Сон свой путь к вершине (вашей игры)

Когда Всемирный Спящий День похож на День Святого Валентина, он призывает к осознанию того, что мы должны практиковать ежедневно, а не ежегодно. Как любовь, сон является жизненно важным товаром для нашего здоровья и счастья.

В частности, исследование показывает, что постоянное получение хорошего ночного сна имеет множество преимуществ, в том числе:

• Улучшение вашего обучения и памяти, которое полезно на работе (и отношения!)
• Снижение риска депрессии
• Помогая вам сбросить лишний вес и избавиться от него
• Снижение вероятности попадания в несчастные случаи
• Имея меньше болезней
• Повышение спортивных результатов

Просто назвать несколько.

К сожалению, более трети американцев не получают необходимый сон. Это может привести к множеству проблем, включая ожирение, депрессию, перепады настроения, раздражительность, плохое решение проблем, проблемы со здоровьем и даже психоз.

• Стресс и гендерный разрыв
• Когда друг не доверяет вам
• Твоя малая сила (спасибо Джим Гаффиган!)
• Перфекционизм: унаследованное или психологическое решение?
• Я вижу толстых людей

Более того, результат лишения сна может быть смертельным. Например, AAA обнаружил, что один из шести смертельных дорожно-транспортных происшествий является результатом чрезмерной усталости водителя.

Итак, что вы можете сделать, чтобы хорошо выспаться?

Многие из моих клиентов, когда они слышат, как я говорю о том, чтобы заснуть, закатывают глаза. "Шутки в сторону? Где я найду время? Я едва могу сделать все, как только я прокрашусь всего за 4 часа. И теперь ты хочешь, чтобы я удвоил это?

• Риски нарушения сна у детей
• VA называет ПТСР, связанный с сердечной недостаточностью
• Синдром хронической усталости: как он влияет на сон?
• А? Ошибки в кишечнике меняют раковую терапию?
• Итак, кто использует все эти спящие таблетки?

Ага!

Когда вы получаете сон, необходимый вашему телу, вы на самом деле получите больше работы за меньшее время, потому что ваш ум и тело намного эффективнее справляются с поставленной задачей.

Итак, вот 7 шагов, чтобы получить сон, который вам нужен, чтобы быть в верхней части вашей игры:

1. Который час?

Запланируйте свой сон. Жизнь иногда может двигаться в темпе улитки, а иногда летать (например, когда вы выпиваете, наблюдая за своей нынешней страстью Netflix). Вместо того, чтобы ложиться спать «когда вы закончили все» (давайте посмотрим правде в глаза, что никогда не произойдет), или когда вы чувствуете себя полностью расслабленным (это даже случается?), Разработайте конкретный график того, когда вы ляжете спать и просыпаетесь , И в дополнение к тревоге утром, установите напоминание, когда пришло время подготовиться к постели.

Храните то же расписание каждую ночь даже по выходным. Я знаю, я тоже люблю спать по выходным дням, но если вы хотите тренировать свое тело, чтобы постоянно хорошо спать, это важно.

2. Вздремнуть от отломов

Хотя может быть так заманчиво ударить потихоньку (может быть, даже больше одного раза), оказывается, что вставать одновременно и делать короткий (10-30-минутный сон) днем ​​лучше для вас. Зачем? Это позволяет вашему телу поддерживать ритм сна-бодрствования, который вы установили на шаге 1, в то же время при необходимости повышая сон.

3. Остановить скрининг

Телевизор, компьютер, iPad и сотовые телефоны имеют огни, которые могут возбуждать вашу нервную систему, которая вам не нужна, прежде чем спать. Поэтому выключите все это, по крайней мере, за 30 минут до сна.

Да, я понимаю, что некоторые из вас могут показаться болезненными, но я могу сказать, что мои клиенты, которые фактически закрыли свои телефоны и другие устройства, могут получить гораздо более восстановительный сон.

4. Затенение огней

В дополнение к экранам яркие огни в комнате могут привести к тому, что ваше тело будет бодрствовать. В спальне и ванной введите диммеры. Или замените свою лампочку на лампу рядом с кроватью на другую с более низкой мощностью.

И убедитесь, что ваша комната темнеет, когда вы спите. Это может означать покрытие окон с помощью светозащитных жалюзи или ношение маски сна.

5. Мир и спокойствие

Шум, как свет, может предотвратить хороший ночной сон. Поэтому предпринимайте шаги, чтобы предотвратить нарушение звуков вокруг вас, там нет (используйте штекеры уха, если вам нужно) или приглушены. Звуковая машина с белым шумом может помочь заглушить трафик или шумный сосед.

Иногда шум снаружи, а иногда и внутри вас. Да, этот твой разум может стать мощной силой, чтобы не спать по ночам или будить тебя ночью. Попробуйте сделать глубокое дыхание, визуализируйте мирное место или послушайте индукцию расслабления, чтобы успокоить этот активный ум.

6. Ешьте это, а не то

Не ешьте тяжелую пищу прямо перед сном. И держаться подальше от кофеина, сахара и алкоголя. Это последнее потворство может помочь вам уснуть быстрее, но нарушает ваш сон, заставляя вас проснуться среди ночи.

Вместо этого попробуйте хорошую чашку чая из ромашки. Более того, орехи или кальций (например, молоко или сыр) также могут помочь вам лучше поспать.

7. Ритуализировать

Устанавливайте последовательный обветшалый ритуал перед сном. Это может занять теплую ванну или душ, затемнять свет и проводить время с любимым человеком или читать книгу. Когда вы последовательно делаете то же самое каждую ночь перед сном, ваше тело учится «Хорошо, я делаю это, а затем я сплю». Подумайте об этой практике, как звонок для слюной собаки Павлова.

Один последний совет: De-Stress. Стресс может помешать вам получить качество и количество сна, которое вам нужно, чтобы быть в верхней части вашей игры.

Приходите к нашему сообществу Facebook для ежедневных доз вдохновения и сокращения стресса.

Теперь, пойдите, славный ночной сон!