Лучшая вещь, которую вы можете сделать для своего партнера (и себя)

Источник: baranq / Shutterstock

Преимущества здорового образа жизни хорошо известны всем, но мы не всегда понимаем, что наш ближайший партнер является ключевой частью картины.

У вас может быть внутренняя решимость есть больше питательных продуктов и работать чаще, но если ваш партнер не разделяет эту решимость, может пострадать ваша собственная. Точно так же вы оказываете влияние на своего собственного романтического партнера мерами, которые вы принимаете, чтобы оставаться в форме.

Вы часто можете подумать о том, чтобы помочь любимому человеку с точки зрения предоставления эмоциональной поддержки в трудные времена, но это ежедневная поддержка, которую вы оказываете, чтобы помочь вашему партнеру оставаться здоровым, что будет иметь наибольшее значение в долгосрочной перспективе.

Университетский колледж лондонского эпидемиолога Сара Джексон возглавила группу исследователей (2015 г.) при изучении данных английского продольного исследования старения, чтобы понять роль поведения партнера в влиянии на принятие здоровыми привычками человека. В исследовании более 3 700 замужних и сожительствующих участников со временем изучались, чтобы определить, будет ли изменение в здоровом направлении у одного из партнеров стимулировать изменения в другом. В течение двух лет участники исследования предоставляли собственные отчеты о курении и привычках к упражнениям. Они также пришли для взвешивания, чтобы их индекс массы тела (ИМТ) мог быть рассчитан, обеспечивая объективную оценку их физического состояния здоровья. Участники были в возрасте от 50 до 60 лет и были равномерно распределены между пятью скоплениями дохода.

• Мои четыре большие ошибки
• О стойкости и основных причинах, Vax-O-Noia
• Культивирование устойчивости через историю
• Ответные меры политики для подростковой беременности
• Преодоление сексуального нападения: симптомы и восстановление

В начале исследования большинство (86%) были некурящими и физически активными (66%), но большинство из них также имели избыточный вес или ожирение (77% мужчин и 68% женщин). Примерно одна треть имела хроническую болезнь, а среди мужчин 11% имели ишемическую болезнь сердца. Все были в гетеросексуальных отношениях.

Ключевым вопросом в исследовании было то, будет ли индивидуум, занимающийся нездоровым поведением, или имеющий нездоровый вес, продемонстрировать улучшение в соответствии с изменением поведения партнера . Результаты дали убедительные доказательства в пользу гипотезы здорового партнера: примерно половина курильщиков бросила курить, когда их партнеры; две трети стали физически более активными; и одна треть женщин с избыточным весом (но только четверть мужчин) потеряли вес.

Люди с партнерами, которые последовательно были здоровы (т. Е. Не менялись) со временем, стали, по ходу исследования, более склонными к позитивным изменениям образа жизни. Тем не менее, они не были более склонны к потере веса. Хотя другие исследования продемонстрировали это преимущество, Джексон и команда дали новый толчок, показав, что «переделанные» партнеры – те, у кого недавно появились здоровые привычки, – не только стали более здоровыми, но и потеряли вес.

• Обрезание уменьшает сексуальную чувствительность мужчин?
• «Волшебные грибы» могут быть более волшебными, чем мы, первая мысль
• Переосмысление себя
• Психология в «13 причинах»
• Игра в политику с психическими заболеваниями

Когда вы думаете об этом, выводы имеют смысл.

Люди с партнерами, чей образ жизни всегда был здоровым, могут со временем научиться настраивать связанные со здоровьем сообщения, которые предоставляют эти партнеры. Ваш партнер может быть использован для вашего раннего утра каждое утро для вашего бега, поскольку это то, что вы делали годами. Вы можете попытаться побудить своего партнера присоединиться к вам, но вы также можете решить, что больше нечего делать в попытке. (Возможно, вы даже предпочтете, чтобы у вас было время, чтобы собрать свои мысли за день, когда вы пробегаете по пустынным улицам или проселочным дорогам.)

Люди, которые сами должны изменить образ жизни для улучшения здоровья, могут определить это как ситуацию, в которой им необходимо покупать у своего партнера. В конце концов, вы можете решить, что хотите съесть больше фруктов, орехов и необработанного зерна, но если вы тот, кто готовит еду, вам понадобится ваш партнер, чтобы попасть на борт. Точно так же, если вы решите бросить курить, вы будете сильно усугубляться, если ваш партнер продолжит выкалывать и посылает подержанный дым, дрейфующий по вашему дому. Вы, скорее всего, подтолкнете своего партнера присоединиться к вам в своем квесте, чтобы выйти, когда у каждого из вас есть доля в результате.

Есть практические аспекты этих выводов, тогда, если вы управляете едой в своем доме, вы сможете контролировать здоровое потребление вашего партнера, по крайней мере, для домашних блюд. Однако есть и эмоциональные составляющие ситуации. Предположим, вы надеетесь, что ваш партнер присоединится к вам в этих забегах, но пока вам не повезло. Зная, что труднее продвигать здоровые привычки у ранее сидячего партнера, вы можете построить это в процессе. Возможно, ваш партнер не является поклонником раннего утреннего пробега, но готов принять вас с ужином в выходные дни. Воспользуйтесь возможностью сделать это положительным опытом для себя как пара. Бег с вашим партнером можно даже увидеть как романтическое приключение.

Вы можете вознаграждать шаги своего партнера к здоровью бесчисленными маленькими способами. Что мотивирует вашего партнера? Это обнять и поцеловать? Вербальная поддержка? Цветы? Используйте положительное подкрепление, чтобы сформировать их форму. Каждый раз, когда вы признаете их изменяющиеся привычки, вы помогаете этим привычкам становиться намного более регулярными.

Когда дело доходит до курения, ситуация немного изменилась. Существует тенденция к тому, чтобы новоиспеченный экс-курильщик был презрительным к партнеру, который еще не набросился на привычку. Однако, как с принятием позитивного поведения в отношении здоровья, важно оставаться позитивным. Обеспечьте подкрепление для того, чтобы ваш партнер не курил, а не наказал, когда он или она проваливается.

Наличие здорового партнера – один из лучших способов помочь вашему здоровью. Поскольку вы оба делаете изменения к лучшему, вы поможете гарантировать, что вы оба живете долго и полноценно проживаете.

Следуйте за мной в Twitter @swhitbo для ежедневных обновлений психологии, здоровья и старения. Не стесняйтесь присоединяться к моей группе Facebook «Выполнение в любом возрасте», чтобы обсудить сегодняшний блог, или задать дополнительные вопросы об этой публикации.

Справка

Jackson SE, Steptoe A, Wardle J. Влияние поведения партнера на изменение поведения здоровья: английское продольное исследование старения. JAMA Intern Med. Опубликовано 19 января 2015. doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.7554.

Авторское право Susan Krauss Whitbourne 2015