Ранее в этом месяце Шерил Сандберг произнесла начальную речь в Калифорнийском университете в Беркли, подробно рассказав о том, как изменилась ее жизнь, так как ее любимый муж Дейв Голдберг умер в мае прошлого года. Она использовала свой опыт в качестве платформы, чтобы поговорить о важном наборе навыков, который нам всем нужен на работе и в нашей сумасшедшей занятой жизни – устойчивости.
Всего несколько лет назад я даже не знал, что такое упругость. Конечно, именно эта вещь говорила, что у них была жизнь, но только после того, как я официально изучил концепцию во время моей магистерской программы, я понял, что ее можно научить, практиковать и применять во многих областях жизни. Только за последние пять лет моя практика защиты помогла мне полностью оправиться от выгорания, которое я испытал в конце моей юридической практики, справиться с стрессом начать и запустить свой собственный бизнес и обработать сердечную боль бесплодия и последующие неизвестные участвуя в принятии нашей дочери.
Мне так повезло, что я помог научить навыкам устойчивости солдатам армии США и их супругам, а также тысячам других занятых профессионалов – эта работа – мое призвание. Вот что такое устойчивость и как она развивается:
Устойчивость – это способность человека к стрессовому росту, и есть два ключевых аспекта устойчивости. Первая – это долговечность или выносливость – эффективное управление повседневными стрессами и проблемами жизни, такими как завершение встречи в последнюю минуту, чтобы забрать вашего ребенка из детского сада или выжить в длинных линиях TSA в аэропорту, не перевернувшись. Второе – отскок назад – способность эффективно восстанавливаться и расти из больших жизненных невзгод, таких как смерть или развод. Шерил Сандберг сосредоточился на возвращении к аспекту устойчивости в своей речи о начале, но так же важно развивать устойчивость к повседневным неприятностям жизни.
Ваши мышцы упругости создаются, когда вы фокусируетесь на определенных навыках в следующих трех категориях:
Думай иначе
Чтобы повысить устойчивость, вы должны понимать, как вы думаете о невзгодах, стрессах и сложных ситуациях. Сэндберг рассказал о трех работах П. от работы д-ра Мартина Селигмана – персонализации, постоянства и повсеместности. Короче говоря, когда что-то идет не так (что-то от плоской шины к чему-то гораздо более серьезному), люди с более пессимистическим объяснением этих событий думают: «Это будет навсегда, это повлияет на несколько областей моей жизни, и это все мои вина ». Ваши объяснения варьируются от оптимистического до пессимистического и падают вдоль континуума. Исследования доктора Селигмана показали, что последовательные пессимистические объяснения связаны с повышенной вероятностью депрессии, беспокойства, безнадежности и беспомощности.
Ваш «внутренний критик» также управляет другими контрпродуктивными стилями мышления, такими как катастрофические, с фиксированным мышлением, перфекционизмом и другими ловушками мышления. Хорошей новостью является то, что вы можете узнать, как превратить своего внутреннего критика в своего внутреннего тренера и заставить ваше мышление работать на вас более продуктивным образом.
НАПРЯМУЙТЕСЬ ПОВЫСИТЬ : Когда вы застреваете мышление контрпродуктивным способом, задайте себе один из этих вопросов, чтобы помочь вам пересмотреть свое мышление:
Как я буду относиться к этому через год?
Где у меня есть мера контроля, влияния или влияния в этой ситуации?
Что я скажу своему другу / партнеру / ребенку, если он или она были в такой же ситуации?
Какое влияние это мышление имеет в моей жизни?
Подключить больше
Разработка качественных отношений имеет решающее значение для счастливой, здоровой и жизнеспособной жизни. Высококачественные отношения обеспечивают четыре ключевых преимущества: они дают возможность, они обеспечивают чувство доверия, вы можете быть вашим подлинным я, и они основаны на уважении. Важно также знать, кто вы окружаете себя, поскольку ваши связи напрямую влияют на ваше счастье. В социальных сетях есть группы счастливых и несчастных людей внутри них, которые достигают трех степеней разделения … Каждый дополнительный счастливый друг увеличивает вероятность того, что человек будет счастлив примерно на 9%. Исследования, проводимые в области нейронауки, также показывают, что эмоции являются заразными. «Зеркальные нейроны» в наших мозгах буквально захватывают настроение другого человека, похожее на простуду.
