«Я вижу, и я забываю, я слышу, и я помню, я это понимаю, и я понимаю».
– Китайская пословица
Прежде чем мы рассмотрим различные способы улучшения и поддержания нашей памяти, нам важно прояснить наше основное намерение. Какова наша основная мотивация в попытке улучшить нашу память? Хотим ли мы свести к минимуму нашу забывчивость или оптимизировать нашу емкость памяти или это настоящая причина для поддержания нашей идентичности?
В целом наша память в значительной степени зависит от нашего общего состояния здоровья и от нашей степени внимания и нашего намерения. Внимание заключается в том, насколько хорошо мы можем поддерживать наш ментальный фокус, в то время как намерение – это осознанная воля участвовать в том, на чем мы фокусируемся. Рассмотрим пример намерения и внимания. Мировой рекорд по шахматам с завязанными глазами и победой был установлен в Эдинбурге, Шотландия в 1937 году, когда международный гроссмейстер Джордж Колтановски сыграл 34 игрока одновременно. Он выиграл 24 игры и имел 10 ничьих, не видя шахматной доски. Согласно его некрологу в «Нью-Йорк Таймс», его жена Лиа сказала, что его память была настолько бедна, что он не мог вспомнить, чтобы вытащить с рынка буханку хлеба!
Хотя каждый из нас имеет разные умственные способности, обучение и мотивация, по-видимому, оптимизируют нашу умственную производительность и достижение. Часто мы получаем по-своему и позволяем лень, бездействие или отвлекающие факторы окружающей среды, чтобы не дать нам полного достижения. С точки зрения анатомии мозга нет никакой корреляции между размером областей мозга и интеллектуальными способностями. Большие люди имеют тенденцию иметь больший мозг, но не имеют увеличенных IQ.
Хорошей новостью является то, что наши мозги могут с готовностью реагировать на новые проблемы, особенно когда мы верим в себя. Мы можем тренировать наши мозги, чтобы работать более эффективно и улучшать нашу память. Недавнее исследование, проведенное клиниками Майо, показало, что после 8 недель практики шести упражнений на память, таких как различение звуков различной тональности один час в день в течение пяти дней в неделю, группа здоровых взрослых 65 лет и старше улучшала скорость их общего мозговой обработки. В то время как исследование было сосредоточено на слуховой обработке мозга, улучшения скорости и точности также были замечены для внимания и памяти. Масштабы результатов были впечатляющими. Важным результатом этого исследования является то, что взрослые старше 65 лет могут улучшить свои познавательные навыки, и улучшение может быть обобщено на повседневное решение проблем и повседневную работу. И снова ключ – это мотивация, обучение и вера в то, что мы можем улучшить нашу память.
Одна недавняя книга « Отличия: история успеха » Малкольма Гладуэлла предполагает, что овладение областью, в которой человек хочет добиться успеха, требует около 10 000 часов практики. Д-р Альван Фейнстейн, всемирно известный эпидемиолог и наставник по клиническим исследованиям, однажды сказал мне, что медицинские исследования – это 90 процентов тяжелой работы (обзоры литературы, сбор данных и т. Д.), 9 процентов хорошей забавы и один процент чистого экстаза, когда результаты окончательно очевидны , Его целью было выбрать область, в которой вы мотивированы, чтобы продолжить через неизбежную тяжелую работу, чтобы достичь своей цели. Томас Эдисон подвел итог: «Гений – это один процент вдохновения и 99 процентов пота». Каждый из нас может стимулировать и увеличивать наш интеллект.
Вспоминая имена
Помните, что у вас есть два противоположных критерия: сколько деталей мы хотим получить позже (максимальное удержание) и сколько усилий мы хотим выполнить в повторениях (минимальное время обучения). Если мы действительно хотим запомнить чье-то имя, мы сначала должны напомнить имя , Затем мы должны обратить внимание на имя человека и убедиться, что мы его услышали правильно. Для меня это – то, где большинство из нас бросает когнитивный шар, потому что в момент истины, когда человек говорит нам свое имя, наш мозг не в снаряжении, потому что нас отвлекают красивые глаза, интересный наряд или другие детали. Предположим, кто-то держал заряженный пистолет в вашей голове и сказал: «Через тридцать минут я попрошу вас об этом имени человека, и если вы не можете его вспомнить, я нажимаю на курок». С таким уровнем мотивации практически все мы, вероятно, помните имя человека. Но мы редко бдительны, и мы обманываем себя, думая, что мы действительно намерены запомнить это имя. Другая основная стратегия – повторить имя человека сразу после его прослушивания и использовать имя человека не менее двух раз во время разговора и по мере расставания.
Создать новый опыт
Наши мозги стимулируются новыми впечатлениями, поэтому мы должны осознавать эффект приглушения наших привычек. Привычки позволяют нам проскользнуть в знакомый контекст и избавить себя от необходимости адаптации или борьбы с неопределенностью. Мы должны знать о наших привычках и иногда ломать их, чтобы стимулировать рост мозга и взаимосвязи. Масштаб масштабов этих взаимосвязей ошеломляет. У наших трехфунтовых мозгов около 100 миллиардов нервных клеток, каждый из которых связан с примерно 10000 другими нейронами. По мере того, как отдельные нервы умирают, новые соединения прорастают дальше, увеличивая сложность нейронной сети. Наши мозги буквально растут с опытом, и некоторые вещи, которые мы делаем, могут значительно стимулировать и энергично активизировать наши мозги.
Возможно, вы заметили, что когда мы путешествуем, время замедляется. Если вы держите журнал в поездке, которую я очень рекомендую, вы можете просмотреть ее, когда вы вернетесь из своей поездки, и изучите все, что вы испытали и достигли. Создавая новые впечатления, мы стимулируем наш мозг и вещество, называемое нейротрофическим фактором мозга или BDNF. Другие вещи, которые стимулируют BDNF, включают упражнения и употребление куркумина, часть индийской специи, которая используется в карри. BDNF имеет жизненно важное значение для памяти и помогает нервным клеткам расти и соединяться. Уровни BDNF низки при болезни Альцгеймера и болезни Хантингтона, где генетический дефект, по-видимому, приводит к низким уровням BDNF. Стимулирование BDNF является частью биохимической основы наших стратегий сохранения и улучшения памяти.
Что мы должны сделать, чтобы стимулировать BDNF? Возможно, полезным первым шагом является внесение небольших изменений в повседневную жизнь. Например, попробуйте поехать на работу по разным маршрутам или посидеть в другом месте на столовой или кухонном столе и в другом месте, чтобы смотреть телевизор. Новые социальные действия создают множество новых и интересных событий. Ключом является межличностное общение и взаимодействие. Используйте свой мобильный телефон, а не отправляйте электронное письмо; присоединиться к группе интересов, такой как инвестиционный клуб, книжный клуб или группа изучения Библии. Пойдите в банк и взаимодействуйте с банкоматом, а не с кнопками пуансона на автомате.
Подумайте о том, чтобы учить других по предметам, которые вы знаете, потому что, обучая вас, организуйте информацию и значительно стимулируйте свой интеллект. Возможно, вы можете поделиться своим хобби или умением, добровольцем, чтобы тренировать атлетическую команду, служить наставником местной или национальной организации или читать книги для детей в школе или в публичной библиотеке.