Это случилось снова. Она была в слезах, потому что не получила одобрения, которое она ожидала, написав статью для школьной газеты. Она спросила: «Почему мои друзья не написали мне о том, какой хороший кусок?» «Почему редактор не отправил мне поздравительное письмо?» «Зачем писать, если никто не скажет мне, что это действительно хорошо?» «Хорошо, – сказал я, – есть правильный вопрос. Почему ты это написал? Джесс была немного озадачена тем, что я не стала обсуждать ее, она действительно хороший писатель. Ей хотелось немного погладить, как она себя чувствовала, и она хотела обсудить скрытые мотивы своего редактора и друзей, которые, как я знаю, она уже сделала со своим лучшим другом. Но ни она, ни я не знали, какими были мотивы других, поэтому спекуляция была потрачена впустую.
Когда я коротко связал эту дискуссию и попросил ее заглянуть в себя, ее настроение быстро переместилось. «Я люблю писать!» – воскликнула она. «Я пишу о том, что меня интересует. Это помогает мне сосредоточить свои идеи и мнения». Она продолжила разговор о процессе исследования и письма и о том, как это было просто для нее весело. Поэтому, когда я переработал свой вопрос и спросил: «Тогда почему вас беспокоит то, что другие думают об этом», она нахмурилась. «Я хочу знать, что я хорош в этом». Ее причина писать, потому что это забавно, не показалось достаточно. Ей нужно было повысить мотивацию к этому. И в ее взгляде на это похвала от других повысила бы ее мотивацию. У нее также есть проблемы с верой в то, что она хороша без внешнего подтверждения. Джесу стало хуже, чем больше она думала о том, как ее редактор отпустил ее. Она начала думать, что, может быть, она действительно неадекватна, и никто не говорит ей прекратить писать, хотя они могут пожелать, чтобы она поняла это и перестала вносить свой вклад, не сказав. И в этом процессе Джесс проходит через мы можем видеть проблемы для кого-то с депрессией: предпринимать действия, прежде чем зная, почему вы действуете, и что вы хотите, усложняет ощущение того, что вы делаете.
1. Депрессивный мозг обычно не генерирует достаточной активности в схеме вознаграждения головного мозга. Либо что-то не регистрируется как удовольствие, либо не регистрируется настолько, насколько это достаточно приятно, чтобы создать мотивацию. Для большинства людей, которые делают то, что нам хорошо, это источник истинного удовольствия, но Джесс не чувствовал себя достаточно хорошо, делая то, что умеет делать.
2. У подавленного мозга есть проблемы с восприятием позитивных вещей. Активность в части мозга, которая ответственна за обнаружение угрозы и планирование неприятностей, чрезмерна, поэтому слишком много негативов взвешивается. Это способствует тому, чтобы все рассматривалось как проблема.
3. Самоуважение оспаривается такими депрессивными мыслями. Они обычно начинают вращаться вокруг тем ничтожества или неадекватности. Когда вы начинаете думать об успехе, мысль «Может быть, я недостаточно хороша», кажется, поднимает свою уродливую голову. Это часть того, как низкая самооценка возникает и сохраняется в депрессии. Джесс показала эту проблему в пиках.
4. Отступление от негатива слишком сложно. Ваш «мыслящий мозг» становится низкоэнергетическим, когда вы в депрессии, и ему трудно создавать более позитивные варианты, такие как «Это пройдет». «Это может быть хуже». «Вы можете понять это». «Даже если некоторые из этого неправильно, части его тоже правы ».
Получение вашего мозга поможет изменить ваш мозг
Прежде всего, полезно принять взвешенное решение об изменении депрессии. Вы задействуете часть своего мозга, которая направляет эмоции и мысли идти в направлении положительного ожидания, делая более вероятным, что вы увидите положительное. Но когда эта часть мозга находится на низком уровне энергии, вы можете укрепить, заимствуя энергию людей, которым вы доверяете. Говоря сначала со своим лучшим другом, Джесс начала отталкивать это негативное отношение, а затем в терапии она подумала, может быть, она получит больше поддержки. Эти действия в определенной степени помогли, но Джесс все еще расстроилась. Когда мы говорили, она поняла, что в конечном счете, если она хочет выбраться из ловушки депрессии, ей нужно было признать трюк негативного мышления и подготовиться к тому, чтобы остановить ее почти до того, как она начнется.
