Это время года, время, когда люди стремятся получить год, началось с чистого листа. Диетические программы, тренажеры, членство в тренажерном зале и программы самосовершенствования все пиковые в течение января, но прилипание падает до начала Суперкубка. Нереалистичные цели и ожидания в отношении потери веса, счастья, фитнеса и здоровья, поставленных перед неудачей. Идентификация привычек и внесение небольших изменений может создать монументально положительные результаты.
Согласно Duhigg, (The Power of Habit, 2012) около 40% того, что мы делаем каждый день, по привычке. Подумайте о поведении, которое вы хотели бы изменить в этом году, – расходуете привычки, диетические катастрофы или становитесь меньше из кукурузного картофеля. Первым шагом к изменению нежелательной привычки является ее распознавание. В привычке есть три компонента:
1. Ключ: что вызывает поведение? Время дня, окружающая среда, визуальная или сенсорная метка? Пример: Попкорн в кинотеатре – это мощный визуальный и обонятельный (запах) сигнал, чтобы съесть этот вкусный бокал масляной добра. (К сожалению, я уверен, вы визуализируете это, и ваш рот поливает … извините). Признание реплик – ключ к пониманию привычек.
2. Рутина: это физическое, эмоциональное или психическое поведение, вызванное кий. Например, каждый раз, когда вы идете в театр, вы покупаете попкорн … Исследования Wansink (см. Его книгу Mindless Eating www.mindlesseating.org) показывают, что люди будут грызть по грязному старому попкорну театра просто по привычке. Журнал, чтобы понять ваши подпрограммы.
3. Награда: блаженство или чувство выполненного долга, вызванное завершением рутины. Каковы ваши награды? «Высокое» чувство? Удовлетворение?
Привычки могут быть хорошими или плохими, и требуется около 21 дня, чтобы обуздать плохую привычку или начать новую.
Изменение – это постепенный процесс … или эволюция. Резолюции являются окончательными заявлениями с ожиданиями. Эволюция – медленный и устойчивый прогресс в достижении более высокой цели. Размышление о развитии новых привычек как эволюционного процесса приводит к большему успеху. Но как это сделать? Элементами успешного изменения поведения являются:
1. Решение об изменении. Приверженность изменения – это первое требование … и так меняется для ВАС. Изменение привычки, потому что кто-то хочет, чтобы вы изменились, скорее всего, не удастся.
2. Верьте в изменения. У вас должна быть уверенность, что вы можете измениться.
3. Выберите ОДНУЮ особую привычку. Ориентация только на одну привычку сохраняет и усиливает силу воли.
4. Определите процедуру. Запишите свои ежедневные действия и определите шаблоны. Что, кто, когда, почему и как из привычки вы хотите изменить.
5. Изолируйте реплику … что мотивирует вас? Запах печенья? Вид вашей одежды для упражнений?
6. Экспериментируйте с наградами: попробуйте разные награды, и это поможет изолировать тягу. Рассмотрим яблоко в качестве награды вместо печенья. Или попробуйте непищевую награду, как маникюр или время с другом.
7. План. Происходят рецидивы. Решите, что делать заранее, поэтому, если вы столкнулись с жаждой печенья или желанием припарковать его на диване, а не заниматься спортом, решите, как с ним справиться … позвоните другу, погуляйте …. Имея план, он расширяет возможности и поощряет положительные изменения.
Исследования показывают, что 80% членства в гимназии остаются неиспользованными, и в День Святого Валентина третья часть людей отказалась от своих новогодних постановлений. Это не должно произойти! Новогодние достижения могут проходить в любое время. Подумайте о том, что вы хотели бы улучшить; Журнал и отслеживать ваши действия и планировать к лучшему в 2015 году.
Хотите узнать больше? Прислушайтесь к январскому выпуску радиопередачи Terry Gilberg, где я расскажу о ключах к успешным новогодним резолюциям! (42 минуты в программе)
http://www.kfyi.com/media/podcast-the-terry-gilberg-show-terrygilberg/13…
