Бросить курить – это не маленький подвиг. Те, кто выбирают сложную дорогу к воздержанию от табака, часто сталкиваются с приступами тревоги, серьезной депрессии, проблемами в их отношениях и другими серьезными препятствиями. Конечно, эти острые симптомы отказа от курения недолговечны, длится от нескольких дней до нескольких недель. Польза для здоровья от ношения привычки, однако, начинается немедленно и длится всю жизнь. Однако преимущества не прекращаются при сниженном риске развития рака легких и более здоровой сердечно-сосудистой системы. Исследования все чаще указывают на сильную корреляцию между курением и психическим здоровьем.
Курильщики и психические заболевания
Люди с психическими заболеваниями имеют необычно высокие показатели курения. Например, исследование, опубликованное в «Журнале Американской медицинской ассоциации» , показало, что 43 процента всех курильщиков имеют психическое здоровье. В том же исследовании также указывается на 41 процент смертности среди людей, страдающих психическими заболеваниями. Для тех, кто знаком с эффектами никотина, эти цифры не должны удивлять. Никотин действует как умеренно эффективный стабилизатор настроения, и привычка к курению может помочь людям с психическими заболеваниями временно успокоиться.
Конечно, эти, по-видимому, положительные эффекты являются лишь временными. Никотин может усиливать беспокойство, а депрессия и стресс, которые часто сопровождают тягу к табаку, являются мощными. По-видимому, положительные эффекты психического здоровья курята иллюзорны. Хотя маловероятно, что только курение может вызвать психическое заболевание, есть много свидетельств того, что сигареты могут ухудшать состояние психического здоровья, проблемы с взаимоотношениями и повседневный стресс.
Бросить курить для улучшения психического здоровья
Многие курильщики боятся бросить курить после прослушивания бесконечных ужасных историй о жизни никотиновой тяги – депрессивные аварии после ухода. Нельзя отрицать, что бросить курить сложно, но вызов является лишь временным. Действительно, новые исследования показывают, что курение действительно может улучшить психическое здоровье. В частности, среди специалистов в области психического здоровья, которые могут не решаться побуждать своих клиентов к прекращению, знание преимуществ ухода за психическим здоровьем является преимущественным.
Исследование было фактически мета-анализом 26 других исследований курения и изучало курильщиков, средний возраст которых составлял 44 года, и которые курили в среднем по упаковке в день. Исследователи следили за испытуемыми через шесть месяцев, оценивая меры психического здоровья, такие как депрессия и тревога. Они обнаружили, что среди тех, кто умеет пить привычку, отказ от курения имеет драматические положительные эффекты психического здоровья.
Эффекты были настолько выражены, что исследователи сравнили бросить курить с антидепрессантом, предложив, чтобы одна из лучших курильщиков, которые хотят быть счастливее, может уйти. Те, кто бросил курить, также сообщили о большей удовлетворенности жизнью, меньшем беспокойстве и увеличении положительных эмоций.
Помощь курящим бросить курить
Немногие курильщики хотят продолжить привычку, но для большинства, курение – это способ чувствовать себя нормально. Перспектива отказа от никотина может быть ужасающей, особенно среди курильщиков, которые считают, что уход из них требует длительного и затяжного периода нищеты. Медицинские методы, помогающие курильщикам бросить курить, могут облегчить страдания; многие бывшие курильщики ушли с помощью Chantix или Zyban. Никотиновая заместительная терапия также может помочь остановить волну неприятных симптомов и позволить курильщикам облегчить уход. Однако выход из холодной индейки остается самым популярным методом ухода, и среди успешных брокеров это самый распространенный подход. Независимо от того, какой подход используют курильщики, несколько вариантов увеличивают их шансы на долгосрочный успех. Эти факторы включают:
• Конкретный план отказа от курения. Большинство успешных брокеров планировали дату выхода и застряли с ней.
• Поддержка друзей, семьи или супруга.
• Замена привычки курить более здоровой привычкой. Тренировка, пение или ходьба собаки могут помочь. Некоторые исследования также предполагают, что сосание холодной воды через соломинку или есть что-то сладкое может помочь облегчить тягу.
• Идентификация и предотвращение курения, а также планирование стратегии, когда триггеры неизбежны.
• Пребывание занято.
• Вспоминание причин отказа от курения. Многие успешные бывшие курильщики пишут свои причины для отказа от карточной карточки, а затем обращаются к карточке, когда ситуация становится жесткой.
Если кто-то, кого вы заботитесь, пытается уйти, поддержка их через процесс действительно может изменить ситуацию. Вот что вы можете сделать:
• Избегайте поддержки безнадежности. Не говорите своему любимому, что она будет иметь тягу к сигаретам навсегда. Это не только не соответствует действительности; он также не дает никаких стимулов для выхода.
• Прочитайте процесс ухода, чтобы вы могли напомнить любимому человеку, что боль является временной.
• Предлагайте помощь в сложных или стрессовых повседневных задачах, таких как чистка дома или ходьба собаки. Бывшие курильщики, которые испытывают высокий уровень стресса, особенно в первые дни после ухода, с большей вероятностью вернутся к привычке.
• Даже если вы все еще курите, не говорите о курении и не курите вокруг своего любимого человека. Помогите любимому человеку удалить пепельницы и другие принадлежности для курения из своего дома.
• Не вините или не позорите своего любимого человека или не прочитайте лекции о здоровье. Такой стресс может фактически увеличить желание курить.
• Ожидайте скольжения. Большинство курильщиков рецидивируют несколько раз до успешного ухода.
• Сосредоточьтесь на положительном. Если ваш любимый делает это час, день или неделю, это заслуживает празднования, и празднование небольших побед может сделать большие, кажется, более достижимыми.
Бросить курить никогда не бывает легко, но польза для здоровья – как умственная, так и физическая – накапливается. Несколько дней страданий стоит того, чтобы на всю жизнь здорового здоровья, и независимо от того, как долго вы курили, никогда не поздно бросить курить!
Рекомендации:
Chapman, S. (nd). Собирается ли «холодная индейка» наиболее эффективный способ бросить курить? Получено с http://www.abc.net.au/health/talkinghealth/factbuster/stories/2010/10/13…
Помогает курить: Дос и Дон. (Й). Получено с http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/helping-a-smoker-quit
Lasser, K., MD, Boyd, W., MD, Woolhandler, S., MD, MPH, Himmelstein, DU, MD, McCormick, D., MD, MPH, & Bor, DH, MD (2000). Курение и психические заболевания. Журнал Американской медицинской ассоциации. doi: 10.1001 / jama.284.20.2606
Taylor, G., M.Sc., Greening, J., M.Med.Ssci., & Aveyard, P., Ph.D. (2014, 5 мая). Бросить курить: Терапевтическое лечение. Получено с http% 3A% 2F% 2Fwww.psychiatrictimes.com% 2Faddiction% 2Fquitting-smoking-therapeutic-ment …
