Не имеет значения, как часто вы взвешиваете себя? В то время как наступление на шкале не использует много калорий, результаты могут оказать глубокое влияние на мотивацию продолжать (или отказаться) от ваших усилий по снижению веса.
Если вы сидите на диете, вы можете чувствовать себя особенно добродетельным, потому что у вас был хороший день. Вы ели разумные порции и избегали десертов и других калорийно плотных продуктов. Если вы наступите на весы на следующее утро и обнаружите, что получили два фунта, как бы вы себя чувствовали? Вы могли бы обескуражить и, возможно, захотите сдаться. Тебе было бы лучше, если бы ты не вел так часто?
Мнения и практика сильно различаются. Я помню одного пациента с анорексией, который отказался от взвешивания. Когда сотрудники больницы потребовали, чтобы она попала в шкалу, она повернулась назад, чтобы ей не пришлось видеть результат. Булимический студент колледжа, с которым я работал, взвесил себя перед обедом, на полпути через обед и снова, когда она закончила.
Если вы посмотрите на диетические книги, проблема будет проигнорирована или если она будет рассмотрена, вы получите противоречивые советы. Например, The Beverly Hills Diet настаивает на том, что вы взвешиваете себя каждый день, в то время как The Beck Diet Solution, как и многие коммерческие программы, советует вам ограничивать себя еженедельным весом. Напротив, «Ешьте», чтобы вы хотели: «Отложите масштаб. Спрячьте это, уничтожьте его, отдайте или пропишите по номерам ».
Первое, что нужно учитывать при планировании взвешивания – ваша цель в весе. Вместо того, чтобы устанавливать конкретное число в качестве цели, более реалистично устанавливать диапазон веса в пять фунтов. Это позволит свести к минимуму обескураживающие последствия временных колебаний, которые могут возникнуть в результате удержания воды, запоры или любых других функций организма, которые не имеют никакого отношения к долгосрочному прогрессу.
После того, как вы установили разумный диапазон веса, подумайте о том, чтобы взвешивать себя каждый день, первое, что нужно утром, прежде чем одеться и есть что-нибудь поесть. Недавний обзор исследований показывает, что, вопреки частым советам ограничивать себя еженедельным взвешиванием, ежедневное взвешивание может быть полезной стратегией, чтобы похудеть и предотвратить восстановление после потери веса. Наблюдение за небольшой потерей может быть полезным. С другой стороны, если на вчерашнем весе была достигнута прибыль, это напоминание о том, что требуется повышенное внимание к сегодняшнему потреблению. В обзоре не было обнаружено никаких признаков вредных психологических последствий ежедневного взвешивания. Хотя этот совет не применяется к людям, борющимся с нервной анорексией или нервной булимией, для остальных из нас ежедневное взвешивание может быть полезной стратегией, помогающей с потерей веса.
