7 способов просто сделать это

Pressmaster / Shutterstock

Это секрет взрослости: счастье не всегда заставляет меня чувствовать себя счастливым. Часто я знаю, что буду счастливее, если я сделаю то, что мне действительно не нравится: сделайте этот телефонный звонок. Работа с технической поддержкой. Написание этого письма. Ходить в спортзал.

Эти ужасные задачи висят над моей головой; они заставляют меня чувствовать себя истощенным и непростым. Я узнал, что я намного счастливее, в конечном счете, если я попытаюсь решить их как можно скорее, вместо того, чтобы позволить себе оттолкнуть их.

Вот некоторые привычки, которые я использую:

• 9 Методы релаксации для борьбы с депрессией
• Может ли Отечественная диета влиять на здоровье новорожденного?
• Наблюдение за чувствительностью как силой
• ADHD не только для детей – взрослые чувствуют большое влияние в браке
• Злые юные феминистки

1. Сделайте это первым делом с утра. Если вы боитесь что-то делать, вы сможете думать о более творческих оправданиях, поскольку день идет. Одна из моих Двенадцати заповедей – «Сделай это сейчас». Никакая задержка – это лучший способ.
2. Если вы обнаружите, что ставите задачу, которую вы пытаетесь делать несколько раз в неделю, просто делайте это каждый день. Когда я планировал свой блог, я планировал выходить два или три раза в неделю. Тогда друг в блоге убедил меня, что нет, я должен публиковать каждый день. Как интуитивно понятный, я понял, что это проще делать каждый день (ну, кроме воскресенья), чем меньше раз в неделю. Там нет сглаживания, нет жонглирования. Я знаю, что я должен опубликовать, так что делаю. Если вам трудно ходить на прогулку четыре раза в неделю, попробуйте каждый день ходить.
3. Попросите кого-нибудь сохранить компанию. Исследования показывают, что мы наслаждаемся практически каждым видом деятельности, когда мы с другими людьми. Наличие друга может быть отвлечением, источником уверенности или моральной поддержки.
4. Соберите препараты, соберите подходящие инструменты. Очистите свой стол, получите номер телефона, найдите файл. Я часто нахожу, что, когда я боюсь задания, это помогает мне чувствовать себя готовым. Есть замечательный термин, который используют шеф-повара: mis-en-place, French для «все на своем месте». В нем описывается подготовка, прежде чем начинать сборку ингредиентов и инструментов, измельчение, измерение и т. Д. Mis-en-place подготовка, но это также состояние ума; это означает, что у вас есть все наготове, без необходимости бежать в магазин или начинать безумный поиск. Вы действительно готовы начать.
5. Commit. Мы все слышали советы записать ваши цели. Но это действительно работает, поэтому заставляйте себя делать это. Обычно этот совет относится к долгосрочным целям, но он также работает с краткосрочными задачами. Наверху на листе бумаги напишите: «К 31 октября у меня будет _____». Это также дает вам острые ощущения, когда вы пересекаете задачу из своего списка. (Смотри ниже.)
6. Напомните себе, что завершение страшной задачи чрезвычайно энергично. Исследования показывают, что поражение цели высвобождает химические вещества в мозге, которые приносят вам удовольствие. Если вы чувствуете себя синим, хотя последнее, что вы чувствуете, это делать … то, что вам не нравится делать, подталкивать себя. Вы получите большой подъем от него.
7. Наблюдайте за «Часом силы». Я получаю огромное удовлетворение от своей новой привычки Power Hour. Я придумал Power Hour, потому что, когда я работал над Better Than Before, моей книгой о создании привычки, я хотел создать привычку решать страшные задачи. Но как я мог сформировать единую привычку, чтобы покрыть кучу единовременных, очень разнообразных задач? Я ударил по идее. Раз в неделю, в течение одного часа, я неуклонно работаю над этими работами. Час не похож на много времени, но он управляемый, и это потрясающе, как я могу это сделать.

В «Лучше, чем раньше» я определяю «Существенную семерку», области, в которые падают привычки большинства людей. Номер 5 – «остановить затягивание, сделать ход». Часто страшные задачи блокируют нас. (Если вы хотите узнать, когда книга поступит в продажу, зарегистрируйтесь здесь.)

Как насчет тебя? Какие стратегии вы используете, чтобы помочь себе справиться с ужасной задачей?

Кроме того … Я взволнован, чтобы быть одним из менее 500 человек, приглашенных для публикации в качестве «Influencer» в LinkedIn, где я один из 10 влиятельных людей. Псих! Я, Билл Гейтс и Джек Уэлч. Здесь вы можете следовать за мной. Или на Facebook или Twitter (@gretchenrubin) или Pinterest или YouTube.

• Специалисты по психологии в маловероятном мире технических начинаний
• Мысли о силе постепенного и привычного изменения
• Дофамин для обеда
• Ритм сна
• Почему Кэт Юмор так обжалуется?