Опасные истории, которые мы рассказываем сами

Источник: ptsdnews.com

Тревога – это эпидемия в нашем мире сегодня. Исследования показывают, что тревога сейчас является самой распространенной проблемой психического здоровья во всем мире. Мы наполнены сообщениями средств массовой информации о войне, террористических угрозах и финансовом кризисе – чтобы назвать несколько, которые угрожают нашей врожденной потребности в безопасности и имеют тенденцию усиливать наше беспокойство. Исследования показывают, что тревога сейчас является самой распространенной проблемой психического здоровья во всем мире.

Для большинства из нас беспокойство дополнительно происходит от внешних сил, таких как работа, школа, финансы и отношения, а также наши собственные негативные саморекламы. Когда наше воображение становится лучшим из нас, и неопределенность насильственно захватывает рулевое колесо в наших умах, у нас есть способ заставить себя беспокоиться.

Но что, если есть способ освободиться от беспокойства? Он начинается с того, что вы задаете сложные вопросы о рассказах, которые мы рассказываем себе.

Вы когда-нибудь переходили к выводам, не имея всей информации?

• Написание художественной литературы – мой антидепрессант
• Почему чтение серьезной художественной литературы расширяет ваш разум и душу
• Можете ли вы умереть от разбитого сердца?
• Часть 2: Что Хронически больно не хочет слышать
• Может ли быть более общительным Улучшить микробиологи кишечника?

Или вы искали ответы только, чтобы в конце концов почувствовать себя еще более тревожным?

У любого из ваших отношений страдают ложные предположения и ненужные гадания?

Если это так, вы не одиноки. Каждый день мы составляем свои замечательные истории. Наш босс просит поговорить с нами, наш подросток слишком поздно, или друг не возвращает наш звонок, и мы мгновенно заполняем пробелы, создавая скручивающиеся скрипты. Эти истории не просто неточны; они разрушительны. Они изолируют нас и наносят ущерб нашим отношениям. Они являются основным фактором нашего беспокойства.

• Основы получения травмы
• 13 вещей, которые многие люди не делают … но должны
• Чемпион вашего внутреннего ребенка
• Создание детского вида
• Плавление мифов визуального снега

Большинство беспокойств проистекает из самоподготовленных историй, основанных на предположениях и предположениях. Мы рассказываем себе вымышленные истории о людях в нашей жизни или об обстоятельствах, которые нас постигают. Мы делаем это все время. Мы редко замечаем, что делаем. Еще реже мы видим связь между нашими неправильными предположениями о других и нашим внутренним уровнем беспокойства.

Существует бесспорная связь.

Поскольку рассказы, которые мы рассказываем о других, более убедительны и самодовольны, чем реальность, мы больше относимся к человеку в нашей голове, чем к человеку прямо перед нами. Когда мы начинаем делать это на постоянной основе, мы придаем особое значение отношениям. Мы не знаем, что истории, которые мы создали о другом, вызвали это ненужное беспокойство.

Итак, как мы можем стать более искусными в борьбе с нашим беспокойством в свете этих историй?

1. Обратите внимание на свое тело и эмоции
Это просто, но часто упускается из виду. Когда вы чувствуете, что ваш сердечный ритм увеличивается, или вы начинаете потеть, или ваше дыхание ускоряется, сделайте паузу и спросите себя: «Что я чувствую сейчас?» И «Почему я так себя чувствую?» Узнав о своих внутренних и внешние реакции на обстоятельства являются основополагающим шагом к эффективному обращению с беспокойством.

2. Глубоко дышите
В течение нескольких секунд, сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на своем дыхании, очищая свой разум, пока ваш сердечный ритм не вернется к норме. Такая преднамеренная пауза помогает перестроить ваше тело и ум.

3. Соединитесь со своей средой
Когда беспокойство тяжелое, сосредоточьтесь на своем дыхании и подключитесь к окружающей среде. Продолжая делать глубокие вдохи, найдите момент, чтобы заметить пространство, в котором вы находитесь. Если вы находитесь в комнате, сосредоточьте внимание на материалах в комнате: кушетке, столе, картинке, лампе и т. Д. Если вы на открытом воздухе, обратите внимание на свое окружение: дерево, облако, воду, здание, магазин и т. д. Сосредоточьтесь на чем-нибудь, что поможет вам приложить себя к тому, что находится перед вами здесь и сейчас. Когда мы беспокоимся, мы не связаны с нашими телами, а это значит, что наш мозг находится где-то в другом месте (обычно в будущем), и наши тела находятся в настоящем.

4. Контролируйте, что вы можете контролировать
Хотя многое находится вне вашего контроля, есть определенные проблемы, которые вы можете контролировать, когда окажетесь в тревожный момент. Возможно, это означает, что вы остаетесь молчаливым перед лицом необоснованной критики, наконец, называя своих родителей или обращающихся за профессиональной помощью. Это не должно быть большим жестом, пока это жест в поисках решения, которое поможет уменьшить ваше беспокойство в данный момент.

5. Отпустите то, что вы не можете контролировать
Когда возникает тревожное обстоятельство, мы быстро вспоминаем, насколько мы находимся вне нашего контроля. На этом этапе назовите каждого человека, проблему или обстоятельства, которые вы не можете контролировать. Подумайте о размещении этих «неуправляемых» в ментальном хранилище, расположенном далеко от ваших настоящих мыслей. Поскольку эти проблемы не поддаются контролю, нет оснований позволять им занимать ценное пространство в вашем сознании и теле.

6. Поговорите с собой в позитивном ключе
Скажите себе, что все, что вы сейчас переживаете, не так важно, как ваша жизнь в целом. Запретите обескураживающее обстоятельство, ограбив вас от вашей силы, времени и эмоциональной энергии. Напомните себе о радостях вашей жизни, от широкой (живой) до конкретной (отличная чашка кофе). Положительная беседа подтверждает, что ваше испытанное обстоятельство несет меньше веса, чем ваша жизнь.

7. Сделайте что-то живительное в данный момент
Этот шаг отличается для каждого человека, но основы его остаются прежними. Проработав вышеописанные шаги, сделайте намеренное усилие сделать что-то живое. В зависимости от человека это может означать прогон, прослушивание музыки, молитву, связь с другом или просмотр фильма. Это должен быть опыт, который активизирует вас. Этот шаг может стать механизмом маскирования, поэтому его следует использовать в умеренных количествах. Однако его полезность заключается в том, что выполнение каких-то живительных выпусков эндорфинов, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, в то время, когда вам нужно контролировать контроль над своими эмоциями.

8. При необходимости повторите шаги с 1 по 7

Если вы не испытали заметного снижения своего беспокойства после работы с шагом от одного до семи, начните сначала. Основные стрессоры могут потребовать нескольких проходов через эти шаги. Однако, если ваш уровень стресса, кажется, поддерживается на особенно высоком уровне даже после выполнения этих шагов, обратитесь за профессиональной помощью. Шаги, которые я изложил выше, могут помочь многим людям с ежедневными стрессовыми факторами, но глубоко укоренившиеся проблемы часто требуют глубокой терапии, и нет никакого позора в поиске квалифицированной помощи, когда вам это нужно.

Пожалуйста, поделитесь со мной тем, как вы справляетесь со стрессом, и какую деятельность вы делаете, это «живительное» средство для беспокойства. Чтобы продолжить разговор, напишите мне по электронной почте [email protected]. Мне бы хотелось услышать, помогли ли вам эти семь шагов в вашем беспокойстве. Они не являются быстродействующими или излечимыми, но я знаю из личного и профессионального опыта, что следующие шаги могут помочь уменьшить беспокойство в вашей жизни.