В хороший день Эмили хороша, это значит, что ее разумный разумный мозг находится в режиме онлайн. Но в плохой день он становится уродливым – ее тревожный мозг наполняет ее волнением после беспокойства – это затрудняет ее сосредоточение и быть продуктивным.
В добрый день Джека он чувствует уверенность и контроль. Но в плохие дни у него есть этот критический голос, который может держаться, как яму с костью, избивать его и заставлять его чувствовать себя паршивым и подавленным.
У всех нас есть разные мозги, которые пикаются в разное время в течение дня. Вот наиболее распространенные:
Тревожный: беспокойство, беспокойство, беспокойство. Что если. Ожидание ботинок, падение, хлопок, мир как опасное и страшное место, и я чувствую себя подавленным. Это Эмили.
Самокритичность: никогда не достаточно хорошо, вы прищурились, что подумают люди, вы фальшивы и притворяетесь, и это всего лишь вопрос времени, пока вас не обманут. Ходьба на яичной скорлупе и чувство паршивости и депрессии. Разъем.
Подавленный: зачем беспокоиться, это неважно, я в ловушке, я застрял, это не улучшится.
Злой / раздражительный: это несправедливо, эти люди не заботятся / не наращивают / слишком контролируют, я сыт по горло, я этого не заслуживаю.
Рациональное: Нет, не г-н Спок, просто голос, который может держать вещи в перспективе, что не слишком реагирует, что может решить проблему, а не трепетать или взорваться.
Трюк для серфинга в вашем мозгу – это знание того, что мозг говорит и захватывает в любой части дня. Вот несколько советов по успешному серфингу:
Заселяйтесь с собой каждый час
Когда вы окажетесь посередине любого из них, это может быть трудно увидеть лес для деревьев и отступить. Ключ к регистрации. Каждый час останавливайте и проверяйте свой эмоциональный пульс. По шкале 1-10 спросите себя, как вы эмоционально делаете. Когда вы начинаете ударить 4-5, спросите себя, какая часть вашего мозга захватывает.
Решать проблему
Иногда ваш тревожный или злой мозг поднимается, потому что есть настоящая проблема для исправления. Спросите себя: есть ли проблема, которую мне нужно исправить? Если да – как будто я волнуюсь, что мой босс расстроен из-за меня, или я раздражен, потому что мой муж никогда не возвращался ко мне о том, чтобы собирать детей сегодня – сделайте что-нибудь – отправьте электронное письмо начальнику, сообщите об этом вашему мужу. Примите меры, не «просто размышляйте».
Замятие этого критического голоса
Это, вероятно, как давняя проблема, ваша ахиллесова пята. Здесь вам нужно: # 1. узнайте, когда вы даете себе трудное время; # 2. Отталкивать. Теперь у вас может возникнуть соблазн поверить, что вам нужно противостоять всем обвинениям в том, что ваш критический мозг наваливается на вас, но вы этого не делаете.
Вместо этого вам нужно сказать себе, что ваш критический мозг действует, и вы не будете обращать на это внимание. Не попадайте в сорняки с критическим мозгом. Вместо этого похлопайте себя по спине за все, что вы сделали, и, если необходимо, отвлекитесь от этого голоса, связавшись с чем-то другим. Вы почувствуете себя лучше? Нет, по крайней мере, не в первые 5000 раз, вы это делаете, но со временем вы будете, когда будете переводить свой мозг.
И не бить себя, чтобы не отталкивать назад, когда нужно. Цель не лучше, а быть добрее.
Закон о депрессии
Как и самокритика, другой обычно более укоренившийся голос. Снова ключ распознает, когда ваш депрессивный мозг окрашивает ваш мир – что это не имеет значения, я не могу этого сделать, все выглядит серым. Для большинства людей депрессия ситуационная – вы реагируете на удручающие вещи в своей жизни, и вы, скорее всего, чувствуете себя в ловушке. Если это так, противоядие снова является действием – что-то делать, чтобы вы двигались вперед. Это не время, чтобы выяснить «Решение», но вместо этого просто изучить и … действовать. Не беспокойтесь о том, чтобы сделать это правильно, просто сделайте это.
Признать / сменить
Как только вы узнаете, в каком мозгу вы находитесь, теперь у вас есть возможность двигаться к вашей рациональной стороне. Это тоже займет практику, а не сразу изменит ваше настроение – вы все-таки пытаетесь переделать свой мозг. Но с практикой, осознавая и сознательно прилагая усилия, чтобы переложить свое мышление, все станет легче, и со временем ваши эмоции начнут догонять.
Это все о том, как вы научитесь управлять своим мозгом, а не своим мозгом (ами), управляющим вами.