Нам говорят: ум способен контролировать тело. Для пациента с хронической болью, у которого могут быть, казалось бы, исчерпаны варианты лечения, это понятие ума над материей приобретает надежную актуальность.
Когда есть какая-то травма или оскорбление, вызывающее боль, сигнал, передающий боль, перемещается в мозг через сенсорный путь и эмоциональный путь. Этот эмоциональный аспект переживания боли распространяется на части мозга, известные как миндалина и передняя колющая кору. Обработки ума и тела, которые включают такие действия, как медитация и расслабление, могут повлиять на эти эмоциональные сети.
Исследователи использовали функциональную магнитно-резонансную томографию, чтобы пациенты с хронической болью «визуализировали» боль. Эти изображения позволяют пациенту активно участвовать в манипулировании тем, что до сих пор было аморфной концепцией. Хронический боль пациента становится уполномоченным, будь то через йогу, биологическую обратную связь или медитацию.
Любая такая методика лечения хронической боли должна начинаться с контролируемого глубокого дыхания:
1. Лучше быть в спокойном положении в темной комнате, с закрытыми глазами или сосредоточенными на точке.
2. Дышите глубоко, продолжая сосредоточиться.
3. Продолжайте контролируемое дыхание в течение нескольких минут.
4. Если вы чувствуете, что этот контроль над респираторами позволяет замедлить дыхание, попробуйте использовать конкретную технику съемки.
Примеры методов обработки изображений и хронической боли включают:
1. Сосредоточьтесь на не-болезненной части тела и посмотрите, не отвлекает ли этот ум от сосредоточения внимания, скажем, на хронической боли в спине.
2. Ментально отделить болезненную часть тела от остальной части тела; используйте диссоциацию, чтобы сохранить боль.
3. Разделите различные ощущения боли на отдельные части: если пациент чувствует жжение, связанное с болью, ему или ей может показаться полезным сосредоточиться исключительно на ощущении жжения, а не на боли, используя такое сенсорное расщепление.
4. Представьте себе ошеломляющую инъекцию какого-то чудесного лекарства.
5. «Путешествие» назад во времени, когда пациент был без боли.
6. Представьте себе символ хронической боли, например, громкий шум; уменьшите громкость и уменьшите боль.
7. Используйте позитивные образы, чтобы сосредоточиться на чем-то приятном.
8. Подсчитайте молча, чтобы отвлечь ум от хронической боли.
Эти задачи кажутся глупыми для некоторых; или, в лучшем случае, самоочевидно. Но для некоторых пациентов с хронической болью они помогают. В процессе обучения может понадобиться профессионал; и это может потребовать практики, прежде чем эти методы окажут влияние на пациента с хронической болью. Такой пациент должен работать над этой болью, справляясь с умственными упражнениями по крайней мере 30 минут три раза в неделю.
Вы знаете, что вы хороши, когда можете уменьшить боль и увеличить расслабление с помощью нескольких глубоких вдохов. Чувство контроля, которое сопровождает такое мастерство само по себе, может быть причиной значительного сокращения хронической боли.
