Это 2 часа дня, и офисы повсюду выглядят как набор «Ночи живых мертвецов». Сотрудники собираются вокруг кофеварки или, возможно, пиломатериалы в торговый автомат в поисках жидкой энергии. Аварии в середине дня нормальны, настроены на ритм циркадного ритма (CR) или внутренних биологических часов. На этой неделе дневные бласты могут быть особенно плохими благодаря изменению времени «весеннего форварда», которое задает CR. Поэтому, если вы один из миллионов, пытающихся не спать во время этой убедительной встречи с персоналом, вот несколько советов, чтобы победить полузащитник.
Рассмотрим правильный напиток . Когда наступает спад в дневное время, кажется естественным достичь только стимулирующего напитка, но не все бодрящие напитки создаются равными. Кофе, чай, некоторые безалкогольные напитки и шоколад содержат стимулирующий кофеин, известный энхансер центральной нервной системы. Кофеин повышает бодрость, отступает от усталости и может увеличить производительность, по крайней мере, временно. Для полного эффекта кофеина требуется около часа, и эффект может продолжаться несколько часов. Кофеин – это мочегонное средство, которое является причудливым словом для «заставляет вас много мочиться». Итак, если кофеин не заставит вас проснуться, бег в ванную. Энергетические напитки, такие как малиновое коровьего бычка на этикетке, содержат витамины группы В и разнообразные аминокислоты, которые заявляют об увеличении энергии. Витамины B являются водорастворимыми и избыток Bs устраняются в моче. Потребление комбинации кофеина и витаминов группы В может приводить к образованию светло-желтой мочи. Не вредно, но и не полезно.
Существует причина для ритуала «послеобеденного чая». Чай содержит больше, чем кофеин, он также имеет нечто, называемое L-теанином, естественной аминокислотой, которая, как было показано, улучшает фокусированное внимание. В одной чашке черного чая содержится около 40-60 мг кофеина (меньше, чем кофе) и более 50 мг L-теанина. Комбинация двух естественных веществ, по-видимому, усиливает бдительность и внимание, когда вы пьете чашку чая во время занятий, требующих умственного сосредоточения. Пейте чай во время отдыха, и наоборот. L-теонин стимулирует деятельность мозга, связанную с расслабленным, но тревожным психическим состоянием. Зеленый чай имеет немного больше L-теанина, чем черный чай с потенциальными дополнительными преимуществами мощных антиоксидантов. Правильный стимулирующий напиток может иметь большое значение, но убедитесь, что вы не обезвоживаетесь. Недостаток воды может заставить вас спать, поэтому наслаждайтесь большим стаканом ледяной воды с вашим напитком с кофеином по выбору.
Закуска умнее . Было показано, что более высокие белковые закуски, такие как сыр с низким содержанием жира, яйцо вкрутую, рыба и / или орехи, повышают активность мозга и помогают предотвратить страшную «летаргию». Попробуйте небольшую белково-белую закусочную в около 3 часов вечера и посмотрите, вы не более внимательны.
Прогуляйтесь . Если вы можете, выйдите из Dodge, совершив оживленную прогулку, даже если это всего лишь 10 или 15 минут. Повышенный кровоток повысит активность мозга и оживит чувства. Застрял на встрече? Выйдите, чтобы использовать ванную комнату или сделать важный звонок. Или оба? Хм. Дело в том, что вступление в новую среду может сделать вас более настороже, так что встаньте и идите.
Ешьте завтрак . Вы не можете вернуться, но вы можете планировать завтра. Если вы являетесь хроническим шкипером для завтрака, попробуйте есть что-то в AM. Те, кто едят завтрак, не только едят меньше в течение дня, но также утверждают, что имеют больше энергии. Итак, мазайте немного арахисового масла на цельное зерно вашего любимого хлеба или попробуйте яйцо вкрутую с кусочком фруктов для быстрого завтрака на ходу. Все блюда должны сочетаться с белком, углеводами и жирами, чтобы способствовать ощущению полноты и стабилизации уровня сахара в крови.
В следующий раз, когда 2 или 3 вечера прибудет, и вы почувствуете себя нежити, пошатывайтесь, чтобы добраться до правильного напитка, прогуляйтесь, поедите умные закуски и попробуйте завтрак на следующий день. Вы все еще можете искать «Мозги, мозги!» У себя дома, но, по крайней мере, вы будете настороже! (особая благодарность детям Harms за их вдохновляющие слова о зомби).
