7 способов йоги снижают стресс и беспокойство

Источник: Джош Уилинк / Pexels

Я испытал из первых рук преимущества пренатальной йоги, пока родился наш второй ребенок. Моя жена провела занятия по пренатальной йоге; Я занимался йогой, которая только что была, когда мы ожидали.

Для того, чтобы быть такой короткой поездкой изнутри матки на улицу, путешествие ребенка сложное. Даже в самых благоприятных обстоятельствах помещение для доставки является напряженным местом.

Как и в большинстве больниц, сердцебиение нашего ребенка контролировалось, поэтому медсестры могли обнаружить любые «плодные расстройства». У нашего первого ребенка был расширенный труд, и у меня начался ряд ужасающих (для меня) замедление его сердечного ритма с каждым сокращение. Здоровый «звуковой сигнал» будет замедляться «звуковым сигналом … звуковым сигналом …… .. beep ……… ..» Хотя это, по-видимому, не редкость, это привело к значительным родительским расстройствам.

Во второй раз я обнаружил, что полностью занят мониторингом монитора, что сделало меня раздражительным и отвлеченным. И вот в какой-то момент мне вспомнились слова моего фантастического инструктора йоги в то время Паулы Рукенштейн: «У вас всегда есть дыхание, и я могу вернуться к нему в любое время».

• Разница между лечением и исцелением
• «Все, что осталось, – это благодарность».
• Необходимые беседы по уходу – Часть 1
• Тихоокеанский книжный клуб сердца – 1-й удар
• Это не я, а ты

Когда я сосредоточился на своем дыхании, я смог отключиться от монитора и отпустить свои усилия, чтобы как-то контролировать, что происходит. Я осознал и принял, что мне не все нужно, чтобы все было в порядке. Я смог сосредоточить свое внимание на человеке в комнате, у которого, очевидно, была самая трудная работа, у кого рожали.

Многочисленные исследования теперь подтверждают, что бесчисленные практикующие йоги нашли: независимо от того, имеем ли мы дело с острым стрессом, как роды или боремся с долгосрочным стрессом и беспокойством, йога может стать мощным инструментом для успокоения нашей нервной системы. Например, в одном исследовании было установлено, что десять сеансов хатха-йоги привели к снижению стресса и тревоги и улучшению качества жизни; в другом исследовании были найдены преимущества от беспокойства и настроения от двенадцати занятий йоги Айенгара. Скорее всего, выгоды становятся еще более выраженными с постоянной практикой.

Йога также является частью высокоэффективной программы снижения стресса (MBSR), основанной на осознанности, как описано в «Полная катастрофа жизни Джона Кабата-Цинна». В своей собственной работе в качестве терапевта я часто рекомендую йогу как часть программы лечения для беспокойства, будь то в студии, которой нравится человек, или с онлайн-видео на дому. Когда человек предпочитает домашнюю практику, я обычно рекомендую «Йогу с Адриеном», которая предлагает бесчисленные бесплатные видео йоги с низким уровнем стресса и очень обнадеживающим подходом. (Я предоставляю ссылки на некоторые конкретные видеоролики йоги ниже.)

• Самосознание для воспитателей
• Психиатрия – динозавр – почему он не вымер?
• Десять важных вещей
• Если вы (или ваш супруг) не счастливы
• Азиаты и теория привязанности

Источник: Energepic / Pexels

Многие факторы, по-видимому, способствуют полезности йоги со стрессом и беспокойством. В моем собственном опыте и с людьми, которых я лечил, важны следующие семь факторов:

