Как избежать стресса, связанного с работой, с вами

Источник: pathdoc / Shutterstock

Вы когда-нибудь приходили домой раздражительно, потому что у вас был тяжелый день в офисе? Вы принимаете свои разочарования от работы со своим партнером или семьей? Если это так, вы не одиноки. Это проблема, которую я часто обращаюсь в своем кабинете терапии. Я слышу от родителей, которые разочарованы самим собой за крик своих детей. Я также слышу от супругов, которые устали ходить по яичной скорлупе, чтобы не стать недостойной мишенью разочарования и гнева на день.

Для трудолюбивых людей с высокими нагрузками эти нездоровые динамики сказываются на их отношениях. И напряженная домашняя ситуация может привести к большему стрессу, создавая злобную нисходящую спираль.

Если вы виновны в том, что разочаруетесь в своей семье, решение может быть не для того, чтобы получить менее напряженную работу. Вместо этого вы можете предпринять шаги, чтобы лучше управлять своим стрессом. Тогда, независимо от того, насколько плох ваш день, вы можете не принимать его на кого-либо еще.

Две наиболее эффективные стратегии управления стрессом

• Сила чувств
• Зачем прощать труппу? Он не заработал.
• Группы поддержки для родителей
• Что в имени?
• Один размер не подходит для всех

Исследования подтверждают, что люди, которые подвергаются жестокому обращению на работе, могут плохо обращаться с людьми дома. Если вас оскорбляют, критикуют или умаляют, вы рискуете сделать то же самое с вашими близкими в конце дня.

Исследование, проведенное исследователями из Университета Флориды, показало, как люди могут предотвратить переполнение работы / дома. Они обнаружили, что плохое обращение в офисе снижает навыки саморегуляции работника: сложнее контролировать импульсы и управлять эмоциями, а это значит, что эти люди с большей вероятностью будут делать то, о чем жалеют, к тому времени, когда они прибудут домой.

Согласно исследованию, две вещи могут помочь улучшить саморегуляцию и уменьшить стресс: сон и физические упражнения .

• Что делать, если ваш малыш является социопатом?
• Исчерпание: история
• Правда ли, что прощение «смехотворно»?
• Что лежит в основе сострадания к врачу?
• Прочная, омерзительная легенда о Лиззи Борден

Участники, которые принимали по меньшей мере 10 900 шагов каждый день, с меньшей вероятностью были оскорбительными по отношению к членам семьи по сравнению с участниками, которые занимали всего 7 000 шагов.

Они также обнаружили, что сжигание дополнительных 587 калорий может уменьшить вредные последствия плохого обращения. Для среднего американского мужчины это означает час плавания или оживленную 90-минутную прогулку.

Многие исследования обнаружили связь между лишением сна и плохими навыками саморегуляции. Это исследование подтвердило эти результаты.

Создать положительный цикл

Конечно, адекватный сон и множество упражнений будут делать больше, чем просто помочь вам вернуться домой с работы в лучшем настроении: они являются ключевыми компонентами в жизни здорового образа жизни.

Исследователи связали адекватный сон со всем, от увеличения творчества до более длительного жизненного цикла. У вас также будет больше внимания, что, в свою очередь, может улучшить вашу производительность и снизить стресс.

Исследования показывают, что упражнение повышает вашу энергию, увеличивает ваше счастье и улучшает вашу память. Кроме того, упражнения помогают лучше спать и наращивают умственные мышцы.

Поэтому, несмотря на то, что многие люди, пережившие стресс, думают, что им не хватает энергии, чтобы сжимать тренировку или время ложиться спать в приличный час, спать и заниматься спортом – это решение для снижения стресса – и меньше стресса могут означать более счастливые и здоровые отношения.

Получение большего количества сна и выполнение упражнений может остановить нисходящую спираль стресса и выгорания. И это не только хорошо для вас – это также хорошо для вашей семьи.

^{Хотите знать, как отказаться от вредных привычек, которые лишают вас умственной силы? Возьмите экземпляр из 13 вещей, которые мысленно сильные люди не делают .}