Около 30 лет назад была выявлена депрессия, связанная с темными сезонами года. Это называлось сезонным аффективным расстройством («SAD») 1 . По причинам, которые еще не совсем понятны, поздние рассветы и ранние закаты заставляли людей чрезмерно спать, испытывать усталость и незаинтересованность в трудовой и общественной жизни и, увы, слишком много есть. Было замечено, что длительные часы дневного света, начинающиеся с поздней весны и длившиеся большую часть лета, имеют противоположный эффект. Раньше депрессивные, летаргические, часто-пухлые страдальцы САД превратились в энергичных, оптимистичных, салатных едоков, и многие из них сумели сбросить свои зимние килограммы вместе со своими свитерами.
Для большинства из нас этот переход от индуцированной тьмой депрессии и переедания в тренажерный зал, легкая закуска, отталкивающая мягкую манию, очень тонкая, как крошечные приращения в солнечных лучах через всю весну. Но в прошлом месяце мой график путешествий сделал меня предметом исследования того, что происходит с настроением и весом при переходе от тьмы к свету.
Почти две недели, проведенные в Австралии, когда страна вошла в короткую дневную зимнюю погоду, заставила меня внезапно осознать ползучую усталость (не связанную с существенным запаздыванием в двигателе). Грубые утра, просыпающиеся в темноте, заставили меня искать кофеин и углеводы в конце дня, когда солнце установило часы раньше, чем Штаты. Прирост веса был проверен только потому, что, как и любой турист, я провел много часов пешком, и реактивный лаг забрал мой аппетит в первые дни моего визита. Кто может есть обед, когда его тело говорит, что это 3 часа дня? Более того, где я собирался найти обед, когда я проголодался в 3 утра по австрийскому времени?
Несколько недель дома, а затем поездка в Израиль с ее бесконечным летним синим небом и ярким солнцем перевернула мое настроение, энергию и аппетит. Мои попутчики и я были похожи на кроликов Energizer: заряжались и двигались постоянно. Ранние восходы и длинные закаты удлиняли часы, в течение которых мы могли осмотреть. Курганы местных фруктов и овощей, доступных на гигантском базаре (на рынке), сделали салаты постоянной функцией в меню, которое мы приготовили в нашей арендованной квартире. Мой кофеин и потребление углеводов почти исчезли во второй половине дня. И, к моему удивлению, я обнаружил, что возвращаюсь домой, и я, не пытаясь, потерял несколько фунтов.
К сожалению, культура программ по снижению веса не признает драматический эффект весеннего и летнего дневного света на потерю веса 2 . Журналы, газетные статьи и рекламные объявления для кластера с диетами в первые недели января. Сколько резолюций Нового года включает падение до 20 фунтов до весны? Настаивая на том, что усилия по снижению веса начинаются в глубинах зимней темноты, как правило, так же эффективны, как принуждение тела с запаздыванием к движению идти в спортзал или есть обед, когда он отчаянно хочет спать. Мой друг, который посетил Китай, сказал мне, что ее голова едва пропустила удар по салатной тарелке, когда она заснула в ресторане через несколько дней после возвращения домой.
Июнь, июль и август – лучшие времена, чтобы похудеть в Северном полушарии, а поскольку июнь уже ушел, осталось всего около двух месяцев. Длительные солнечные часы (увы, уменьшаются по мере приближения к осени), являются естественным подавителем аппетита. Долгие часы солнечного света поднимают наши настроения, так что мы с оптимизмом смотрим на заботу о наших телах. Долгие часы солнечного света также поднимают нас с дивана, в длинные прогулки или, наконец, пробуют класс в спортзале. Длительные солнечные часы делают местные продукты доступными на фермерских рынках или в вашем саду на заднем дворе, поэтому можно поесть на недавно собранных томатах, летнем сквоше или невероятно сладких крошечных ядрах недавно собранной кукурузы.
Какую лучшую комбинацию можно найти для удаления этих фунтов, добавленных зимой?
Поэтому, если вы планируете поездку в южное полушарие следующей зимой (когда это будет их лето), пришло время начать эту диету. И любите себя за это.
1) Rosenthal, NE, Sack, DA, Gillin, JC, Lewy, AJ, Goodwin, FK, Davenport, Y., Mueller, PS, Newsome,
DA и Wehr, TA «Сезонное аффективное расстройство: описание синдрома и предварительные результаты с помощью светотерапии». Архивы общей психиатрии.41 (1984): 72-80
2) http://www.livestrong.com/article/35715-effects-sunlight-weight-loss/