1. Йога снижает напряжение и способствует расслаблению. Во времена высокого стресса и беспокойства наши тела склонны к сужению. Мы начинаем напрягать наши плечи, шеи, челюсти или в другом месте. Чрезмерное мышечное напряжение может затем вернуться к нашему уму и увековечить чувство беспокойства. Когда мы испытываем релаксационные преимущества йоги, мы можем снизить наше физическое напряжение, что помогает освободить хватку, которую может иметь тревога у нас. Нажмите здесь для видео йоги, специально предназначенного для отдыха.
2. Йога помогает нам регулировать дыхание. Наше дыхание тесно связано с нашей нервной системой. Когда мы беспокоимся, мы склонны к быстрым, мелким дыханиям, или мы можем даже бессознательно задерживать дыхание, а затем принимать большие глоточные вдохи. Когда мы замедляем и углубляем наше дыхание, мы успокаиваем нервную систему. Йога может научить нас дышать осознанием и использовать дыхание, чтобы двигаться через сложные позы. Как я нашел в комнате доставки, мы можем сфокусироваться на этом с вами в любом месте. Большинство инструкторов по йоге направят ваше внимание на дыхание во время занятия; нажмите здесь для видео, которые демонстрируют конкретные методы дыхания в йоге.
3. Йога увеличивает сознание организма. В дополнение к расслабляющему эффекту, который приходит непосредственно из сеанса йоги, мы также можем узнать больше о наших телах, которые могут еще больше снизить наше физическое напряжение и стресс от мата. Мы часто несем ненужную напряженность в наших телах, и благодаря практике йоги мы можем лучше осознать напряжение и отпустить его.
4. Йога прерывает цикл беспокойства. У всех нас был опыт застревания в наших головах, и хронические заботы могут быть изнурительными. Когда мы наступаем на коврик для йоги, у нас есть возможность выйти из режима мышления. Наши заботы, конечно же, могут прийти с нами, и йога дает нам возможность практиковать, избавляясь от беспокойства и возвращаясь к нашим телам и дыханию снова и снова. Благодаря этой практике мы можем научиться и впредь отпускать наши заботы.
5. Выполнение йоги демонстрирует само сострадание. Когда мы напряжены и заняты, легко прекратить делать то, что хорошо для нас, например, заниматься физическими упражнениями, получать достаточный сон и хорошо питаться. Когда мы возьмем 20 или 30 минут, чтобы сделать что-то вроде себя, как йогу, мы относимся к себе как к кому-то, кого стоит заботиться. И так же хорошо, как думать о себе, по крайней мере так важно показать, что мы заботимся о себе. Я часто обнаружил, что поведение возникает перед чувством среди тех из нас, кто изо всех сил пытается любить себя.
6. Йога способствует самопринятию. Как сложно, как йога может быть, практика основана на принятии того, где мы находимся. Это то, что очень ясно встречается в видеоролике «Йога с адриеном» – чтобы принять наши тела, способности и ограничения так же, как они есть. Важно отметить, что принятие не должно означать отставки к стагнации. Как я уже писал, у нас может быть намерение роста, даже если мы считаем себя в целом целыми, точно так же, как желудь завершена и все же не растет.
7. Йога обучает нас принимать дискомфорт. Мы часто двигаемся рефлексивно от дискомфорта, и время от времени это отступление может привести нас к тому, что мы ценим. Например, избегая действий, которые вызывают у нас беспокойство, будет кровоточить жизнь из нашего опыта. Я помню, как однажды чувствую себя очень неудобно в позе и чувствую, что я не мог ее удержать, и инструктор по йоге сказал классу: «Вам сейчас должно быть неудобно». Просто зная, что этот дискомфорт ожидался, он стал более терпимым: Это был просто дискомфорт, не лучше, не хуже. Мне не нужно было бежать от него.

Источник: Public Domain / Pexels

Вы можете быть тем, кто слышал о преимуществах йоги, но вы не чувствуете, что это для вас. Может быть, вы не очень гибкие, или вы никогда не делали этого раньше, или он чувствует себя слишком «бахромой», или вы делали это раньше и не были в этом. Хотя йога не для всех, это для всех. Возможно, стоит попробовать йогу или вернуться к ней. То, что мы узнаем из обычной практики, может принести нам пользу, когда мы меньше всего этого ожидаем.

Есть ли другие способы, которые вы обнаружили, что йога помогает с беспокойством и справляется со стрессом? Оставьте их в разделе комментариев.

Как я уже упоминал выше, вот несколько видеороликов, посвященных стрессу и тревоге:

• Йога для беспокойства
• Йога для беспокойства и стресса
• Без страха Йога