Не чувствуете, как заниматься физическими упражнениями? 3 шага, чтобы вытащить из дивана

«Лучший способ сделать это … это сделать!»
-Амелия Эрхарт

Вы знаете, что вам нужно.

Вы знаете, что это хорошо для вас.

Вы знаете, это будет здорово, как только вы закончите.

• Вы здесь
• Вы можете справиться с критикой
• Все может произойти в любое время
• Проект «Хорошая жизнь»: Чарльз Духигг о силе привычки
• Инновации лидерства: послушание или намерение, какой выигрывает?

Но каждый слой вашего существа говорит: «Я не хочу!»

Argh! Почему так много внутреннего конфликта? В чем дело?

Вы, наверное, уже знаете – на интеллектуальном уровне, – что регулярное упражнение очень важно.

• Спасибо за этот четверг – и всегда
• Bliss Tip для "Bone Envy"
• Как мы можем столкнуться и даже победить страх при раке
• Капитальный ремонт: работа с сотрудником, который приносит вам гайки
• благодарение

Но «знание» чего-то не всегда приравнивается к «выполнению» его. (В какой-то момент я объясню, почему.)

Когда вы оказываетесь в игре на шестой телевизионной сериале подряд, или сворачиваете компьютер за «просто немного больше работы» вместо того, чтобы разворачивать этот коврик для йоги, это не значит, что вы ленивы … или псих.

Скорее всего, вы несете нерешенные эмоции (иначе говоря, «эмоциональный вес»), которые блокируют вас от любви и уважения к себе.

Очистите «вес», и посмотрите, насколько легче будет заботиться о себе.

Больше не «пытаться усерднее» или «заставлять» его или «мотивировать». Три

Как насчет того, чтобы, естественно, БУДЬТЕ сделать это!

В следующий раз, когда вы почувствуете, что погружаетесь в диван, неспособный вызвать желание двигаться, попробуйте выполнить следующие три шага.

Потому что иногда, выработка ваших чувств – это «необходимость», прежде чем вы сможете выработать свое тело.

ШАГ 1: Примите, как вы себя чувствуете.
Это может показаться противоречивым, но первый шаг – сказать себе:

«Я не чувствую себя тренирующимся – и все в порядке, чтобы чувствовать это».

Принимая то, что вы чувствуете – просто и материально – вы мгновенно освещаете свою эмоциональную нагрузку.

Вы освобождаете себя от чувства вины, стыда и других негативных эмоций, которые могут помешать вам предпринять позитивные действия.

ШАГ 2: Уберите свой негатив.

Если говорить, писать или думать о словах …

«Я не чувствую себя тренирующимся – и все в порядке, чтобы чувствовать это».

… заставляет вас чувствовать себя удивительно расстроенным, это ключ к тому, что вы можете укрывать какой-то эмоциональный вес, который нужно очистить, прежде чем вы сможете это сделать.

Может быть, вы злитесь на себя за то, что съели эту черничную булочку раньше этого утра («Ух! Так много калорий, чтобы сжечь!»)

Возможно, у вас есть недовольство по поводу того, как ваша мать заставила вас почувствовать ваше тело («Она всегда говорила:« Вы никогда не оставите человека, выглядя так! »)

Если вы сможете проследить свои негативные чувства до их происхождения, отлично! Такое понимание всегда полезно. Но если вы не можете отследить их обратно, все в порядке.

Вы все равно можете освободить отложенные эмоции, даже если вы не знаете точно, откуда они пришли.

Один из самых простых способов выпустить эти эмоции? Уберите подушку. Да, действительно.

Возьмите полотенце для рук, завяжите его на одном конце, займитесь собой в частном месте (например, в ванной) и начните взламывать подушку полотенцем. С каждой биткой, скажем вслух:

«Я не хочу заниматься прямо сейчас!»

Продолжайте плутовать и повторять эти слова, пока не почувствуете сдвиг, чувство облегчения. Вы даже можете почувствовать, что тяжелый вес снят с ваших плеч. (Я видел, как многие люди достигают этой «смены» примерно через 30 секунд. Вы это узнаете, когда это произойдет.)

ШАГ 3: Скажите «спасибо, тело».

Теперь, когда вы отпустили некоторые сдерживаемые эмоции, пришло время выразить свою признательность за ваше тело – через ваши слова и ваши действия.

Начните с слова «спасибо» вашему телу за все удивительные вещи, которые он делает, каждый день.

Вы могли бы сказать:

«Спасибо, организм, за то, что выпустил окситоцин – ака,« гормон любви »- в мою систему. Из-за тебя обнимаются и обнимаются.

«Спасибо, тело, за то, что носил меня везде, куда я хочу. Без ног и ног, пройдя мой день, было бы довольно сложно ».

«Спасибо, тело, за выращивание новых ячеек, каждый день. Вы прекрасное напоминание о том, что вещи всегда меняются, и что исцеление и улучшение всегда возможны ».

После того, как вы несколько раз поблагодарили свое тело, дайте вашему телу еще одну большую благодарность. Это большой. Сделать счет:

« Дорогое тело:

Я так благодарен вам.

Я показал тебе свои слова.

Теперь я расскажу вам о своих действиях.

Теперь я собираюсь заниматься физическими упражнениями ».

Произнесите слова вслух. Затем закройте глаза и сделайте несколько вдохов.

Подумайте сами: «Я могу это сделать. Я хочу сделать это. Я собираюсь сделать это.

Тогда открой глаза.

И сделай это.

Suzanne

Примечание. Этот пост предназначен для предоставления информации, образования и вдохновения. Это не замена профессиональным или психологическим советам, диагностике или лечению. Всегда говорите со своим врачом, прежде чем начинать новый план упражнений и о любых вопросах, которые могут возникнуть в отношении вашего здоровья и благополучия. Позаботьтесь о себе, всегда.
…

Доктор Сюзанн Гелб является клиническим психологом, адвокатом по жизни и адвокатом семейного права.

Она считает, что никогда не поздно стать тем, кем вы хотите быть. Strong. Уверенная в себе. Спокойствие. Творческий. Без всякого бремени, которое вас задержало – независимо от того, что произошло в прошлом.

Ее идеи о личностном росте были представлены на более чем 200 радиопрограммах, 200 телевизионных интервью и онлайн в режиме Time, Forbes, Newsweek, The Huffington Post, The Daily Love, MindBodyGreen и многом другом.

Входите в ее виртуальный офис на DrSuzanneGelb.com, исследуйте ее блог, заходите в приватную сессию, приглашайте приветствовать на Twitter и Facebook или подписаться на бесплатную медитацию и ее еженедельные письма о здоровье, счастье и самоуважении.