Валериан: Помощь в пост-менопаузальной бессоннице?

Вот некоторые потенциально хорошие новости для миллионов женщин, которые справляются с бессонницей в результате менопаузы: недавнее исследование показывает, что валериана с травяным дополнением является эффективным методом лечения женщин с пост-менопаузальной бессонницей.

Исследователи из Тегеранского университета изучили влияние валерианы на женщин после менопаузы, страдающих бессонницей. В исследовании участвовало сто женщин в возрасте 50-60 лет. Все женщины сообщили о проблемах с бессонницей. Женщин разделили на две группы: первой группе была назначена двухнедельная доза валерианы в течение двух недель, а вторая группа получала плацебо. Женщины, получившие валериану, значительно улучшили качество сна, по сравнению с таковыми в группе плацебо. Исследователи сообщили, что у 30 процентов женщин, которые принимали валериану в течение двухнедельного периода исследования, наблюдалось положительное изменение качества сна, по сравнению с 4 процентами женщин в группе плацебо.

Валериан, цветущее растение, которое является родным как для Европы, так и для Азии, а теперь также выращивается в Северной Америке, уже давно используется в медицине, особенно для сна. Древние греки писали о своей силе в лечении бессонницы. Это корень растения, который культивируется и обрабатывается для использования в пищевых добавках, которые были популярны и широко доступны в течение десятилетий. Не было проведено существенных исследований долгосрочных последствий использования валерианы, что является значительным упущением – как и при любой лекарственной помощи для сна, «травяной» или нет, нам нужно понимание его воздействия на организм в течение длительного времени, как с точки зрения его безопасности, так и с точки зрения ее эффективности. Кратковременные побочные эффекты валерианы, однако, мы знаем, что они относительно мягкие, состоящие из головных болей и расстройства желудка.

Женщины сталкиваются с проблемами сна на протяжении всей своей жизни, но менопауза часто приносит с собой особенно трудные препятствия для сна. По данным Национального фонда сна, 61 процент женщин в постклимактерическом периоде сообщают о некоторой степени бессонницы. Что происходит во время менопаузы, которая вызывает такой хаос во сне? Существует несколько факторов:

• Шесть эфирных масел ароматерапии для снятия стресса и сна
• Лечение бессонницы Часть II – Сон в престарелых
• Смеется после развода
• Фанни Мозер (1848-1925)
• Сон, мечты и диссоциация

• Гормональные сдвиги. Начиная с пери-менопаузы, гормоны эстрогена и прогестерона начинают колебаться, и эти краткосрочные сдвиги могут быть разрушительными для сна. В течение менопаузы уровни эстрогена и прогестерона в организме снижаются. И эстроген, и прогестерон оказывают влияние на сон, а новый, уменьшенный, постклимактерический уровень этих критических гормонов может усложнить сон.
• Физические симптомы. Менопауза вызывает ряд физических симптомов, которые могут быть очень неудобными, а также сложными для сна. Горячие вспышки, в частности, могут часто перерывать ночной сон женщины, оставляя ее чувство усталости и лишение сна. Со временем прерывистый сон может стать причиной собственной бессонницы, а нарушение сна может сохраниться даже после исчезновения горячих вспышек.
• Изменения настроения. Процесс менопаузы имеет не только значительные физические изменения, но и эмоциональные. Некоторые женщины будут испытывать депрессию, беспокойство и другие расстройства настроения с большей частотой во время менопаузы. Эти изменения, связанные с настроением, могут быть причиной дефицита сна – они также могут быть следствием недостаточного сна.
• Отсутствие сна во время и после менопаузы может быть разрушительным для общего физического здоровья женщины, а также для ее общего чувства благополучия и качества жизни. В одном недавнем опросе было указано, что 76 процентов женщин, которые испытали бессонницу, связанную с менопаузой, сообщили о умеренном и значительном воздействии на их качество жизни. Более трети-34% сказали, что их близкие жизни затронуты.

Женщины и их врачи не говорят о проблемах сна почти столько, сколько им нужно. Недавнее исследование показало, что 62 процента женщин, которые принимали участие, не разговаривали со своими врачами о проблеме спать. Если это не так уж плохо, вот еще более печальная информация: из женщин, которые разговаривали со своими врачами об их борьбе со сном, 90 процентов сообщили, что должны сами инициировать эту тему. Мы можем и должны делать лучше, чем это, как пациентов, так и врачей.

Валериан может быть многообещающим вариантом для женщин после менопаузы, страдающих бессонницей, но я поощряю своих пациентов к тому, чтобы попытаться внести коррективы в их обычные привычки и выбор в качестве первого шага, прежде чем преследовать любую помощь во время сна, и не ошибайтесь, даже травяные средства являются химическими веществами в организме. Вот несколько вариантов рассмотрения:

• Упражнение, особенно в начале дня. Физическая активность – это успокаивающее средство для всего остального дня, а упражнения утром, особенно в солнечном свете, могут помочь укрепить наши циркадные часы, которые ослабевают по мере старения.
• Ограничьте кофеин. Начните с отрезания себя от кофеина до более поздней, чем в 14:00. Ваша утренняя чашка кофе все еще может быть в порядке, но если у вас по-прежнему будут проблемы со сном, возможно, пришло время подумать о том, чтобы вернуть этот крайний срок не кофеина еще раньше.
• Разум-тело упражнения. Йога, тай-чи – эти дисциплины работают, чтобы укрепить как физическое, так и психическое «я», и есть указания, что они обеспечивают преимущества для сна.
• Поговорите со своим врачом. Это одно обязательное для всех. Сделайте сон частью обычного общения с вашим врачом. Не ждите, пока тема начнет свою собственную, – начните разговор. И всегда проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем добавлять химическую помощь для сна – даже травяную – к вашему режиму.

Сладкие Мечты,
Майкл Дж. Брейс, доктор философии
Сон Доктор ^ТМ
www.thesleepdoctor.com
План диеты доктора Сна: Похудеть через лучший сон
Все, что вы делаете, вам лучше с хорошим ночным сном ^TM
twitter: @thesleepdoctor
Facebook: www.facebook.com/thesleepdoctor

• Травяные афродизиаки возбуждают больше, чем воображение
• Новая стратегия для избиения продовольственной коррупции
• Легкий способ сна для сна
• Лечение бессонницы в вашем доме
• Эти 5 продуктов и веществ могут вызвать беспокойство и бессонницу