Вот некоторые идеи, которые мы придумали:
1. Прежде чем начать что-то, решите свои причины для этого. Это касается всего, что вы предпринимаете, даже самых разнообразных вещей: работы в политическом или организационном офисе, написания блога, подачи заявления на новую работу или начала курса обучения. Предчувствие того, что вы хотите, повышает вероятность того, что вы почувствуете себя хорошо. Джесс знала, что когда она начнет писать, первая причина всегда будет: «Потому что я люблю писать». Это будет способствовать ее позитивному ожиданию.
2. Решите, прежде чем начинать то, что сделает вас довольным результатом. Это увеличивает вероятность того, что вы увидите себя адекватным, потому что знаете, какой базовый уровень успеха будет хорошим результатом. Это важный вызов для себя, потому что вы редко можете гарантировать результаты. Вы можете только гарантировать усилия, которые вы вложили. Будьте осторожны, как вы объясняете свои мотивы для себя. Например, вы хотите выиграть выборы, но не можете гарантировать голосование. Можете ли вы гордиться тем, как вы проводили кампанию? Можете ли вы поверить, что вы представили свои идеи так же хорошо, как и вы? Можете ли вы сосредоточиться на том, что вы узнали из опыта? Если вы только будете удовлетворены, если вы выиграете, тогда вам лучше быть чертовски уверенным, что победа вероятна. В своих проектах написания Джесс должна помнить, что она будет довольна, если выяснит, что она думает о предмете. Но она также хотела верить, что она преуспела. Поэтому она рассмотрела следующий вопрос.
3. Решите, как и когда оценивать результат. Если вы хотите получить диплом по биологии, чтобы получить работу в области науки / техники, дожидаясь окончания учебы и трудоустройства в течение длительного времени, прежде чем почувствовать контент с вашим выбором в области обучения. В каких точках вы можете посмотреть, что делаете, и сказать себе, что это хороший выбор? Например, можете ли вы зарегистрироваться в конце каждого семестра и спросить себя, нравится ли вам этот курс, а также хорошо ли он в нем? Как насчет окончания интернатуры? Джесс хотела знать, что она умеет писать, но была настроена на страдания, основывая свою оценку на том, знакомы ли ее знакомые. Лучший выбор будет, если она сможет решить, что хороший показатель того, была ли часть достаточно хороша, – это если редактор попросит ее сделать еще один. И если похвала исходит из других источников, она должна заметить и оценить ее.
4. Запишите свои цели и мотивацию и то, что вы хотите больше всего от этого опыта. Затем сохраните эту запись, где вы можете увидеть ее во время своей деятельности. Сосредоточение на пути будет держать ваш мозг на пути того, что полезно.
Попросите кого-то, кому вы доверяете, зарегистрироваться, когда вы будете работать над своими целями: Джесс поняла, что этот метод приведет к тому, что она напишет больше и сделает собственную оценку того, стоит ли писать. Если бы похвалы принесли ей свой путь, это добавило бы ее успеху и почувствовала бы себя очень хорошо. Признание того, что ее цели будут выполнены, непросто, потому что у депрессивного мозга могут быть некоторые проблемы, связанные с замечанием или чувством удовольствия. Если вы можете, обратитесь за помощью к другу или члену семьи, чтобы настроить 4 балла и попросить их проверить с вами, как вы это делаете. Таким образом, вы можете заставить других помочь вашему мозгу помочь себе. Приготовление, стремление к ее целям, а затем принятие мер, сделает его более легким Борьба с депрессией, прежде чем она наступит, и если вы это сделаете, вы выиграете, и это принесет пользу другим людям. Семья или друзья тоже будут чувствовать себя лучше, так как они будут на позитиве, чтобы помочь вам достичь своих целей.