Чувство Бла? Вот как увидеть свой мир свежими глазами

Источник: JCclick wedding / Shutterstock

Представьте себе, если вы знали, что делаете что-то в последний раз, когда едете на работу, стоите на поезде, держите книгу, едите апельсин, обнимаете друга. Как изменится ваш опыт этих действий?

В фильме 2009 года «Один человек» , персонаж Колина Ферт Джордж решает, что он собирается убить себя. Поскольку он проходит через то, что он планирует, будет его последним днем, ясно, что он полностью в каждом переживании – запахи, взгляды, разговоры – потому что он знает, что у него их больше не будет. Ничего не пропущено с его дня. Подразумевается, что, даже когда он планирует свою смерть, он жив, как никогда. В его опыте есть богатство.

К счастью, нам не нужно ждать, пока нам не удастся справиться с этим уровнем осознания. Независимо от того, сколько из нашей жизни впереди, мы можем сознательно относиться к нашему опыту, как будто мы не всегда будем иметь их.

Хотя Джордж находит такой подход, поскольку он ожидает конца своей жизни, эту практику часто называют умом новичка , как описано во многих текстах о внимательности (например, Zen Mind, Beginner's Mind by Shunryu Suzuki).

• На рабочем месте, кто наиболее выражает стиль и красоту?
• Единая теория козырей
• Решение «парадоксальности добросовестности»
• Красота неуверенности
• Майкл МакГрейди – это чип от старого блока

Чогьям Трунгпа, тибетский писатель и внимательный инструктор, призвал своих читателей заниматься этой практикой:

«Вы можете смотреть так много, вы можете смотреть дальше, и тогда вы можете видеть это красиво …. Вы можете почувствовать тепло красного и прохладного голубого, насыщенность желтого и проникающее качество зеленого …. Вы цените мир вокруг тебя. Это фантастическое новое открытие мира »( Шамбала , стр. 60-61)

И в книге Джона Кабата-Цинна о программе снижения стресса, основанной на осознании, «Полная жизнь катастрофы», он описывает ум новичка как одно из основных подходов к воспитанию внимательности. Если вы заинтересованы в этом подходе, то каждый вид деятельности может быть возможностью практиковать, от обретения любимого человека до звонка, чтобы сгибать колено, чтобы забрать белье. Вот пять вещей, которые нужно попробовать:

• Это не все твоя свекровь
• преобразование
• 10 способов любить того, с кем вы
• Разница между рационализацией и рациональностью
• Пять мифов Анорексии взорваны

1. Читая книгу. Как и большинство наших опытов, легко принять как должное простой акт чтения. Это то, что мы делаем автоматически, даже без усилий. И все же есть много аспектов опыта, которые мы можем заметить, как в первый раз: ощущение и запах книги, ее вес, звук, который он открывает, и страницы, когда они поворачиваются. Мы можем быть в курсе чувств, которые мы имеем, когда читаем, удобно ли это удобно в книжке, которую мы любим, или сверлящем в сложный учебник.
2. Иду спать. Как и в любой повседневной жизни, мы не можем не заметить, как лежать спать. Привлечение новичка к ночному времени может обогатить опыт; это может быть особенно полезно, если у нас есть проблемы с засыпанием, и ложиться спать стало источником беспокойства. Может быть полезно отпустить прошлый опыт засыпания и открыть для этого   ночь, что бы это ни принесло. Вы можете обратить внимание на то, как ваше тело надавливает на матрас, на матрас, поддерживающий вас, ощущение вашей головы на подушке, лист или одеяло, покоящиеся на вас, любые окружающие звуки в комнате или за ее пределами, и ощущения дыхания.
3. Ежедневная уборка. Будь то душ, бритье, чистка зубов или расчесывание волос, ежедневный уход может показаться хором. И все же, если вы когда-либо отрицали эти действия какое-то время, вы знаете, что им действительно приятно возвращаться. Например, если вы расположились лагерем на ночь и не смогли принять душ, первый душ, который вы принимаете после того, как вы вернетесь, может стать отличным опытом. (См. Этот связанный пост о внимательном озеленении.) Я до сих пор помню радость, в конце концов, возможность чистить зубы после операции на ротовой полости. Разум новичка может превратить эти повседневные действия от тяжелой работы в приятный опыт.
4. Принимать пищу. Как с ухаживанием, мы ценим, что ели гораздо больше после того, как не смогли это сделать, например, после того, как вы пробовали перед медицинской процедурой. Мы можем наслаждаться едой, как будто мы никогда не ели раньше, фактически замечая пищу, которую мы едим, ее цвет и аромат, ощущение и вкус в наших ртом, ощущения жевания и глотания. Обычное упражнение в этой области включает в себя единый изюм, как будто в первый раз, и замечание всего опыта. (Попробуйте здесь, изюм не включен.) Но вы можете сделать это с любой пищей, включая апельсин или клементин, как в этом упражнении.
5. Быть снаружи. Большую часть времени наше окружение исчезает в фоновом режиме, и мы действительно не видим небо, слышим птиц, чувствуем запах воздуха или чувствуем ветер на нашем лице. Если раньше мы никогда не были на планете Земля, какое странное и впечатляющее место было бы – даже просто выходим из нашей входной двери. В следующий раз, когда вы выйдете на улицу, притворитесь, что вы посетитель здесь, или, по правде говоря, понимаете, что вы посетитель. Что бы вы заметили, если это был ваш первый раз на улице? Что может вам показаться, что большую часть времени вы не знаете?

Источник: Эла Хейни / Pexels

Когда моему сыну было три года, я увидел, что что-то снаружи внезапно привлекло его внимание. Я думал, что кто-то должен быть у входной двери и спросить его, что это такое, потому что я не мог видеть, откуда сижу. Он указал и сказал: «Это дерево».

Я посмотрел на него вместе с ним и почувствовал, что это был первый раз, когда я заметил на кормушке грушевое дерево. Неудивительно, что он был арестован им. Дети могут быть великими учителями этой практики, так как они действительно новички. Но те из нас, кто в течение нескольких лет уходят с детства, могут умышленно практиковать безрезультатно, даже если мы видели это или делали это тысячу раз. Мы можем быть удивлены тем, что мы находим.

Найдите меня на Twitter, Facebook и сайте Think Act Be.

Ищете самонаправленный CBT для депрессии и тревоги? Переустановите свой мозг: CBT за 7 недель доступен в мягкой обложке и Kindle.

Подпишитесь на Think Think, чтобы получать новости о будущих сообщениях.