5 советов по борьбе с бессонницей

Источник: Джен Галлардо, Фликр

Недавно у меня была плохая ночь броска и поворота. Я был на несколько часов, потом проспал на следующее утро.

И пока я лежал там, не в состоянии спать, я знал, что нарушаю некоторые советы по бессоннице, которые дают эксперты. Хотя, правда, чтобы дать себе кредит, я следовал советам.

Эти советы были на мой взгляд, потому что я только что прочитал статью «Уорлд-стрит джорнал » Андреа Петерсена «Посвященная ночь бессонница».

Я нарушил один из самых простых советов по спину к цели – наконечник, чтобы встать, а не бросать и поворачивать.

• Лечение бессонницы без использования рецептурных препаратов
• Восстановление от травмы и ее препятствий, часть 2
• Цель и сон
• Бэби-бумеры имеют более короткие ресницы
• Простой трюк, чтобы превратить праздник в удовольствие

Если у вас проблемы с бессонницей, вот некоторые из советов из статьи:

1. Если вы проснулись, вставайте.

Я просто лежал, думая: «Я должен встать». Почему-то я не смог собрать энергию, чтобы встать. Мне было бы немного холодно, когда я вышел из-под обложки, и мне не хотелось читать мою книгу … так что я просто остался. Плохая идея.

2. Мне нравится этот совет: если вы смотрите телевизор, носите солнцезащитные очки.

Веселое! Это помогает блокировать свет, который испортит ваш циркадный ритм. Я не мог смотреть телевизор во время моей бессонницы, потому что (это неловко признавать) моя семья, и я оставался в арендованном доме, и я не знал, как включить телевизор. В наши дни просмотр телевизора настолько запутан. Если бы я проснулся, я мог бы понять, как управлять телевизором, но я не мог столкнуться с проблемой посреди ночи.

• Может ли брак выжить, когда ваш ребенок умрет под вашими часами?
• Как вы можете сказать, если вы в порядке? И почему это имеет значение
• Сложная печаль и внутренние часы
• О Hyper-Sanity
• Как получить максимальную отдачу от ежедневного кофе (и кофеина)

3. Не ешьте.

Я делаю ставку, чтобы не есть между обедом и завтраком, как привычка к здоровому питанию, но статья делает интересный дополнительный аргумент: еда в середине ночи может заставить вас продолжать делать это в будущем . Мне вспомнилась история о собачьей тренировке, которую я только что прочитал: у пары были проблемы, потому что их собака разбудила их среди ночи, чтобы поесть. Оказалось, что собака была обусловлена ​​этим, потому что у них был новый ребенок, и отец вставал на корм ребенка, и в то же время он дал собаке перекусить. Ребенок начал спать всю ночь, но собака все еще хотела перекусить.

4. Не спать поздно на следующее утро.

Который я сделал, случайно. Обычно я настраивал свою тревогу, и я действительно не знаю, почему я забыл установить ее той ночью. Плохое время, но, к счастью, я хорошо спал на следующей неделе.

5. Если вы встаете, держите свет тусклым.

Я хорош в этом. Это действительно помогает. Когда мы переехали в нашу квартиру, я осторожно следил за тем, чтобы в ванной была освещенная подсветка.

Интересный факт, который я узнал: «Просыпаться – и оставаться на ночь – чаще, чем с засыпанием».

Я написал больше советов по поводу сна : 14 советов для получения большего сна – и почему это имеет значение . Я фанатик сна! Я узнал из-за трудного опыта, что трудно быть счастливым и придерживаться моих хороших привычек, когда я измучен. Фактически, «сон» является одним из ключевых привычек для Стратегии Фонда, о котором я пишу в « Лучше, чем раньше» . Если вы хотите изменить привычку – любая привычка – получение достаточного сна является ключевым первым шагом.

У вас есть хорошие советы для борьбы с бессонницей?

Также …

Источник: shutterstock

Вы хотите изменить важную привычку? Оказывается, это не так сложно – когда вы знаете, что делать . Чтобы помочь, я создал «21 Days, 21 Strategy for Habit Change» . Проект составляет 4,99 доллара США , и я получаю от меня новое письмо от 21 дня с идеями и предложениями для вас, когда вы работаете над своими привычками. За такое короткое время, я считаю, действительно можно предпринять множество небольших, конкретных шагов, чтобы сделать вашу жизнь счастливее. И не волнуйся. Ни одно из этих предложений не займет много времени или энергии, потому что у кого нет времени и энергии. Зарегистрируйтесь здесь для «Стратегии изменения привычки».

Теги: еда питания

Другие сообщения, которые могут вас заинтересовать. , ,

Подкаст 74: выберите «Цитата» на странице «Ежегодник», используйте «Стратегия сопряжения» и «Некоторые мысли о четырех тенденциях».

3 вещи, которые мой щенок научил меня о счастье.

Ознакомьтесь с этими примерами четырех тенденций в фильмах, телешоу и книгах. Отправьте больше примеров!

Подкаст 68: Покажите вовремя, относитесь к себе, и Элизабет волнуется о приложении для сканирования.