Бониор, доктор философии, является лицензированным клиническим психологом и спикером, который работает на факультете Джорджтаунского университета. Она является автором книги «Психология: основные мыслители», «Классические теории» и «Как они информируют о своем мире» и «Укрепление дружбы», а также ее совет по вопросам психического здоровья. Багажная проверка появилась в Washington Post Express почти двенадцать лет. Она говорит широким и маленьким аудиториям об отношениях, балансе работы и жизни и мотивации, а также является комментатором телевидения по вопросам психического здоровья. Отправьте свои вопросы психического здоровья на проверку багажа на [email protected].