КВАЛИФИКАЦИЯ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ : самым основным навыком, помогающим вам построить более эффективные отношения, является правило 10/5. Если вы находитесь в пределах 10 футов от другого человека, посмотрите на них и признайте, что вы их видите, и если вы находитесь в пяти футах, поздоровайтесь. Хотя это может показаться глупым и даже чрезмерно упрощенным, попробуйте. Многие из нас блуждают по работе и жизни, либо отвлекаются, либо привязаны к каким-то электронным устройствам, поэтому я подозреваю, что вам это будет сложнее реализовать, чем вы могли бы подумать.
Оставайтесь в курсе
Значение тесно связано с внутренней мотивацией, и исследования показывают, что не все цели и стремления одинаково полезны для психологического здоровья и счастья. В одном из таких исследований исследователи сравнивали взрослых, которые выбрали жизненные цели с внешними устремлениями (основанными на деньгах, славе и имидже) со взрослыми, которые выбрали жизненные цели с внутренними устремлениями (личный рост, тесные отношения, участие сообщества и физическое здоровье). Взрослые с мотивированными по своей природе целями сообщали о более высоком уровне удовлетворенности жизнью и благополучия и более низких уровнях тревоги и депрессии при достижении цели. Взрослые с мотивированными по своей цели людьми сообщали о более высоком уровне тревоги и депрессии после завершения цели. Они думали, что достижение этих целей, основанных на «прибыли», сделает их счастливее, и, в конце концов, этого не произошло.
На работе значение увеличивается, когда сотрудники подключаются к своему «конечному пользователю». Компании, которые уделяют достаточно внимания «подключению конечных пользователей», видят некоторые удивительные результаты:
** Когда сотрудники call-центра в университете фактически встречались с получателями стипендий (и понимали, как их работа повлияла), они стали мотивированы на трудную работу; на самом деле их еженедельный доход увеличился на 400%!
** Когда фотография пациента была включена в файл, полученный радиологами, они написали более 29% отчетов и сделали на 46% более точные диагнозы.
** Когда медсестры, собравшие хирургические наборы, встретились с врачами-практиками, которые использовали их наборы, медсестры работали на 64% больше минут и делали на 15% меньше ошибок, чем те медсестры, которые не встречали «конечного пользователя».
Смысл имеет значение и по-другому. Люди, которые считают, что их жизнь имеет смысл и цель, обладают целым рядом полезных преимуществ: они счастливее, чувствуют больше контроля над своей жизнью, чувствуют себя более занятыми на работе (и высокое участие обычно означает меньше выгорания), сообщают о меньшей депрессии и тревоге и меньше трудоголизма.
КВАЛИФИКАЦИЯ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ : Создайте цель большего размера. Цель большего, чем сама, заключается не столько в объективных целях, сколько у вас работает определенное количество часов; скорее, это больше о том, как вы видите себя в своем сообществе (что может означать в вашей компании, семье или более крупном сообществе). Спросите себя, что вы хотите внести в свой вклад и как вы хотите повлиять? Когда люди связаны с целями большего, чем сами, они более обнадеживают, любопытны, благодарны и вдохновлены. Неудивительно, что они также показывают большее благополучие и удовлетворение своей жизнью.
Стресс и невзгоды являются последовательной темой жизни. Простые инструменты помогут вам стать более устойчивыми как к маленьким, так и к большим невзгодам.
______________________________________________________________________
Паула Дэвис-Лаак, JD, MAPP, является адвокатом, который стал экспертом по стрессу и устойчивости. Сожженная в конце своей юридической практики, теперь она работает с организациями и отдельными лицами для повышения устойчивости к стрессам. Вы можете связаться с Паулой и узнать больше о ее работе здесь:
Посетите ее веб-сайт, чтобы узнать больше о ее программах выступлений и обучения
Загрузите копию своей электронной книги, Addicted to Busy
Как и ее бизнес-страница Facebook
** Приведенная выше статистика радиологов выглядит следующим образом: YN Turner, I. Hadas-Halperin, and D. Raveh, Patient Photos Spur Radiologist Empathy and Eye for Detail. Документ представлен на ежегодном собрании Радиологического общества Северной Америки, Чикаго, Иллинойс. (2008).
