Вы можете оставаться сильными, здоровыми и центрированными во времена стресса

Источник: © Ким Пин Тан | Dreamstime.com – Вирабхадрасана, хатха-йога. Используется с разрешения.

Мы живем в том, что, несомненно, являются стрессовые времена. Многие из нас перегружены работой и чувствуют себя растянутыми до предела нашей способности справляться. Каждый день нас бомбит новость о раздорах, трагедии и конфликтах. В качестве примера, как раз вчера, пригородный поезд врезался в станцию ​​Hoboken, NJ PATH – что-то непостижимое для большинства местных жителей до этого события.

Этот пост никоим образом не предназначен для сведения к минимуму воздействия пугающих и стрессовых событий. Но ниже это простые и эффективные инструменты для оставления присутствия, повторного центрирования и улучшения в долгосрочной перспективе. Они также предоставляют нам более сильные внутренние ресурсы, чтобы помочь нам выжить и исцелить после неожиданных трудностей.

1. Планируйте на будущее, но живите в настоящем . Настоящее – это единственный раз, когда мы когда-либо были. Это означает, что независимо от того, что происходит сейчас, у нас действительно нет выбора, кроме как оставаться настоящим. Здесь происходят все изменения, и все исцеление может начаться.
2. Вдохните . Когда вы чувствуете себя подавляющим, обратите внимание на простой и чудесный поступок вашего дыхания. Это делает тело (и ум) хорошим. Простое диафрагмальное дыхание может снизить сердечный ритм и дыхание, способствовать спокойствию, облегчить боль, служить фокусом для медитации и отвлекаться от подавляющих мыслей и чувств. Сознательное дыхание также напоминает вам, что вы живы – самый драгоценный дар сам по себе.
3. Умственно отступите от ситуации . Большинство вещей ограничено по времени. Спросите себя: «Через шесть месяцев это все равно повлияет на меня? Через год? Пять лет? Десять? »Если ответ отрицательный, верните отзыв № 2 и дышите. Помните, что для подавляющего большинства вопросов применяется аксиома «Это тоже пройдет». Даже перед лицом трагедии мы должны помнить, что мы все здесь для какой-то цели. Если вы читаете это сейчас, вы пережили все трудности, с которыми вы когда-либо сталкивались, даже если считаете, что не можете. Ты выживший.
4. Практика самосознания . Растущее исследование тела показало, что самосознание помогает людям стать более мотивированными, чувствовать себя счастливее и способствует прощению и состраданию к другим. Эта практика заключается в том, чтобы быть в настоящий момент, относиться к себе с той же добротой, которая предоставляется другим, и помнить, что мы все люди – никто из нас не совершенен, но все мы обладаем неотъемлемой и устойчивой ценностью. Каждая ошибка, упущенная возможность или то, что мы хотели бы сделать по-другому, дает возможность учиться. Нет никакой ценности в использовании этой информации для самонадевания.
5. Найдите что-то благодарное , независимо от того, что еще происходит. Благодарность была связана с улучшенным настроением, большим чувством благополучия, прощением, сочувствием и чувством лучшего о себе. Если вы открыты, вы можете быть удивлены тем, что вызовет благодарность. В качестве примера, в течение последних нескольких недель у меня возникали головные боли и резкая боль в шее. Боль была расстраивающей, назойливой и очень неудобной. Я активно возмущался этим, до вчерашнего дня, когда эта же боль гарантировала, что я не был рядом с станцией Hoboken PATH в то время, когда в нее врезался пригородный поезд, ранив более 100 человек и убив наблюдателя. Я скорблю о тех, кто пострадал от этой ужасной аварии. Я также благодарен за боль (которая с тех пор исчезла).
6. Наслаждайтесь радостью в простых вещах . Так много раз мы объединяем счастье с большими достижениями, материальными ценностями, одобрением других и т. П. Конечно, важно ценить эти вещи, когда мы их имеем. Но, по-моему, они бледнеют по сравнению с выражением заботы о любимом, смех, который я получаю от наблюдения за погоней за моими собаками вокруг моей квартиры, хорошей едой с хорошим другом или запахом падения в воздухе.
7. Помните, что, как и трагедия, в мире также хорошо . Мы можем видеть это в доброте незнакомцев, когда сообщества объединяются для большего блага и в наших собственных проявлениях самоотверженности и сострадания.

Всего хорошего!

Для дополнительной информации:

• Террористическое самоубийство
• Прощение выходит за три слова
• Формула безупречного доказательства для высказывания No
• Восприятие Аспергера, восприятие боли и осведомленность о теле
• О, мы можем пойти

Кливлендская клиника: Изучение диафрагмального дыхания.

Эммонс, Р. А., Мишра А. (2011). Почему благодарность повышает благосостояние: что мы знаем, что нам нужно знать. В Кеннон М. Шелдон, Тодд Б. Кашдан, Майкл Ф. Штегер (Ред.), Проектирование позитивной психологии: взятие запасов и продвижение вперед. Оксфордский университет.

Neff, KD, & Pommier, E. (2012). Взаимосвязь между самосознанием и другим предметом внимания среди студентов колледжей, взрослых и практикующих медитаторов. Self и Identity, 1-17 (первая статья). Получено с http://self-compassion.org/wp-content/uploads/publications/Neff.Pommier.pdf

• Применение осознанности в профилактике рецидивов
• Трамп и психология профессиональной борьбы
• Я чувствую, как идти на пробежку
• Почему вы можете стоять как супергерой
• Брак мертв. Да здравствует Брак!

Д-р Traci Stein является психологом-психологом и экспертом в области здравоохранения в Нью-Йорке. Она является создателем серии утвердительных аудиопрограмм по темам, включая самооценку, осознанность, самосознание, здоровый вес и изображение тела, создание позитивных изменений и многое другое. Доктор Штейн также является автором удостоенной наград книги «Все руководство по интегрированному управлению болью». Следуйте за ней на Facebook или Twitter (@DrTraciStein). Ее аудио-программы доступны через iTunes и на сайте HealthJourneys.com.