Один способ Surefire высвободить эндорфины в ваш мозг

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) запускает выделение эндорфинов в головном мозге.

Источник: Предоставлено Центром ПЭТ Турку

Исследователи из Финляндии обнаружили, что индуцированное индуцированным эндорфином выделение в мозге зависит от интенсивности аэробной активности. Это важно, потому что понимание того, как развязать анальгетическую «болеутоляющую» силу эндорфина (собственный морфин вашего тела), может увеличить мотивацию упражнений и ваши шансы придерживаться обычной тренировки.

Секрет толкания эндорфина через гематоэнцефалический барьер, по-видимому, представляет собой высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT), которая состоит из коротких всплесков энергичного выхода, за которым следует период восстановления низкой интенсивности, повторяющийся в циклической серии. * Это финское исследование «Опиоидный релиз после интенсивного интервала обучения в здоровых людских субъектах» было опубликовано 19 июля в журнале Neuropsychopharmacology .

Исследовательская группа во главе с Тийной Саанийоки из Центра ПЭТ Турку в университете Турку, который сотрудничал с Лаури Туоминен из Гарвардской медицинской школы и других, обнаружил, что HIIT значительно увеличил выпуск эндорфинов и других опиоидных пептидов в областях мозга, связанных с контролем боли и эмоциональная валентность.

Примечательно, что одночасовая сессия аэробной активности умеренной интенсивности не вызывала всплеска выброса эндорфина, сравнимого с HIIT. Тем не менее, другие исследования показали, что умеренная и энергичная физическая активность (MVPA) высвобождает эндоканнабиноиды (собственный каннабис вашего мозга), которые в разговоре называют «молекулами блаженства» и играют большую роль в повышении уровня бегуна.

• Как помочь женщинам с перинатальным настроением и тревожными расстройствами
• 5 Резолюций для Эротического брака
• Лесли Беккер-Фелпс о самосознании и любви
• Эмоции как наш родной язык
• Новый подход к лечению тяжелых лекарств

На пути спортсмена: пот и биология блаженства (St. Martin's Press) Я исследую множество эндогенных (самопроизвольных) нейротрансмиттеров и гормонов, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо во время и после различных физических нагрузок. Хотя значительная часть предписывающего совета в этой рукописи была основана на анекдотических доказательствах и исследованиях на животных, доступных в то время (2007), последние эмпирические данные, основанные на исследованиях на людях, подтверждают, что ключ к секретизации шведского стола эндогенных химических веществ для мозга, который заставляет вас чувствовать себя действительно хорошо, когда вы закончите тренировку, подразумевает смешение интенсивности и продолжительности аэробных упражнений.

Например, последние исследования из Финляндии показывают, что HIIT выпускает эндорфины в мозг. Тем не менее, этот выпуск эндорфина приходит за счет эмоционального дискомфорта и страстных аспектов «красной подкладки» за пределами приятной аэробной зоны комфорта. При включении HIIT в режим тренировки будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Поскольку все животные (в том числе люди) ищут удовольствия и избегают боли, если ваши тренировки HIIT слишком тяжелы и эмоционально неприятны, вы неизбежно будете создавать негативные ассоциации с упражнениями, что может привести к поведению избегания, даже если вы получаете всплеск эндорфина.

Поэтому лучше всего делать «эффективные дозы» высокоинтенсивного интервального тренинга, которые обеспечивают быстрые удары эндорфина, в то же время тратя большую часть вашего аэробного времени на «сладкое пятно» средней интенсивности, которое слегка подталкивает ваши психологические и физические зоны комфорта. Это позволит накачивать эндоканнабиноиды.

• Каким родителям нужно обратиться за сексом
• Ферма, страдающая от болезней, оставляет плохой вкус в вашем роте
• Мы игнорируем самую большую психологическую тайну
• Вино Моногамия? Не так быстро.
• Кухня Fusion

Кроме того, медленные медитативные прогулки с очень низкой интенсивностью могут облегчить диафрагмальное дыхание таким образом, чтобы вызвать успокаивающие эффекты ацетилхолина ( вагусстофф ) и ГАМК, которые действуют как транквилизаторы в вашей нервной системе.

Если вы хотите получить бесплатные советы о том, как структурировать еженедельную тренировку, которая оптимизирует эндогенные психофармакологические преимущества различных аэробных интенсивностей, ознакомьтесь с главой шестой «Программа кардио» на пути спортсмена .

* Как всегда, пользуйтесь здравым смыслом и проконсультируйтесь с вашим поставщиком первичной медико-санитарной помощи перед началом любого нового типа упражнений, особенно с интенсивным, интенсивным интервалом (HIIT).